Kandungan
- Bercakap dengan Doktor Anda
- Mulakan Perlahan
- Jadualkan Masa untuk Bersenam
- Rancang Latihan Kardio dan Kekuatan
- Tentukan Motivasi Anda
- Benarkan Kelenturan
PCOS memberi anda risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung, diabetes, sindrom metabolik, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi, menjadikan senaman sangat penting untuk membantu anda kekal sihat. Inilah yang perlu anda ketahui sebelum memulakannya.
Bercakap dengan Doktor Anda
Sebelum memulakan rancangan senaman baru, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan latihan dan buat rancangan senaman yang selamat. Sekiranya anda menjalani rawatan kesuburan, anda juga harus berbincang dengan ahli endokrinologi pembiakan (RE) sebelum mula bersenam.
RE sering meletakkan sekatan pada intensiti atau jenis aktiviti yang harus anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda untuk keadaan kesihatan yang berpotensi serius yang dikenali sebagai sindrom hiperstimulasi ovari dan untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya dalam kehamilan.
Mulakan Perlahan
Secara statistik, kebanyakan wanita mengalami kesukaran untuk mengikuti program yang terlalu kuat dan memerlukan terlalu banyak masa dan tenaga terlalu cepat. Bermula dengan perlahan adalah strategi terbaik anda untuk perubahan jangka panjang.
Fokus untuk menambah dalam beberapa hari berjalan kaki setiap minggu. Setelah tabiat itu terbentuk, baik memanjangkan masa anda berjalan, meningkatkan intensiti berjalan kaki atau menambah latihan kekuatan.
Jadualkan Masa untuk Bersenam
Bertujuan untuk bersenam selama lima hari setiap minggu. Pastikan untuk menambahkannya ke jadual anda dan jadikan waktu itu tidak boleh dirunding.
Kaji jadual anda untuk menentukan bila anda boleh menambah blok 45 minit hingga satu jam untuk bersenam. Lakukan yang terbaik untuk mematuhi jadual itu.
Sebilangan wanita bangun pada awal pagi untuk bersenam atau cuba memasangnya pada waktu makan tengah hari atau selepas bekerja. Tidak ada masa yang tepat untuk bersenam, hanya apabila anda dapat membuatnya bekerja secara konsisten.
Rancang Latihan Kardio dan Kekuatan
Semasa menetapkan jadual anda, pastikan untuk memasukkan masa untuk latihan kardio dan kekuatan. Sebilangan wanita melakukan latihan berat badan penuh setiap minggu; yang lain memecahkannya setiap hari dan menambahkannya ke dalam rutin kardio mereka.
Contohnya, lengan pada hari Isnin, kaki pada hari Selasa, abs pada hari Rabu, dan lain-lain. Pilih rutin mana yang anda rasa paling sesuai untuk anda dan jangan teragak-agak untuk menukarnya sehingga anda dapat mengetahuinya.
Pastikan memberi otot anda penyembuhan sekurang-kurangnya beberapa hari sebelum mengolahnya semula. Regangan selepas bersenam adalah cara yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti anda juga. Apa yang anda buat tidak kurang penting daripada melakukannya dengan kerap.
Tentukan Motivasi Anda
Akan ada saat-saat di mana anda tidak mahu bersenam, tetapi penting untuk meneruskan masa-masa tersebut. Cuba panggil rakan untuk bersenam. Mungkin sudah waktunya untuk mengubah rutin dan mencuba sesuatu yang baru.
Sukan olahraga atau kelas latihan berkumpulan adalah alternatif yang bagus dan dapat memberikan motivasi yang lebih baik kerana mental kumpulan maka waktu bersenam secara solo atau berlari.
Juga, cuba mengelakkan skala. Semasa anda bersenam, badan anda akan berubah. Anda akan mendapat jisim otot dan kehilangan tisu lemak, jadi anda mungkin tidak melihat perubahan berat badan anda. Ini boleh menjadi sangat menyedihkan.
Sebaliknya, cuba fokus pada faedah lain: jantung anda menjadi lebih sihat, gula darah atau kolesterol anda turun, anda tidur lebih lena, gejala kemurungan anda menjadi lebih baik. Itulah yang akan membuat anda termotivasi untuk jangka panjang, bukan jumlahnya dalam skala.
Benarkan Kelenturan
Kehidupan berubah dan jadual dan latihan anda juga perlu. Jangan teragak-agak untuk membuat perubahan kerana anda perlu menampung kecederaan, perubahan hidup, dan keperluan anda sendiri.
Ikuti gaya hidup yang aktif dan lakukan yang terbaik untuk mengikuti latihan kardio dan kekuatan yang kerap (dalam apa jua bentuk yang diperlukan), dan yang paling penting, nikmati kesihatan yang datang dengan hidup aktif!
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks