Cara Mengatasi Urgensi Cirit-birit IBS

Kandungan

• Pastikan Usus Anda Berjalan Dengan Bicara Pep
• Jangan Cuba Kosongkan
• Gunakan Teknik Pernafasan Dalam
• Ingat Kemalangan Bilik Mandi Jarang

Sekiranya anda mempunyai IBS yang dominan diare (IBS-D), anda pasti tahu perasaan panik yang dapat menemani perasaan cirit-birit yang akan berlaku. Keresahan untuk tidak sampai ke tandas tepat pada waktunya dapat membuat perasaan bertambah buruk, meningkatkan kekejangan perut dan meningkatkan rasa mendesak.

Nasib baik ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan ketika mengalami urgensi cirit-birit IBS untuk menenangkan sistem anda sehingga anda dapat selamat sampai ke bilik mandi.

Pastikan Usus Anda Berjalan Dengan Bicara Pep

Tubuh kita, terutama usus kita, sangat sesuai dengan apa yang kita fikirkan dan rasakan. Apabila kita bercakap dengan diri kita sendiri dengan panik, tubuh kita bertindak balas dengan menggunakan sistem tindak balas tekanan. Malangnya, badan diprogramkan untuk melonggarkan kawalan usus dalam keadaan darurat sebagai sebahagian daripada tindak balas penerbangan atau penerbangan.

Anda boleh menggunakan pengetahuan ini mengenai cara kerja sistem pencernaan anda. Bercakap dengan tenang kepada diri sendiri akan mendorong badan anda untuk "mematikan" sistem penggera.

Dalam menggunakan percakapan diri yang menenangkan, anda ingin memikirkan untuk bercakap dengan diri sendiri seperti mana anda bercakap dengan rakan karib yang kesal atau gelisah. Bersikap baik, menyokong dan memberi semangat.

• "Saya perlu berusaha untuk tetap tenang. Biarkan saya bernafas dalam-dalam dan cuba lebih santai ketika saya menuju ke bilik mandi."
• "Semakin tenang saya tinggal, semakin tenang badan saya."
• "Saya perlu percaya pada tubuh saya, bahawa ia tidak akan terlepas sehingga saya selamat ke tandas."

Ini mungkin terdengar sedikit cheesy, tetapi mempunyai mantra benar-benar dapat membantu.

Gunakan frasa atau kata-kata semangat yang sesuai untuk membantu anda tetap tenang dan fokus sehingga anda sampai ke tandas.

Jangan Cuba Kosongkan

Sebilangan orang yang menghidap IBS-D cuba mengosongkan usus mereka, percaya bahawa ini akan mengurangkan kemungkinan cirit-birit. Tetapi usus tidak pernah kosong sepenuhnya; badan sentiasa menghasilkan najis baru. Dan sentiasa berusaha untuk mengosongkan akan mengakibatkan najis lebih longgar setiap kali, yang lebih sukar untuk dibendung oleh badan. Oleh itu, dengan mencuba sehingga anda kosong lebih cenderung menjadi bencana daripada membantu mengatasi masalah cirit-birit.

Gunakan Teknik Pernafasan Dalam

Pernafasan diafragma yang mendalam terbukti dapat mengurangkan kecemasan sementara. Sebenarnya, terapi tingkah laku kognitif yang ditadbir sendiri telah terbukti dapat melegakan gejala IBS jangka pendek. Perkara yang baik tentang penggunaan teknik pernafasan dalam, berbeza dengan teknik relaksasi lain, adalah bahawa ia boleh digunakan di mana saja, bila-bila masa, tanpa orang lain tahu. Seperti semua kemahiran, semakin banyak anda berlatih semakin baik anda.

Ingat Kemalangan Bilik Mandi Jarang

Bagi orang yang mempunyai masalah pencernaan yang menyebabkan cirit-birit, selalu ada ketakutan untuk tidak sampai ke tandas tepat pada waktunya. Walau bagaimanapun, kemalangan seperti ini agak jarang berlaku. Tubuh anda telah dilatih sejak anda masih kecil untuk memegang najis sehingga anda duduk di tandas. Oleh itu, jika anda panik kerana anda tidak fikir anda dapat menahannya, ingatlah bahawa kemungkinan memihak kepada anda.