Petua Memilih Tilam Sekiranya Anda Mengalami Sakit Belakang

Kandungan

• Status Perubatan Anda
• Berapa Umur Tilam Anda?
• Kedudukan Tidur Anda
• Individu Orang Layak Memilih Tilam Individu

Juri masih belum mengetahui sama ada tilam yang tegas atau lembut adalah pilihan terbaik bagi orang yang sakit belakangnya membuat mereka terjaga pada waktu malam. Oleh itu, kebanyakan pakar kesihatan yang tahu mengatakan pilihannya adalah pilihan anda - bahawa tilam yang membuat anda merasa paling selesa adalah pilihan terbaik anda.

Dan apa yang dikatakan oleh penyelidikan setakat ini? Keteguhan sederhana itu nampaknya menghasilkan tidur yang paling tidak menyakitkan.

Sebagai contoh, TheLancet menerbitkan hasil percubaan terkawal secara rawak yang menilai 313 orang yang mengalami sakit belakang semasa tidur dan ketika mereka bangun. Para penyelidik secara rawak meletakkan peserta ke tilam tegas atau kasur sederhana, dan setelah 90 hari menilai mereka untuk mengurangkan kesakitan dan kecacatan.

Tilam perusahaan sederhana menang. Peserta kajian dalam kumpulan tilam perusahaan sederhana mempunyai kesakitan dan kecacatan yang kurang sepanjang kajian berbanding dengan peserta kumpulan tilam firma. Inilah yang dikatakan oleh penyelidik:

"Tilam ketegaran sederhana meningkatkan kesakitan dan kecacatan di kalangan pesakit dengan sakit belakang yang tidak spesifik kronik."

Dr. Michael Perry, pengarah perubatan Institut Laser Spine di Tampa, Fla., Bersetuju bahawa kasur sederhana adalah cara yang sesuai. Tetapi dia dengan tegas (tidak ada yang dimaksudkan) menambah satu ukuran itu tidak sesuai dengan pilihan tilam oleh mereka yang mengalami sakit tulang belakang. Sebilangan faktor lain turut berperanan, katanya.

Status Perubatan Anda

Memilih tilam yang paling sesuai dengan keadaan tulang belakang anda lebih daripada sekedar seberapa keras atau lembut item itu, kata Perry. Anda (dan doktor anda) perlu mempertimbangkan sejarah perubatan anda secara terperinci sehingga anda dapat menyesuaikan pembelian mengikut keperluan anda.

Sebelum membeli tilam, Perry mengesyorkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan berikut: Apakah keadaan perubatan yang anda ada? Apakah diagnosis atau diagnosis semasa anda? Apa, jika ada, anda pernah dirawat sebelumnya?

Ia membuat perbezaan. Contohnya, gejala stenosis tulang belakang cenderung muncul ketika anda berdiri dan berjalan, tetapi tidak ketika anda berbaring. Atas sebab ini, persoalan ketegasan tilam bukanlah masalah besar pada orang dengan stenosis tulang belakang sahaja. Sekiranya ini anda, pilihlah tilam yang membuatkan anda berasa selesa.

Tetapi jika anda mengalami degenerasi bersama dengan stenosis anda, itu adalah perkara yang berbeza, kata Perry. Dalam kes ini, atau jika anda mengalami artritis tulang belakang tanpa stenosis, masalah cakera atau sakit belakang yang tidak spesifik, anda perlu mempertimbangkan ketegasan atau kelembutan tilam anda. "Orang dengan keadaan ini lebih baik dengan lebih banyak sokongan, iaitu tilam yang lebih tegas," kata Perry.

Perry juga mengatakan bahawa sementara semua orang memerlukan sesetengah menyokong ketika mereka tidur, orang yang telah menjalani banyak pembedahan punggung sering kali memerlukan lebih sedikit. Selepas beberapa pembedahan, tisu telah diubah dan mungkin lebih kaku, katanya. Dalam kes ini, tilam yang lebih lembut mungkin lebih selesa.

Berapa Umur Tilam Anda?

Dr. Perry memberi amaran bahawa mata air tilam pecah dari masa ke masa, yang menjadikan katil anda lebih lembut. "Ini boleh memperburuk punggung pesakit," katanya.

Berdasarkan ini, adakah masuk akal untuk mendapatkan tilam baru, atau bolehkah anda mengurangkan rasa sakit dan kekakuan dengan yang lama? Walaupun ini mungkin berbeza di antara individu, penyelidikan perubatan dapat membantu menjelaskan beberapa persoalan:

Kajian yang dilakukan di Oklahoma dan diterbitkan di Jurnal Terapi Manipulatif dan Fisiologimengukur rasa sakit, kekejangan tulang belakang, dan kualiti tidur pada 22 orang dewasa yang mereka berikan sistem tempat tidur "yang ditetapkan" (dan baru) selama 28 hari. Ketika mereka membandingkan penilaian dengan penilaian peserta mengenai sistem tempat tidur peribadi mereka untuk jangka masa yang sama, mereka mendapati bahawa sistem tempat tidur yang ditentukan dapat membantu meningkatkan ketiga-tiga ukuran dengan ketara.

Kedudukan Tidur Anda

Pada posisi apa anda biasanya tidur? Ini membuat perbezaan dalam jenis sokongan yang anda perlukan dari tempat tidur anda. Dr. Perry mempunyai beberapa cadangan untuk tidur belakang, tidur sampingan (yang dia panggil tidur posisi janin), dan tidur perut:

1. Tidur Sampingan Kebanyakan orang tidur sampingan, kata Perry kepada saya. Mereka tidur dalam keadaan janin dengan lutut ditarik ke arah dada mereka. Tetapi kedudukan ini cenderung memberi tekanan pada pinggul dan bahu anda. Untuk tidur sisi dan janin, Perry mengesyorkan tilam yang sedikit lebih lembut, seperti yang dari jenama Tempurpedic.Buih tilam Tempurpedic terbuat dari badan anda, terutamanya di kawasan toraks dan lumbar tulang belakang, katanya.
2. Perut Tidur Tetapi untuk perut yang tidur, tilam lembut seperti Tempurpedic boleh merengsakan punggung. "Tilam lembut mendorong perut anda tenggelam ke tempat tidur. Posisi yang dihasilkan diketahui dapat meningkatkan lengkungan di punggung bawah dan menyebabkan kesakitan," tegasnya. Perry menunjukkan bahawa permukaan katil sederhana-baik untuk tidur perut. Ideanya, katanya, adalah untuk mendapatkan sokongan dari tilam pilihan anda, tetapi tanpa pengalaman menenggelamkan perut. By the way, kesan tenggelam diperkuat jika anda mempunyai perut besar. Bagi orang kurus, masalah tenggelam mungkin tidak banyak masalah.
3. Tidur Kembali Dan akhirnya, jika anda tidur di punggung, Perry mengesyorkan meletakkan tuala atau bantal yang digulung tipis di bawah lutut dan punggung bawah untuk mendapatkan sokongan. Bantal di kawasan ini kemungkinan akan membantu menyokongnya, dan juga memberi anda lebih banyak keselesaan, katanya.

Kumpulan penyelidik Oklahoma yang sama yang disebutkan di atas melakukan kajian lain yang mengesahkan pernyataan Perry. Kajian itu, yang diterbitkan dalam Ergonomi Gunaan pada tahun 2010, melibatkan 27 pesakit dengan sakit belakang dan kekakuan semasa timbul.

Penyelidik membahagikan peserta mengikut kedudukan tidur mereka yang biasa. Peserta ditugaskan menggunakan tilam perusahaan sederhana dengan kombinasi lapisan busa dan lateks berdasarkan pilihan pilihan kedudukan mereka yang sesuai dengan keterangan Perry seperti yang dinyatakan di atas. Para peserta dinilai selesa dan berkualiti setiap hari selama tiga bulan.

Para penyelidik mendapati bahawa sakit belakang dan kekakuan pesakit bertambah baik dengan tilam baru. Atas sebab ini, mereka menyimpulkan bahawa permukaan tidur buat berkaitan dengan ketidakselesaan tidur dan itu adalah mungkin untuk mengurangkan kesakitan anda dengan mengganti tilam anda dengan yang unik sesuai dengan keadaan tulang belakang anda.

Individu Orang Layak Memilih Tilam Individu

Orang yang berbeza memerlukan perkara yang berbeza tetapi secara umum, sokongan lebih baik, Dr. Perry menyimpulkan. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, kaedah terbaik untuk membeli tilam adalah dengan membuat kajian dan membuat pilihan terakhir berdasarkan keperluan khusus anda untuk sokongan dan keselesaan.