Kandungan
Persaraan seharusnya menjadi masa keemasan dalam hidup apabila pekerjaan diketepikan dan masa lapang dipenuhi dengan kesenangan yang menyeronokkan. Walau bagaimanapun, untuk terlalu banyak masalah kesihatan boleh menjejaskan kualiti hidup pada tahun-tahun terakhir ini. Khususnya, persaraan boleh menjejaskan tidur dan dikaitkan dengan faktor-faktor yang menyebabkan peningkatan kesukaran dengan insomnia. Ketahui bagaimana persaraan boleh merosakkan tidur dan mengelakkan perangkap yang memerangkap terlalu banyak pesara.Kerja Tamat, Gaya Hidup Baru Bermula
Ramai orang merindui akhir hayat kerja. Persaraan disambut sebagai peluang yang diusahakan oleh semua orang. Namun, dalam beberapa kes, perubahan yang berkaitan dengan persaraan boleh menjadi masalah, terutama mempengaruhi tidur.
Selama tahun-tahun bekerja, kebanyakan orang mematuhi jadual biasa. Jam penggera meminta waktu bangun yang konsisten agar tiba di tempat kerja tepat pada waktunya. Walaupun sebilangan orang bekerja dengan pergeseran yang kurang tradisional, banyak yang mengikuti jadual yang konsisten dari hari Isnin hingga Jumaat. Waktu bangun yang konsisten ini dapat membantu memperkuatkan pola tidur sirkadian, termasuk konsistensi merasa mengantuk dan mengurangkan kemungkinan terjadinya insomnia.
Sebaik sahaja persaraan tiba, jam penggera mungkin disenyapkan secara kekal. Sebaliknya, anda mungkin memutuskan untuk bangun secara semula jadi dan secara spontan. Ini mungkin memperkenalkan perubahan jadual tidur. Daripada bangun secara konsisten pada waktu yang sama, anda mungkin bersantai di tempat tidur pada waktu pagi. Berjaga-jaga membantu meningkatkan kualiti tidur, dan ketika ditunda dengan tidur, kemampuan untuk tidur pada waktu malam mungkin terpengaruh.
Ramai orang tua menyedari bahawa kualiti tidur mereka berkurang. Ia menjadi lebih sukar untuk tertidur. Terdapat lebih banyak kebangkitan pada waktu malam. Bangun pagi mungkin tidak terlarang dan menimbulkan kesusahan. Sebenarnya, orang yang berumur lebih dari 65 tahun biasanya memerlukan kurang tidur, selalunya hanya memerlukan 7 hingga 8 jam tidur. Masa tambahan yang dihabiskan di tempat tidur boleh menyebabkan insomnia. Terdapat juga sebab-sebab lain dari kualiti tidur yang berkurang.
Walaupun di antara yang sihat, perubahan dalam aktiviti siang hari boleh mempengaruhi tidur pada waktu malam. Gaya hidup yang lebih terhad, dengan aktiviti fizikal atau sosial yang kurang, boleh merosakkan kualiti tidur. Peningkatan frekuensi tidur boleh mempengaruhi kemampuan tidur pada waktu malam. Batasan dalam latihan dapat mengurangkan kualiti tidur. Peningkatan penggunaan alkohol atau ubat-ubatan boleh memperburuk insomnia.
Kemurungan, yang biasa berlaku pada orang tua kerana pelbagai sebab, boleh menimbulkan kebangkitan pada awal pagi. Tekanan kewangan boleh menyebabkan kegelisahan dan ini juga boleh memburukkan lagi insomnia. Gagal kesihatan atau kematian orang yang disayangi boleh menimbulkan kesulitan yang serupa.
Tidur Mengalami Kerana Keadaan Lain
Malangnya, keadaan tidur yang lain menjadi lebih kerap dengan penuaan. Apnea tidur yang obstruktif boleh menimbulkan kebangkitan pada waktu malam. Ini berkaitan dengan berdengkur, mengantuk pada waktu siang, bangun untuk membuang air kecil, dan gigi menggiling. Apabila tidak dirawat, ia boleh memburukkan lagi tekanan darah tinggi, diabetes, dan meningkatkan risiko serangan jantung, strok, dan demensia.
Terdapat gangguan tidur lain yang juga meningkat di akhir usia. Sindrom kaki gelisah dan kekejangan kaki berlaku lebih kerap di kalangan orang tua, mengganggu kemampuan untuk tidur. Gangguan tingkah laku REM boleh menyebabkan tingkah laku enakmen mimpi. Gangguan fasa tidur-bangun lanjut berlaku lebih banyak pada populasi yang lebih tua. Ini boleh menyebabkan tertidur pada awal malam dan bangun beberapa jam terlalu awal.
Terdapat penyumbang lain yang berpotensi juga. Kesakitan kronik boleh mempengaruhi kualiti tidur. Banyak keadaan perubatan lain yang nampaknya tidak berkaitan dari kegagalan jantung hingga penyakit Parkinson hingga strok yang berlaku lebih banyak di kalangan orang tua, juga boleh mempengaruhi kualiti tidur.
Sebilangan perubahan yang berlaku semasa bersara boleh mempengaruhi kemampuan tidur nyenyak. Lebih-lebih lagi, pelbagai gangguan tidur dan keadaan perubatan yang lain, serta penggunaan ubat-ubatan tertentu, mungkin mulai merugikan.
Sekiranya anda sukar tidur dengan tidur semasa bersara, cubalah memperbaiki waktu bangun anda dan dapatkan cahaya matahari selama 15 hingga 30 minit setelah bangun tidur. Cobalah untuk aktif pada waktu siang dan hadkan tidur siang, terutamanya jika anda mengalami insomnia pada waktu malam. Tidurlah ketika anda merasa mengantuk, dengan tujuan 7 hingga 8 jam waktu tidur setiap malam. Elakkan menghabiskan lebih banyak masa di tempat tidur kerana ini hanya akan memperburuk kualiti tidur.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya masalah anda berlanjutan, pertimbangkan untuk berbincang dengan pakar tidur yang diperakui oleh dewan untuk penilaian dan pilihan rawatan lebih lanjut. Dalam beberapa kes, terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin berguna untuk mengajar kemahiran yang dapat meningkatkan tidur. Selalunya kajian tidur mungkin penting untuk mengenal pasti apnea tidur dan keadaan lain yang mungkin mengganggu tidur.
Bersara sebenarnya boleh menjadi tahun keemasan dalam hidup tetapi hanya jika anda secara konsisten mendapat tidur nyenyak pada waktu malam.