Berapa Banyak Tidur Yang Anda Benar-benar Perlu Beristirahat?

Kandungan

• Pendek Tidur berbanding Tidur Panjang
• Mengubah Keperluan Sepanjang Hayat
• Hutang Tidur
• Bagaimana saya dapat menentukan keperluan tidur saya?
• Kesan Kurang Tidur
• Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Kita semua diberitahu bahawa kita harus tidur 8 jam setiap malam, tetapi maklumat ini rata-rata dan mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sebilangan orang mungkin memerlukan lebih banyak tidur dan yang lain kurang, dan keperluan kita sebenarnya dapat berubah selama bertahun-tahun. Oleh itu, nasihat yang sering dibacakan bahawa setiap orang memerlukan 8 jam tidur malam adalah mitos.

Pendek Tidur berbanding Tidur Panjang

Setiap orang mempunyai keperluan tidur yang mungkin ditentukan oleh gen, atau maklumat genetik. Keperluan ini adalah jumlah tidur yang diperlukan oleh tubuh kita untuk kita bangun dengan rasa segar. Ia berbeza antara satu individu dengan individu yang lain. Perbezaan ini kemungkinan berlaku di seluruh spektrum, dengan "tidur pendek" memerlukan kurang dari rata-rata (<7 jam) dan "tidur panjang" memerlukan lebih banyak (> 9 jam).

Mengubah Keperluan Sepanjang Hayat

Rata-rata jumlah tidur yang diperlukan berubah sepanjang hayat kita, terutamanya semasa kecil dan remaja. Walaupun terdapat rata-rata, akan ada individu yang jatuh di atas dan di bawah keperluan ini, termasuk kumpulan orang berikut:

• Bayi (3-11 bulan) memerlukan 12-16 jam
• Kanak-kanak kecil (12-35 bulan) memerlukan 11-14 jam
• Kanak-kanak prasekolah (3-6 tahun) memerlukan 10-13 jam
• Umur sekolah (6-10 tahun) memerlukan 9-12 jam
• Remaja (11-18 tahun) memerlukan 8-10 jam
• Orang dewasa memerlukan purata 8 jam, tetapi jarak normalnya adalah 7-9 jam
• Orang dewasa tua mungkin memerlukan kurang tidur, rata-rata 7-8 jam

Hutang Tidur

Apa yang berlaku sekiranya kita tidak memenuhi keperluan tidur kita? Dengan tidak cukup tidur, kita mengumpulkan hutang tidur yang biasanya kita harus "bayar." Bayaran ini mungkin melibatkan tidur tambahan dengan tidur siang, tidur lebih awal, atau tidur untuk mengejar ketinggalan. Sekiranya kita kurang tidur daripada badan kita perlu merasa segar dan tidak mengejar badan kita mungkin mengalami:

• Mengantuk pada waktu siang
• Keletihan
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Berfikir buruk
• Peningkatan risiko kemalangan
• Komplikasi kesihatan lain (iaitu kenaikan berat badan)

Gejala ini boleh membahayakan kesihatan dan kesejahteraan kita.

Bagaimana saya dapat menentukan keperluan tidur saya?

Terdapat cara mudah untuk menentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan. Ikut langkah-langkah ini:

1. Ketepikan satu atau dua minggu yang boleh anda fokuskan pada tidur anda dan jangan biarkan gangguan atau perubahan pada jadual tidur anda.
2. Pilih waktu tidur yang biasa dan ikuti dengannya, malam demi malam.
3. Biarkan diri anda tidur selama yang anda mahukan, bangun tanpa jam penggera pada waktu pagi.
4. Selepas beberapa hari, anda akan melunaskan hutang tidur anda, dan anda akan mula menghampiri jumlah tidur yang anda perlukan.
5. Sebaik sahaja anda menentukan keperluan anda, cubalah mengatur waktu tidur anda pada satu jam yang akan membolehkan anda tidur yang anda perlukan, sambil tetap bangun pada waktunya untuk memulakan hari anda.

Kesan Kurang Tidur

Sangat penting bahawa badan anda mendapat tidur yang diperlukannya. Kekurangan tidur yang kronik atau jangka panjang dikaitkan dengan pelbagai masalah yang merosakkan kesihatan, keselamatan, produktiviti, mood, dan banyak lagi. Berikut adalah beberapa kesan yang mungkin berlaku akibat kekurangan tidur:

• Kewaspadaan menurun
• Penurunan prestasi
• Kerosakan ingatan
• Kecacatan kognitif
• Kecederaan pada pekerjaan
• Kecederaan akibat kemalangan kenderaan atau jentera berat lain

Sering kali, orang yang mengalami kekurangan tidur kronik menuliskan keadaan mereka sebagai pengalaman "normal", dan melelahkan keletihan mereka sehingga mengalami tekanan hidup, pekerjaan, dan anak-anak. Orang-orang ini tidak menyedari bahawa tidak cukup tidur sangat tidak sihat, dan mereka dapat bertahun-tahun tanpa membetulkan masalah atau meminta pertolongan.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda berjuang untuk memenuhi keperluan tidur anda, lakukan usaha yang sedar untuk mengutamakan tidur dan melindungi waktu tidur anda. Pastikan anda mempunyai waktu yang cukup di tempat tidur, setiap malam. Pastikan jadual tidur anda tetap konsisten, walaupun pada hujung minggu. Daftar sokongan rakan dan keluarga anda. Bagi mereka yang memerlukan lebih banyak nasihat, pertimbangkan untuk menyertai program terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) atau lawati dengan doktor tidur yang diperakui oleh dewan.