Kandungan
Sekiranya anda mempunyai serpihan tulang belakang, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu mengurangkan kesakitan tulang kering anda, meningkatkan kekuatan dan pergerakan anterior tibialis anda, dan kembali ke mobiliti berfungsi sepenuhnya. Terdapat banyak rawatan yang berbeza untuk tulang belikat termasuk pita kinesiologi, peregangan tibial anterior, dan latihan pengukuhan pada tulang belakang dan pergelangan kaki anda. Ahli terapi fizikal anda dapat menilai keadaan spesifik anda untuk menentukan sama ada sakit pada tulang kering anda benar-benar berpusing, dan dia boleh memberikan rawatan terbaik untuk anda.Satu persoalan umum yang dialami oleh pesakit dengan belat shin adalah, "Berapa lama dengan tulang belikat saya bertahan?" Apabila rasa sakit pada tulang kering anda mengehadkan kemampuan anda untuk berjalan atau berlari dengan cara yang anda mahukan, nampaknya serpihan tulang kering anda tidak akan pernah hilang. Yakinlah bahawa dengan rawatan yang betul, anda dapat bebas dari sakit tulang kering dan kembali ke fungsi dan aktiviti normal anda dalam jangka masa yang agak singkat. Dengan latihan yang mencukupi, anda bahkan dapat menghalangnya daripada kembali.
Asas Penyembuhan Tisu
Untuk memahami berapa lama masa yang diperlukan untuk menghilangkan serpihan tulang kering, ia sering membantu memahami bagaimana badan anda sembuh. Proses keradangan adalah cara tubuh anda menguruskan tisu otot yang cedera dan membantunya kembali berfungsi normal.
Tahap awal proses keradangan berlangsung selama 3 hingga 7 hari. Ciri tahap ini adalah kesakitan yang berterusan dan tajam. Ini disebabkan oleh tindak balas kimia yang berlaku pada tisu otot setelah regangan berulang dan tekanan mencederakan otot. Serpihan tulang belakang anda disebabkan oleh regangan berulang pada otot anterior tibialis anda. Ketika otot ini pertama kali cedera, kecederaan awal mungkin terasa seperti sakit yang tajam dan berterusan di bahagian depan tulang kering anda.
3 hingga 4 minggu berikutnya proses keradangan adalah di mana badan anda membantu menyembuhkan tisu. Sel khas dibawa ke otot tibial anterior anda untuk membantu membersihkan kekacauan yang disebabkan oleh kecederaan. Kolagen, sel-sel pembentukan otot dan tisu tendon, diletakkan selama fasa ini.
Fasa terakhir proses keradangan adalah fasa pembentukan semula tisu. Semasa fasa ini, tisu kolagen yang diletakkan pada fasa sebelumnya mesti diregangkan dan dikuatkan sehingga dapat menahan daya dan tekanan yang mungkin dihadapi pada masa depan. Fasa ini berlangsung sekitar 2 hingga 4 minggu.
Sekiranya anda menambahkan semua masa yang diperlukan untuk menyembuhkan tisu yang cedera di badan anda, maka diperlukan sekitar 7 hingga 9 minggu. Sebilangan besar kes belat shin juga berlaku.
Mengapa Keadaan Saya Tahan Lebih Lama?
Sebilangan orang mengalami serpihan tulang kering yang bertahan lebih lama daripada 8 atau 9 minggu. Ini mungkin berlaku jika anda kembali ke aktiviti yang memburuk sebelum otot tibial anterior anda bersedia menerima tekanan yang dihadapinya. Itulah sebabnya sangat penting untuk berehat dan pulih dengan betul selepas kecederaan dan bekerja keras dalam terapi fizikal untuk membetulkan kesalahan biomekanik yang menyebabkan masalah anda.
Beberapa rawatan yang perlu dipertimbangkan untuk memastikan bahawa anda berkesan merawat serpihan tulang belakang anda termasuk:
- Latihan regangan tibialis anterior
- Kinesiology merapatkan tibialis anterior anda
- Latihan pengukuhan pergelangan kaki dan bahagian bawah kaki
- Latihan pengukuhan pinggul
- Latihan regangan betis
Shin splint boleh menjadi masalah yang sukar untuk diubati, dan memerlukan bimbingan dari PT anda supaya anda melakukan rehat, peregangan, dan penguat yang sesuai untuk keadaan anda.
Pokoknya: berharap dapat mengatasi masalah belat tulang belakang anda selama kira-kira 2 bulan, tetapi ini mungkin lebih lama jika anda tidak cukup berehat dan pulih atau lebih pendek jika keadaan spesifik anda kecil dan memberi rawatan yang baik.