Kandungan
- Apa Yang Ais Lakukan?
- Bilakah Berhenti Icing
- Adakah Ais Betul Diperlukan?
- Membuat Pek Ais Anda Sendiri
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Ais harus digunakan pada kecederaan akut selama 10 minit pada satu masa. Lebih lama dari ini boleh mengakibatkan kerosakan tisu pada kulit akibat radang dingin atau kekurangan aliran darah. Anda boleh menggunakan ais beberapa kali setiap hari.
Apa Yang Ais Lakukan?
Apabila anda mencederakan bahagian badan, tubuh anda melalui proses keradangan untuk membantu menyembuhkan tisu. Tanda-tanda keradangan termasuk:
- Suhu tisu meningkat
- Kemerahan
- Sakit
- Bengkak
Dan teka apa? Tubuh anda benar-benar pandai menghantar darah dan sel ke bahagian badan yang cedera untuk menyembuhkannya. Hampir terlalu baik. Itulah sebabnya kami menggunakan ais untuk mengawal bengkak dan kesakitan.
Apabila ais disapu ke badan anda, ia menyebabkan vasokonstriksi, yang membatasi aliran darah ke bahagian badan tertentu. Peredaran terhad itu dapat membantu mengurangkan pembengkakan. Es juga membantu mengurangkan isyarat kesakitan yang mungkin anda rasakan setelah kecederaan anda.
Bilakah Berhenti Icing
Waktu ais selama 10 minit hanyalah petunjuk umum. Bagaimana jika anda tidak tahan 10 minit aising pada bahagian badan yang cedera? Adakah cara lain untuk mengetahui kapan harus berhenti icing?
Terdapat. Anda boleh menggunakan kaedah icing CBAN. CBAN adalah singkatan dari sejuk, terbakar, sakit, mati rasa. Itulah sensasi yang harus anda rasakan ketika menggunakan ais ke bahagian badan anda yang cedera.
Semasa pertama kali meletakkan ais, ia pasti terasa sejuk. Setelah meletakkan ais di bahagian badan anda yang cedera selama beberapa minit, anda pasti merasakan sedikit sensasi terbakar. Ini hanya berlangsung selama beberapa minit, dan kemudian ia akan digantikan oleh sakit.
Selepas sakit, anda akan melihat bahawa ais membuat kulit anda terasa kebas. Apabila anda merasa mati rasa, sudah waktunya untuk membuang ais, tidak kira berapa lama anda meletakkan ais di badan anda. Akronim CBAN hanya menggunakan sensasi badan anda sendiri untuk memberitahu anda kapan membuang ais.
Adakah Ais Betul Diperlukan?
Melakukan kecederaan adalah kebijaksanaan konvensional untuk beberapa waktu, tetapi penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 menunjukkan bahawa mungkin tidak semestinya diperlukan. Lagipun, badan anda telah sembuh sendiri sejak beberapa lama. Mengapa tiba-tiba kita harus mengawal proses itu dengan menggunakan ais?
Es dapat membantu membuat kecederaan anda terasa lebih baik, jadi banyak pakar mengesyorkan menggunakan ais hanya dalam jangka waktu yang singkat. Mungkin lebih baik membiarkan ais menyala sekurang-kurangnya lima minit, dan kemudian berhenti selama 30 minit untuk mengembalikan aliran darah yang normal.
Intinya: daftar masuk dengan doktor anda, gunakan kaedah CBAN dan pastikan bahagian badan anda yang cedera bergerak. Menggunakan P.O.L.I.C.E. prinsip adalah idea yang baik juga. Itu bermaksud proteciont, pemuatan optimum, ais, pemampatan, dan ketinggian.
Membuat Pek Ais Anda Sendiri
Sekiranya anda tidak mempunyai bungkusan ais atau jika beg ais anda cair dan kemudian membeku kembali menjadi sekumpulan besar ais, lapisan ais anda tidak akan berkesan. Anda boleh membuat bungkusan ais anda sendiri yang boleh anda bekukan lagi dan lagi tanpa menjadi bongkah ais yang besar. Ini caranya:
- Masukkan ketulan ais dan secawan air ke dalam beg plastik.
- Tambahkan beberapa sudu alkohol gosok.
- Tutup beg. Alkohol akan menghalang ais daripada membentuk blok besar di dalam penyejuk beku.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, Icing telah diteliti. Adakah ia benar-benar berkesan? Adakah perlu? Satu perkara yang pasti: ia dapat membantu mengurangkan kesakitan anda dan membuat anda berasa lega.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Semasa icing, gunakan kaedah CBAN, biarkan ais hanya sekitar 10 minit, dan biarkan bahagian badan anda bergerak sebelum dan selepas icing. Memeriksa dengan ahli terapi fizikal anda adalah idea yang baik untuk belajar bagaimana menguruskan kecederaan anda dengan tepat.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel