Kandungan
Ini adalah sesuatu yang mungkin anda alami hampir setiap pagi ketika anda bangun-keinginan yang kuat dan hampir tidak tertahankan untuk kembali tidur. Tetapi, walaupun anda bangun, anda mungkin masih merasa geram dan bersedia untuk kembali tidur. Ini dinamakan inersia tidur dan menjadikannya sangat sukar untuk bangun dan berfungsi sebaik mungkin.Inersia tidur pertama kali dijelaskan di kalangan juruterbang Tentera Udara A.S. pada tahun 1950-an. Juruterbang sering ditempatkan di kokpit pesawat mereka, bersedia untuk berlepas seketika. Didapati bahawa jika juruterbang ini sedang tidur ketika alarm dibunyikan, mereka akan terbangun dan membuat kesalahan sederhana, fikiran mereka masih tersengih kerana tertidur.
Inersia merujuk kepada konsep dalam fizik bahawa suatu objek secara semula jadi menentang perubahan dalam keadaan pergerakannya. Sebiji bola yang meluncur menuruni bukit akan terus bergulir, dan satu yang sedang berehat berusaha untuk tetap dalam keadaan rehat, kecuali kekuatan lain digunakan untuk mengubah keadaannya. Oleh kerana konsep inersia diterapkan pada tidur, ketika anda sedang tidur, otak anda akan segera tidur.
Gejala
Fenomena ini membawa kepada rasa mengantuk dan gangguan kognitif dan psikomotor yang boleh berlaku sejurus selepas terbangun. Walaupun kebanyakan kita tidak terbang dengan jet tempur, kita mungkin terganggu dalam kemampuan kita membuat keputusan atau melakukan aktiviti yang kompleks.
Contohnya, sukar untuk memandu kereta dengan selamat pada waktu pagi sebaik sahaja bangun. Kita juga mungkin mempunyai perasaan kecewa mental yang mendalam. Dan keinginan yang kuat untuk kembali tidur boleh menyebabkan perkara itu berlaku, menyebabkan serangan tidur yang tidak dapat ditahan.
Punca
Simptom-simptom ini paling kerap berlaku dengan kebangkitan yang tiba-tiba, terutamanya dari tidur gelombang dalam atau lambat pada bahagian pertama malam atau ketika tempoh tidur tidak mencukupi. Kurang tidur juga boleh membuat sukar untuk bangun. Mungkin lebih besar kemungkinan jika kebangkitan waktunya lebih awal dari biasanya, seperti memasang penggera lebih awal untuk pergi ke lapangan terbang untuk menangkap penerbangan.
Gejala boleh berlanjutan selama beberapa minit hingga satu jam atau lebih setelah terbangun. Walaupun tidak difahami sepenuhnya, satu teori menunjukkan bahawa inersia tidur disebabkan oleh penumpukan neurotransmitter yang disebut adenosine di dalam otak semasa tidur bukan REM yang membawa kepada perasaan mengantuk.
Ia mungkin memburuk dalam gangguan tidur seperti apnea tidur dan gangguan fasa bangun tidur. Apnea tidur mengganggu kualiti tidur kerana tidur berpecah untuk memulihkan pernafasan. Ia sering dikaitkan dengan episod berdengkur, terengah-engah atau tersedak, jeda pernafasan yang disaksikan, kencing kerap pada waktu malam, menggosok gigi, insomnia termasuk bangun pagi, dan gejala lain.
Gangguan fasa tidur-bangun yang tertunda dicirikan oleh insomnia dengan keupayaan semula jadi yang tertidur pada awal malam. Selalunya bermula pada remaja tetapi mungkin berterusan sepanjang hayat. Orang yang terjejas mungkin tidak tertidur sehingga jam 2 A.M. atau kemudian. Dan, pada waktu pagi, sukar untuk bangun. Ini mungkin memaksa burung hantu malam untuk tidur dan sebarang usaha untuk bangun lebih awal mungkin tidak membuahkan hasil. Kurang tidur boleh menyebabkan gejala lain juga. (Hipersomnia idiopatik, atau mengantuk sebab yang tidak diketahui, juga boleh menyumbang kepada inersia tidur).
Rawatan
Penting untuk mengoptimumkan kedua-dua kuantiti tidur-mendapatkan jam tidur yang cukup untuk memenuhi keperluan tidur anda-serta kualiti tidur. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk merasa rehat. Orang dewasa yang lebih tua mungkin kurang tidur, mungkin tidak memerlukan lebih dari lapan jam.
Sebarang gangguan tidur yang ada, seperti apnea tidur, harus diatasi dengan berkesan. Rawatan ini akan meningkatkan kualiti tidur yang pada gilirannya akan mengurangkan rasa mengantuk pagi dan inersia tidur. Di samping itu, beberapa orang mendapat manfaat menggunakan penggera yang mengaktifkannya dalam beberapa waktu dan akan menimbulkan kebangkitan ketika tidur ringan atau pergerakan diperhatikan.
Pendedahan cahaya matahari pagi boleh menjadi kaedah lain yang berkesan untuk bangun dengan rasa lebih segar. Ini membantu memulakan isyarat amaran sirkadian. Sebagai usaha terakhir, kafein dan campur tangan lain, seperti ubat perangsang preskripsi seperti Nuvigil dan Provigil, dapat membantu mendorong terjaga pada waktu pagi.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda terus mengalami masalah dengan inersia tidur, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan penilaian lebih lanjut, termasuk kemungkinan ujian tidur. Sekiranya anda sudah mendapat waktu rehat yang cukup, merawat gangguan tidur yang tersembunyi dapat memberikan kelegaan tambahan yang anda perlukan untuk bangun dengan merasakan yang terbaik.