Kandungan
Bagi orang dewasa, gangguan pendengaran dianggap tidak berfungsi apabila anda mengalami kehilangan 40 desibel (dB) di telinga pendengaran terbaik anda, yang merupakan bunyi setara yang terdapat di bilik yang tenang. Kanak-kanak dianggap mengalami pendengaran ketika mereka mengalami kehilangan 30 dB atau setara dengan bisikan di perpustakaan. Pendengaran normal dapat membezakan bunyi sekurang-kurangnya 25 dB, yang setara dengan bunyi yang lebih kecil daripada bisikan samar. Kehilangan pendengaran dialami oleh 360 juta orang di seluruh dunia, hampir 10 peratus (atau 32 juta) daripadanya adalah kanak-kanak. Beberapa kes kehilangan pendengaran adalah semula jadi, sementara penyebab lain dapat dicegah. Penyebab kehilangan pendengaran yang biasa termasuk:- Faktor genetik
- Komplikasi kelahiran
- Jangkitan telinga kronik
- Penyakit berjangkit
- Ubat dan ubat tertentu
- Bunyi yang berlebihan
- Penuaan
Kehilangan pendengaran pada kanak-kanak sebahagian besarnya dapat dicegah dengan sekitar 60 dari 100 kes adalah disebabkan oleh sebab yang dapat dicegah. Kehilangan pendengaran merupakan masalah besar bagi ekonomi, mengakibatkan kos penjagaan kesihatan sekitar 750 bilion dolar di seluruh dunia. Kaedah pencegahan sangat berkesan dan dapat mengurangkan beban ekonomi global ini. Latihan telah terbukti sebagai kaedah pencegahan yang berkesan. Walau bagaimanapun, terdapat kes-kes apabila senaman sebenarnya dapat meningkatkan risiko anda mengalami gangguan pendengaran.
Kesan Negatif dari Latihan pada Pendengaran
Walaupun senaman paling sering dikaitkan dengan manfaat kesihatan, latihan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kehilangan pendengaran ketika digabungkan dengan musik yang keras. Gim anda mungkin menawarkan kelas aerobik yang memainkan muzik semasa bersenam antara 60 dB (mesin basuh pinggan mangkuk atau pengering) hingga 90 atau 100 dB (kereta bawah tanah, motosikal lulus, atau gerudi tangan). Sebarang kelantangan melebihi 90 dB dianggap sangat kuat. Persatuan Profesional Profesional Antarabangsa mengesyorkan agar anda diberikan penyumbat telinga atau alat pelindung pendengaran lain sekiranya jumlah melebihi 90 dB.
Walaupun ini kelihatan seperti penyelesaian yang mudah, intervensi pelindung pendengaran yang disarankan tidak selalu dipatuhi kerana muzik dengan intensiti tinggi dapat dianggap memotivasi. Untuk mempunyai kelas yang berjaya memotivasi dan menyeronokkan, strategi perlindungan kadang-kadang diabaikan. Tenaga pengajar aerobik sangat berisiko dengan kira-kira 30 daripada 100 tenaga pengajar mengatakan bahawa mereka mengalami tinnitus 50 peratus masa. Anda boleh menggunakan maklumat di bawah untuk membantu menentukan risiko anda kehilangan pendengaran semasa kelas aerobik selama 60 minit:
- Berisiko tinggi = 97 dB (gerudi tangan atau gerudi pneumatik)
- Berisiko = 89 dB (kereta api bawah tanah atau lulus)
- Berisiko rendah = 85 dB (pengisar dapur)
- Berisiko rendah = 80 dB (pengering pengering)
Menurut CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit), anda tidak boleh melebihi ketegangan berikut lebih dari jangka masa yang ditentukan untuk meminimumkan risiko kehilangan pendengaran:
- 106 dB: 3.75 minit
- 103 dB: 7.5 minit
- 100 dB: 15 minit
- 97 dB: 30 minit
- 94 dB: 1 jam
- 91 dB: 2 jam
- 88 dB: 4 jam
- 85 dB: 8 jam
Had masa yang disyorkan ini adalah untuk pendedahan kelantangan umum. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa telinga anda mengalami pergeseran ambang sementara (TTS) yang menjadikan anda lebih terdedah kepada kerosakan pendengaran ketika bersenam. Anda boleh mengalami tinitus (berdering di telinga anda) dalam masa 2 minit selepas bersenam ketika jumlah muzik lebih besar daripada 90 dB.
Beberapa keadaan juga boleh diperburuk oleh latihan, seperti tiub eustachian dan tinnitus yang tidak menentu.
Manfaat Latihan Mendengar
Walaupun terdapat beberapa kesan negatif yang mungkin terjadi pada pendengaran dengan bersenam, namun manfaatnya lebih besar daripada yang negatif dalam kebanyakan kes. Masih ada penyelidikan yang semakin meningkat mengenai faedah dan beberapa faedah ini tidak difahami dengan baik.
Indeks Jisim Badan (BMI) adalah nisbah berat badan anda (dalam kilogram) dan tinggi badan (dalam meter) untuk membantu menentukan tahap lemak badan anda. Anda boleh mengira BMI anda sendiri dengan persamaan berikut: berat ÷ (tinggi × tinggi). Sekiranya BMI anda lebih besar daripada atau sama dengan 25, yang dianggap berat badan berlebihan, anda berisiko meningkat mengalami gangguan pendengaran. Bersenam secara berkala dapat membantu mengurangkan BMI anda dan seterusnya risiko anda mengalami kehilangan pendengaran.
Sama dengan BMI, peningkatan lilitan pinggang lebih besar dari 88 cm juga boleh menyebabkan anda berisiko mengalami kehilangan pendengaran. Sebab peningkatan BMI dan lilitan pinggang boleh meningkatkan risiko kehilangan pendengaran termasuk:
- Kerosakan kerana tahap oksigen yang rendah
- Penghasilan radikal bebas dari sel lemak
- Pengurangan pengeluaran adiponektin, yang mempunyai kesan anti-radang
Berjalan sekurang-kurangnya dua jam seminggu terbukti memberi manfaat perlindungan kepada jantung dan buah pinggang anda. Bersenam secara teratur juga membantu mengurangkan risiko anda untuk penyakit lain yang meningkatkan risiko kehilangan pendengaran: diabetes, penyakit jantung dan penyakit lain yang berkaitan dengan saluran darah. Diperkirakan, tetapi tidak difahami dengan baik, bahawa aktiviti berkala akan memberi kesan yang sama bermanfaat pada koklea anda (organ berbentuk siput yang terlibat dengan proses pendengaran anda). Manfaat yang diandaikan untuk koklea termasuk:
- Peredaran darah bertambah baik
- Pencegahan kehilangan neurotransmitter
- Mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh bunyi bising
Pengamal yoga menunjukkan bahawa pencegahan kehilangan pendengaran dan pengurangan gejala dapat terjadi melalui beberapa latihan yoga. Manfaat yang disarankan bertepatan dengan manfaat latihan yang disebutkan di atas melalui peningkatan aliran darah ke koklea dan mencegah kerosakan neurotransmitter. Latihan yoga yang berkaitan dengan faedah yang berkaitan dengan pendengaran termasuk:
- Greeva Chalan: latihan memanjangkan leher
- Skandh Chalan: senaman bahu
- Brahmari Pranayama: nafas lebah
- Kumbhak: senaman pernafasan
- Shankha Naad: meniup paip Shankha atau siput