Kandungan
- Masa Tidur dan Keperluan Tidur
- Mengapa Mengantuk Petang Berlaku
- Keadaan yang Meningkatkan Mengantuk
- Bagaimana Insomnia Mempengaruhi Tidur
- Bagaimana Tidur Boleh Mengurangkan Tidur
- Singkat, Tidur Awal Terbaik
Masa Tidur dan Keperluan Tidur
Dalam tempoh 24 jam, tidur siang difahami sebagai episod tidur yang lebih pendek yang berlaku selain dari waktu tidur semalaman yang paling lama. Walaupun National Sleep Foundation mengesyorkan tidur sekitar lapan jam setiap malam, tinjauan menunjukkan bahawa separuh orang mendapat kurang dari jumlah ini.
Tidur siang mungkin agak singkat, hanya berlangsung selama beberapa minit, atau mungkin berpanjangan selama berjam-jam. Keinginan paling kuat untuk tidur siang pada orang dewasa berlaku pada tengah hari, biasanya antara pukul 1 petang dan 3 petang
Mengapa Mengantuk Petang Berlaku
Mengantuk pada waktu petang mungkin meningkat kerana ketenangan semula jadi dalam sistem amaran irama sirkadian, yang merupakan jam dalaman badan anda. Semasa anda terjaga, sistem ini mengatasi rasa mengantuk bangunan yang berkaitan dengan pengumpulan bahan kimia yang disebut adenosin. Semakin lama anda berjaga, semakin lama tidur, konsep yang dinamakan sleep drive.
Untuk mengimbangi ini, irama sirkadian berfungsi untuk membuat anda terjaga dan berjaga-jaga. Walau bagaimanapun, isyarat amaran mungkin tidak cukup kuat pada waktu tengah hari untuk mengatasi rasa mengantuk bangunan selama ini. Bagi banyak orang, ini menghasilkan kecenderungan atau keinginan untuk tidur siang. Tidak lama selepas itu, dengan atau tanpa tidur siang, isyarat sirkadian bertambah kuat dan rasa mengantuk berkurang sehingga tidur.
Kanak-kanak sering memerlukan tidur siang pada waktu siang hingga usia 4 atau 5 tahun. Orang dewasa boleh menyebabkan rasa mengantuk yang mereka alami pada waktu petang dan terus tidur siang jika jadual mereka mengizinkan. Ini berlaku lebih kerap semasa bersara.
Keadaan yang Meningkatkan Mengantuk
Keinginan untuk tidur siang mungkin lebih kuat jika anda kurang tidur dan kurang tidur daripada yang anda perlukan untuk berehat secukupnya. Sebilangan besar keperluan tidur orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk merasa rehat. Mengantuk pada waktu siang yang berlebihan adalah gejala kurang tidur yang paling biasa. Keinginan untuk tidur juga mungkin lebih ketara jika anda mempunyai kualiti tidur yang buruk kerana gangguan tidur yang tidak dirawat, seperti apnea tidur dan narkolepsi.
Bagaimana Insomnia Mempengaruhi Tidur
Secara umum, orang yang cenderung ke arah insomnia mungkin mengalami kesukaran untuk tidur ketika tidur siang. Mereka sering melaporkan bahawa mereka tidak dapat tidur siang. Insomnia mungkin menggambarkan diri mereka sebagai letih, tetapi merasa terawat. Isyarat rangsangan yang meningkat yang membuat insomnia bangun pada waktu malam juga membuat mereka tidak tertidur pada waktu siang. Sekiranya mereka tidur siang, tidur malam mereka kemungkinan besar akan memberi kesan negatif.
Bagaimana Tidur Boleh Mengurangkan Tidur
Terdapat banyak orang yang boleh tidur tanpa kesan yang tidak diingini. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda tidak cukup tidur pada waktu malam untuk memenuhi keperluan tidur anda. Tidur siang ini dapat membantu anda mengejar tidur yang tidak mencukupi, melegakan rasa mengantuk, dan mengelakkan kesan kesihatan kurang tidur. Mereka yang mengalami gangguan tidur yang lain juga mungkin dapat tidur lebih banyak pada waktu siang tanpa kesukaran untuk tidur atau tidur pada waktu malam. Namun, tidur pada waktu siang boleh mempengaruhi tidur pada waktu malam bagi sebilangan orang.
Tidur siang yang lebih lama, lebih dari 30-45 minit, atau yang hampir dengan waktu tidur yang anda inginkan boleh menjejaskan kemampuan anda untuk jatuh atau tidur pada waktu malam. Insomnia yang timbul ini disebabkan oleh dorongan tidur yang berkurang. Seperti disebutkan di atas, dengan tetap terjaga untuk jangka waktu yang lebih lama, keinginan untuk tidur bertambah dengan peningkatan kadar adenosin. Namun, tidur dapat membersihkan adenosin dan neurotransmitter lain yang menyebabkan rasa mengantuk. Akibatnya, selepas tidur, rasa mengantuk dikurangkan.
Menurut tinjauan oleh National Sleep Foundation, 11% responden melaporkan tidur siang hampir setiap hari dalam seminggu. Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang dinilai mempunyai kesihatan tidur yang buruk berkemungkinan 1.5 kali tidur siang pada waktu siang.
Singkat, Tidur Awal Terbaik
Sekiranya anda tidur siang pada waktu petang, ia seperti menyeret semula pada pemasa yang mengawal kemampuan anda untuk kembali tidur. Tidur sebentar, biasanya 15 hingga 20 minit, akan mempengaruhi anda kurang daripada tidur siang yang berlangsung selama berjam-jam. Di samping itu, tidur siang pada waktu awal mungkin membolehkan anda 10 jam untuk meningkatkan keinginan untuk tidur semula. Walau bagaimanapun, tidur pada waktu sebelum tidur mungkin menyukarkan tidur semula nanti.
Lebih-lebih lagi, jika anda memerlukan tidur selama lapan jam untuk merasa rehat dan anda tidur selama dua jam pada waktu petang atau petang, anda mungkin kurang tidur semalaman kerana badan anda mungkin tidak memerlukan tidur tambahan. Tidur anda akan menjadi lebih berpecah dengan kebangkitan yang lebih kerap dan jangka masa yang lama terjaga pada waktu malam.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Anda harus mengelakkan tidur siang jika anda merasa tidur malam anda menjadi lebih sukar setelah tidur siang. Sekiranya anda memerlukan tidur siang yang kerap atau berpanjangan, anda harus mempertimbangkan sama ada anda cukup tidur pada waktu malam. Sekiranya anda mendapat waktu yang cukup, tetapi tidur masih belum pulih, anda harus berbincang dengan pakar tidur mengenai gangguan yang boleh merosakkan kualiti tidur anda.
Tidur siang boleh menjadi indah, tetapi jika anda menderita insomnia pada waktu malam sebagai akibatnya, ia mungkin sesuatu yang perlu anda hindari.