Kandungan
- Bagaimana Penyekat Beta Menurunkan Tekanan Darah
- Bagaimana Senaman Mengurangkan Denyut Jantung Rehat Anda
- Mengira Kadar Jantung Sasaran Anda
- Menyelaraskan Matlamat Latihan Anda
- Menggunakan Sistem Aktiviti yang Dirasakan
Bagaimana Penyekat Beta Menurunkan Tekanan Darah
Penyekat beta berfungsi dengan menyekat kesan epinefrin (adrenalin) pada tisu-khusus, dengan menyekat "reseptor beta" yang mengikat epinefrin. Antara lain, menyekat reseptor beta melambatkan degupan jantung, mengurangkan daya penguncupan otot jantung, mengurangkan jumlah oksigen yang diperlukan oleh otot jantung untuk melakukan kerjanya, mengurangkan tekanan pada sistem vaskular, dan cenderung menurunkan darah tekanan.
Nama jenama untuk beta-blocker termasuk Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol), dan Sectral (acebutolol).
Bagaimana Senaman Mengurangkan Denyut Jantung Rehat Anda
Semasa anda melakukan senaman aerobik, aliran darah diarahkan ke otot yang anda gunakan dan jauh dari kawasan yang tidak banyak dilakukan (seperti saluran pencernaan, atau lengan anda semasa berlari). Terdapat peningkatan aliran darah dan juga peningkatan jumlah darah yang kembali ke jantung. Dari masa ke masa, ventrikel kiri menyesuaikan diri dan membesar untuk menampung peningkatan jumlah. Rongga yang lebih besar ini dapat menahan lebih banyak darah, dan mengeluarkan lebih banyak darah per rentak, walaupun dalam keadaan rehat; degupan jantung anda yang rehat menurun kerana setiap degupan memberikan letusan darah yang lebih besar, dan lebih sedikit degupan diperlukan.
Mengira Kadar Jantung Sasaran Anda
Denyut jantung maksimum anda - had atas yang dapat ditangani oleh sistem kardiovaskular anda semasa melakukan aktiviti fizikal - dapat dianggarkan dengan mengurangkan usia anda dari 220. Oleh itu, jika anda berumur 35 tahun, kadar denyutan jantung maksimum anda adalah sekitar 185 denyutan seminit (bpm).
Dianjurkan agar anda bersenam dalam jarak 55 persen hingga 85 peratus dari kadar denyut jantung maksimum anda selama sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan aerobik. Dalam contoh yang berusia 35 tahun di atas, zon denyut jantung sasaran adalah dari 102 hingga 157 bpm.
Penyekat beta dapat melambatkan degupan jantung anda, tetapi kesannya berbeza untuk semua orang (pada sesetengah orang, ini hanya dapat melambatkan degup jantung sedikit, sementara yang lain kesannya lebih jelas). Untuk menggunakan degupan jantung rehat anda sebagai panduan, ketahui penurunan degupan jantung anda akibat daripada beta blocker. Anda mesti mengetahui apa yang dimaksudkan dengan kadar denyutan jantung anda sebelum mula mengambil beta blocker.
Contohnya, jika denyut jantung rehat anda ialah 70 bpm tanpa beta blocker dan 50 bpm dengan beta blocker, itu adalah perbezaan 20. Semasa mengira kadar denyutan jantung sasaran anda, tolak nombor ini dari hasilnya. Itu adalah degup jantung sasaran "disekat beta" anda dan setara dengan kadar denyut jantung sasaran anda tanpa penyekat beta. Sekali lagi menggunakan yang berusia 35 tahun sebagai contoh, dalam hal ini zon denyut jantung sasaran akan dikurangkan menjadi antara 82 dan 137 bpm.
Untuk menentukan kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat, dan mengawasinya semasa bersenam, anda boleh menggunakan monitor denyut jantung atau hanya mengambil denyutan nadi di bahagian dalam pergelangan tangan anda dengan mengira jumlah degupan per minit.
Menyelaraskan Matlamat Latihan Anda
Menyesuaikan tujuan latihan anda berdasarkan perubahan kadar denyutan jantung ini cukup mudah. Sekiranya anda pernah menjalani ujian tekanan latihan semasa menggunakan beta blocker, hasilnya akan memberikan angka yang sukar untuk menerangkan tentang kemampuan latihan anda yang sebenarnya. Nombor-nombor ini harus menjadi panduan anda semasa merancang tujuan latihan anda.
Sekiranya anda belum menjalani ujian tekanan, anda masih boleh menghampiri sasaran anda menggunakan kadar denyutan jantung anda yang beristirahat atau aktiviti yang dirasakan sebagai panduan.
Menggunakan Sistem Aktiviti yang Dirasakan
Sekiranya anda mahu, anda juga dapat menggunakan sistem aktiviti yang dirasakan untuk membantu menentukan tahap latihan sasaran anda. Sistem ini pada dasarnya berfungsi dengan membuat anda menilai, pada skala dari enam (rehat) hingga 20 (usaha maksimum), betapa letihnya perasaan anda semasa melakukan sesuatu aktiviti. Sekiranya anda bersenam, betapa sukarnya rasanya? Semakin letih yang anda rasakan, semakin tinggi penilaiannya. Diperlukan beberapa percubaan untuk mengembangkan skala penilaian peribadi anda. Setelah anda mempunyai skala kasar, julat sasaran anda sepadan dengan penilaian sekitar 12 hingga 14.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda baru berolahraga, ingatlah untuk berjumpa dengan doktor sebelum memulai program latihan untuk memastikan jantung anda dapat mengikuti apa yang telah anda rencanakan. Mereka mungkin mempunyai beberapa cadangan untuk membantu anda memasuki program latihan baru dengan selamat.
Apa yang Perlu Tahu Mengenai Penyekat Beta