Setiap tahun, 350,000 patah tulang pinggul berlaku di Amerika Syarikat. Bagi orang yang berusia lebih dari 50 tahun, kecederaan sekejap ini terlalu kerap membahagi hidup dengan fasa “sebelum” dan “selepas” yang sangat berbeza. Satu daripada tiga orang yang hidup secara mandiri sebelum patah tulang pinggul menghabiskan setahun atau lebih di rumah jagaan selepas itu. Empat puluh peratus penderita patah tulang pinggul tidak dapat berjalan sendiri setahun kemudian, dan 60 peratus tidak lagi dapat menjaga keperluan harian, seperti berpakaian.
Lebih membimbangkan: Satu daripada empat orang dewasa yang patah tulang pinggul mati dalam setahun. "Orang dewasa yang lebih tua boleh mengalami komplikasi yang mengancam nyawa semasa atau selepas pembedahan untuk merawat patah tulang pinggul, seperti gumpalan darah, jangkitan dan aritmia jantung," kata Deborah Sellmeyer, M.D., pengarah perubatan Pusat Tulang Metabolik Johns Hopkins. "Itulah sebabnya penting untuk melakukan semua yang mungkin untuk mengelakkan patah tulang - terutamanya patah tulang pinggul."
Nasib baik, para pakar belajar lebih banyak lagi mengenai langkah pencegahan yang boleh anda lakukan.
Ambil risiko anda dengan serius.
Satu daripada tiga wanita dan satu daripada lima lelaki akan mengalami patah tulang pada suatu ketika selepas usia 50 tahun.
Skrin - dan jaga - kekuatan tulang.
Ketumpatan tulang yang rendah menggandakan atau meningkatkan risiko patah tulang pinggul. Itu adalah kebimbangan utama, kerana 56 peratus wanita dan 18 peratus lelaki berusia 50 tahun ke atas telah mengurangkan kepadatan mineral tulang, termasuk 16 peratus wanita dan 2 peratus lelaki dengan kepadatan tulang cukup rendah untuk dikategorikan sebagai osteoporosis. Sebanyak 40 peratus wanita dan 16 peratus lelaki mempunyai osteopenia, tahap ketumpatan tulang yang lebih ringan.
Ujian ketumpatan tulang disyorkan untuk semua wanita berumur 65 tahun ke atas, dan bagi wanita yang lebih muda mempunyai risiko patah tulang yang lebih tinggi daripada biasa. Bincangkan risiko individu anda untuk patah tulang dan perlunya ujian kepadatan tulang dengan doktor anda. Menyaring masalah dengan imbasan kepadatan tulang mengakibatkan risiko patah tulang 36 peratus lebih rendah dalam satu kajian Johns Hopkins. Pemeriksaan osteoporosis membolehkan anda dan doktor membuat keputusan mengenai rawatan yang membuat tulang tetap kuat dan bebas dari patah tulang, kata Sellmeyer.
Lelaki mungkin ingin membincangkan pemeriksaan osteoporosis dengan doktor mereka jika mereka berusia lebih dari 70 tahun atau berisiko untuk menipis tulang kerana faktor seperti penggunaan ubat kortikosteroid jangka panjang, seperti prednison.
Pastikan otot kuat.
Sembilan daripada 10 patah pinggul disebabkan oleh jatuh. Latihan yang mengekalkan kekuatan otot, daya tahan dan keseimbangan dapat menurunkan risiko anda tergelincir, tergelincir dan jatuh yang patah tulang. Dalam satu kajian, wanita yang tidak berolahraga dalam setahun berisiko tinggi mengalami patah tulang pinggul, walaupun mereka tidak mengalami osteoporosis. Rutin senaman yang teratur dapat mengurangkan risiko penurunan 20% hingga 30%, menurut penyelidikan.
Makan untuk bingkai yang sihat.
Sasarkan 1,000 mg kalsium setiap hari untuk wanita sebelum usia 50 tahun dan lelaki sebelum usia 70 tahun, kemudian 1,200 mg untuk wanita berusia lebih dari 50 tahun dan lelaki berusia lebih dari 70 tahun. “Anda juga memerlukan vitamin D untuk membantu menyerap kalsium. Cadangan semasa adalah 600 IU sehari hingga usia 70 dan 800 IU setelah usia 70 tahun, ”kata Sellmeyer. "Tidak ada keraguan bahawa kombinasi ini mengurangkan risiko patah tulang."
Tetapi jangan berhenti di situ. Dapatkan banyak buah dan sayur-sayuran kaya kalium setiap hari; dalam kajian tahun 2013, Sellmeyer dan rakan-rakannya mendapati bahawa mineral ini mempunyai kesan positif terhadap metabolisme kalsium. Dan jangan kekurangan protein, yang nampaknya membantu dengan mengekalkan jisim otot (penting untuk kekuatan) dan dengan membantu membina tulang.
Periksa mata dan ubat anda.
Sekiranya anda merasa mengantuk, pening, lemah atau tidak seimbang ketika berjalan, tanyakan doktor anda untuk pemeriksaan ubat. Beberapa ubat preskripsi boleh menyebabkan kesan sampingan yang disebabkan oleh kejatuhan ini. "Dan ikuti perkembangan terkini dengan pemeriksaan penglihatan dan resep kacamata," kata Sellmeyer. "Penglihatan tajam juga dapat membantu anda menghindari kejatuhan."
Definisi
Aritmia (a-rith-me-ahs): Masalah dengan sistem elektrik jantung yang boleh menyebabkan degupan jantung menjadi cepat, melambatkan atau tidak mengikuti irama biasa. Satu aritmia biasa, yang disebut fibrilasi atrium, mencetuskan degupan jantung yang cepat dan tidak teratur yang boleh meningkatkan risiko strok atau kegagalan jantung. Doktor menggunakan monitor jantung dan ujian lain untuk mendiagnosis aritmia, yang boleh dirawat dengan ubat atau jika diperlukan, pembedahan.
Ketumpatan tulang: Jumlah kalsium dan mineral lain di dalam bahagian tulang. Tulang yang kuat mengandungi kerangka helai protein yang padat yang dilapisi kalsium. Sistem sokongan ini menipis seiring bertambahnya usia, kurang bersenam dan pengambilan kalsium dan vitamin D yang rendah, antara sebab lain. Ketumpatan tulang yang rendah meningkatkan risiko patah tulang.
Jisim otot: Otot anda berkontraksi dengan pergerakan daya, dan jisimnya merujuk kepada ukurannya. Semakin besar jisim otot anda, semakin besar dan padat otot anda. Istilah yang berkaitan dengan jisim badan tanpa lemak adalah berat otot, tulang, ligamen, tendon dan organ dalaman anda.