Kandungan
Selalunya digunakan dalam yoga dan untuk latihan sukan, papan goyangan (juga disebut papan keseimbangan) boleh menjadi alat yang sangat baik untuk pemulihan dari keseleo pergelangan kaki yang teruk. Keseleo pergelangan kaki adalah kecederaan pada ligamen yang mengelilingi sendi. Apabila ligamen rosak, pesakit mungkin mengadu bahawa pergelangan kaki sakit dan terasa tidak stabil.Bagaimana Papan Goyang Membantu
Papan goyangan berfungsi untuk memulihkan pergelangan kaki yang cedera dengan beberapa cara:
- Meningkatkan jarak pergerakan
- Pergelangan kaki yang cedera cenderung menjadi pergelangan kaki kaku - masalah yang berpotensi menyebabkan kecederaan semula. Papan goyangan akan menggerakkan pergelangan kaki anda untuk bergerak dalam semua gerakan dan membantu menjaga sendi bergerak. Pergerakan pergelangan kaki tidak hanya naik dan turun, tetapi juga melibatkan pergerakan sisi dan putaran. Papan goyangan dapat membantu mensasarkan semua pergerakan sendi ini.
- Meningkatkan kekuatan pergelangan kaki
- Selepas kecederaan pergelangan kaki, otot-otot yang mengelilingi pergelangan kaki menjadi lemah. Ini boleh menyebabkan sakit pergelangan kaki yang kronik dan berpotensi menyebabkan kecederaan semula pada sendi. Sama seperti pergerakan, pergerakan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah yang sederhana tidak semestinya menyasarkan semua otot dan tendon yang berlainan yang mengelilingi sendi. Papan goyangan dapat mensasarkan lebih banyak pergerakan sendi yang berfungsi.
- Meningkatkan proprioception
- Proprioception adalah kemampuan badan anda untuk memberi maklum balas kepada otak. Selepas keseleo pergelangan kaki, proprioception sendi boleh rosak, menyebabkan masalah mengawal pergerakan pergelangan kaki. Papan keseimbangan dapat membantu 'melatih' sendi pergelangan kaki dan melatih semula badan anda untuk mengelakkan kecederaan di masa depan. Orang yang mempunyai kestabilan sendi proprioceptif yang baik dapat menyesuaikan diri dengan kedudukan sendi yang tiba-tiba dan tidak dijangka tanpa pergelangan kaki keluar sepenuhnya.
Kebanyakan keseleo pergelangan kaki menjadi lebih baik dengan langkah rawatan yang mudah, tetapi jika anda menghadapi masalah, pertimbangkan untuk menggunakan papan goyangan untuk membantu pemulihan sendi. Masalah dengan kecederaan pada pergelangan kaki adalah bahawa kerosakan pada ligamen cenderung meningkatkan kemungkinan mengalami kecederaan lain di jalan. Oleh itu, orang yang mempunyai keseleo pergelangan kaki, lebih cenderung mengalami keseleo yang lain. Orang yang mempunyai sepertiga lebih cenderung mengalami kecederaan lain, dan seterusnya ... Atas sebab ini, penting bagi individu yang mengelecek pergelangan kaki mereka mengambil langkah-langkah untuk mencegah kecederaan pada sendi pada masa hadapan.