Kandungan
- Tekanan Darah: 120/80
- Kolesterol LDL: 100
- Trigliserida: 150
- BMI: 18.5-24.9
- Lingkaran Pinggang: 32 atau 37
- Glukosa Puasa: 100
Tekanan darah, kolesterol LDL, trigliserida, BMI, lilitan pinggang, dan glukosa darah adalah faktor risiko yang boleh diubah untuk penyakit arteri koronari (CAD). Penyakit biasa ini menyebabkan lebih daripada 735,000 serangan jantung dan 370,000 kematian setiap tahun. Sebilangan besar serangan jantung dapat dicegah jika orang mengetahui faktor risiko mereka dan mengawalnya.
Nombor yang dibincangkan di bawah adalah berdasarkan tafsiran bukti saintifik terbaik hari ini. Pendapat doktor anda mungkin berbeza-dan tidak apa-apa. Terdapat garis panduan untuk menangani faktor risiko ini dan itu bermaksud bahawa cadangan harus digunakan untuk memberi tahu pertimbangan. Apa yang terbaik untuk seseorang mungkin tidak optimum untuk yang lain.
Anda mengawal kesihatan jantung anda. Sekiranya anda berusaha untuk mencapai tahap yang disyorkan dari faktor risiko ini, anda akan menurunkan risiko anda mengalami CAD dan mengalami serangan jantung. Itulah sebabnya nombor ini - dan nombor anda sendiri - sangat penting untuk diketahui. Berikut adalah enam nombor yang perlu anda ketahui.
Tekanan Darah: 120/80
Tekanan darah anda tidak boleh lebih tinggi daripada 120/80 mmHg (milimeter merkuri). Angka teratas mewakili tekanan ketika jantung anda berkontraksi untuk mendorong darah ke paru-paru dan badan anda. Nombor paling bawah adalah tekanan ketika jantung anda santai dan mengisi dengan darah.
Apabila tekanan darah meningkat di atas 120/80 mmHg, otot jantung harus mengepam lebih keras untuk melakukan tugasnya. Semakin sukar mengepam, semakin tebal. Otot jantung yang tebal tidak dapat mengepam dengan cekap. Terdapat juga bukti bahawa tekanan darah tinggi yang mengalir melalui arteri merosakkan dinding arteri dan mempercepat pengembangan CAD.
Semakin tinggi tekanan darah, semakin berbahaya. Anda mungkin tidak menyedari ini berlaku - tekanan darah yang meningkat tidak menimbulkan gejala. (Itulah sebabnya doktor anda membaca bacaan tekanan darah anda pada setiap lawatan.)
Sekiranya tekanan darah anda lebih tinggi daripada 120/80 mmHg, doktor anda mungkin mengesyorkan campur tangan gaya hidup, seperti bersenam, untuk membantu menurunkannya. Apabila tekanan darah lebih tinggi daripada 140/90, banyak orang memerlukan satu atau lebih ubat anti hipertensi untuk menurunkannya.
Kolesterol LDL: 100
Kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) adalah bentuk utama lemak yang beredar di aliran darah yang akhirnya boleh disimpan di dinding arteri. Sebaik-baiknya, tahap LDL anda tidak boleh lebih tinggi daripada 100 mg / dL (miligram per desiliter) dan pastinya kurang daripada 130 mg / dL. Seperti tekanan darah, semakin tinggi, semakin besar risiko serangan jantung.
Jumlah LDL dan lemak lain dalam darah anda dapat diukur dengan ujian darah asas. Anda harus menjalani ujian ini setiap lima tahun bermula pada usia 20-lebih kerap jika doktor mengesyorkannya.
Sekiranya LDL anda lebih tinggi daripada yang sepatutnya, anda boleh membuat perubahan dalam hidup anda untuk menurunkannya. Sebilangan orang juga memerlukan ubat penurun kolesterol untuk menurunkan jumlahnya.
Trigliserida: 150
Trigliserida adalah bentuk lemak lain yang beredar di aliran darah dan kelihatan berperanan dalam penyakit jantung. Bagaimanapun, bagaimana ia mempengaruhi jantung tidak difahami sepenuhnya.
Trigliserida meningkat apabila anda mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti gula, roti, makanan bakar, dan alkohol. Kebanyakan orang mendapati bahawa mengurangkan karbohidrat ini dalam diet mereka dapat menurunkan kadar trigliserida.
BMI: 18.5-24.9
Indeks jisim badan adalah ukuran berat badan anda apabila disesuaikan dengan ketinggian anda. Lemak berlebihan menyebabkan jantung bekerja lebih keras dan menaikkan tekanan darah. Berat badan berlebihan menurunkan kadar kolesterol HDL (lipoprotein berkepadatan tinggi) yang "baik" yang membantu membersihkan kolesterol dari arteri.
Pada akhirnya, terlalu banyak lemak tambahan boleh menyebabkan sindrom metabolik-konstelasi faktor risiko-dan membawa kepada diabetes, pendorong utama penyakit jantung.
Lingkaran Pinggang: 32 atau 37
Berat badan berlebihan adalah berbahaya. Tetapi berbentuk epal lebih berbahaya daripada membawa pound tambahan di pinggul anda. Pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan tahap keradangan yang lebih tinggi di dalam badan. Dan keradangan boleh mencetuskan penyakit jantung.
Selepas usia 35 tahun, wanita harus berusaha untuk lilitan pinggang 32 inci atau kurang. Bagi lelaki, penting untuk mempunyai garis pinggang 37 inci atau kurang selepas usia 40 tahun.
Glukosa Puasa: 100
Jumlah gula dalam darah anda setelah berpuasa selama lapan jam dapat menentukan kemungkinan anda menghidap diabetes. Hubungan antara diabetes dan CAD sangat kuat sehingga, jika anda menghidap diabetes, ada kemungkinan anda juga akan menghidap penyakit jantung, walaupun anda tidak mempunyai faktor risiko lain.
Tahap glukosa darah diambil dengan ujian darah cepat dan harus kurang dari 100 mg / dL. Sekiranya tahap anda lebih tinggi, penurunan berat badan akan sering menurunkannya.