Kandungan
Sebilangan besar daripada kita mengaitkan kesedihan dengan kehilangan orang yang disayangi. Walau bagaimanapun, kesedihan juga dapat terjadi akibat penyakit kronik seperti multiple sclerosis (MS), di mana seseorang kehilangan pelbagai kemampuan fizikal dan / atau mental.Sama ada anda baru didiagnosis atau telah hidup dengan MS selama bertahun-tahun, penting untuk memahami bahawa kesedihan adalah reaksi yang benar-benar normal dan semula jadi. Dengan memahami kesedihan anda, anda dapat menolong diri anda untuk mengatasi.
Memahami Kesedihan
Apabila memahami kesedihan anda dengan diagnosis MS, mungkin lebih baik untuk mempertimbangkan dua fenomena yang timbul dari kesedihan: kehilangan dan kerentanan.
Kerugian
Kesedihan adalah reaksi terhadap kerugian, dan terdapat begitu banyak kerugian yang menyertai MS. Selain potensi kehilangan kemampuan fizikal seperti berjalan, keseimbangan, dan penglihatan, ada kemungkinan kehilangan kemampuan kognitif, seperti kemampuan berfikir, ingatan, dan konsentrasi.
Keletihan MS, atau kelonggaran, sering digambarkan oleh mereka yang menghidap MS sebagai "mengalami selesema," atau "menyeret sekitar jangkar." Perasaan ini dengan sendirinya adalah kehilangan yang lain, kerana ia menunjukkan pengurangan tenaga, kekuatan otot, dan kekuatan otak anda.
Tambahan pula, MS dapat menyumbang kepada hilangnya persahabatan, hubungan lain yang bermakna, dan juga pekerjaan. Anda kehilangan kesejahteraan fizikal dan emosi, rasa diri, dan cara anda pernah membayangkan hidup anda.
Kerentanan
Walaupun pengalaman dan gejala MS setiap orang unik, kerentanan terhadap penyakit itu sendiri - kurangnya kawalan - ada untuk semua orang. "Kerentanan MS" ini bermaksud bahawa anda tidak pernah tahu dengan pasti perasaan anda dari hari ke hari atau jalan yang tidak dapat diramalkan oleh penyakit anda. Ini boleh menjadi sumber kesedihan yang luar biasa.
Seperti kerugian, kerentanan yang berkaitan dengan MS dapat menyebabkan kerentanan yang lebih dalam. Ini mungkin berlaku kerana anda menyembunyikan penyakit anda, atau anda tidak membiarkan diri anda bermimpi atau berusaha untuk mencapai tujuan hidup kerana keterbatasan anda.
Mengalami Kesedihan
Kesedihan adalah pengalaman yang kompleks, tetapi biasa bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik seperti MS. Walaupun terdapat lima tahap kesedihan, ketahuilah bahawa tidak semua orang melewati setiap tahap-jika anda melakukannya, tahapnya tidak semestinya berjalan melalui urutan yang disenaraikan. Setiap orang mengalami kesedihan secara berbeza.
Lima Tahap Kesedihan
- Penolakan dan pengasingan
- Kemarahan
- Tawar-menawar
- Kemurungan
- Penerimaan
Perlu diingat bahawa tahap-tahap ini hanya menyediakan kerangka umum untuk apa yang mungkin terjadi dalam proses penderitaan (tahapnya bahkan telah dipertikaikan oleh para ahli selama bertahun-tahun). Ada kemungkinan anda tidak mengalami semua atau semua tahap ini.
Daripada memusatkan perhatian pada nuansa atau kekangan model ini, gunakannya sebagai sumber keselesaan atau konteks untuk memahami perasaan anda. Sebagai contoh, jika anda merasa marah kerana menghidap MS, anda boleh yakin bahawa kemarahan adalah emosi yang normal dan semula jadi dalam proses berduka dan anda tidak bersendirian.
Sebagai tambahan kepada kenyataan bahawa tidak ada manual atau model yang keras untuk kesedihan, masa untuk berapa lama kesedihan berlangsung berbeza-beza dari orang ke orang.
Bagi banyak orang yang menghidap MS, kesedihan lebih merupakan proses kronik, naik turun - perasaan anda mungkin dibandingkan dengan kesedihan yang anda alami ketika orang yang anda sayangi meninggal dunia, dan ini mungkin merupakan perasaan yang sangat berbeza.
Sekali lagi, tidak ada cara yang betul atau salah untuk bersedih. Sebilangan orang dengan MS melaporkan bahawa mereka berduka dengan setiap kekambuhan MS baru yang timbul. Yang lain melaporkan bahawa mereka berduka pada awalnya ketika pertama kali didiagnosis, dan kemudian kemudian ketika timbul kecacatan yang berkaitan dengan MS, seperti kehilangan kemampuan untuk berjalan atau bekerja.
Kesedihan vs Kemurungan
Penting untuk memahami bahawa kesedihan berbeza dengan kemurungan klinikal, walaupun "kemurungan" dianggap sebagai salah satu daripada lima tahap kesedihan.
Faktor pembezaan utama adalah bahawa dengan kesedihan, kesedihan seseorang tidak boleh habis-habisan dan ia harus hilang dari masa ke masa. Di samping itu, gejala lain seperti penurunan berat badan, pergolakan (yang dilihat oleh orang lain mengenai bagaimana anda bertindak balas, bergerak, dan bercakap), perasaan bersalah yang berlebihan, atau pemikiran bunuh diri menunjukkan kemungkinan kemurungan klinikal dan bukan kesedihan.
Sekiranya anda mengalami simptom kemurungan, pastikan anda berjumpa doktor untuk membuat penilaian. Kemurungan adalah perkara biasa di MS dan boleh menjadi gejala MS itu sendiri dan bukan hanya disebabkan oleh faktor tekanan MS dalam hidup anda.
Mengatasi
Walaupun sekarang, kesedihan anda mungkin terasa seperti berat di bahu anda, sakit perut yang mual, atau awan hujan gelap yang tidak pernah meninggalkan anda, yakinlah bahawa kesedihan menjadi lebih baik seiring dengan waktu bagi sebahagian besar orang.
Selain membiarkan masa berlalu, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menyembuhkan diri anda ketika anda bersedih. Walaupun bukan senarai yang lengkap, strategi ini dapat membantu anda mengembangkan belas kasihan diri dan membina ketahanan - dua atribut yang akan membantu anda mengatasi kerugian dan kerentanan yang dikenakan oleh MS kepada anda.
- Buat jurnal untuk mencatat semua pemikiran, kebimbangan, ketakutan, dan kekecewaan anda.
- Cuba bersenam setiap hari untuk melepaskan endorfin semula jadi, walaupun hanya berjalan-jalan dengan rakan atau haiwan kesayangan.
- Manjakan diri dengan keselesaan kecil seperti mengambil secawan kopi dengan rakan atau menonton filem kegemaran.
- Kelilingi diri anda dengan orang tersayang dan / atau pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan, seperti bab tempatan Persatuan MS Nasional anda.
- Terlibat dalam terapi minda-badan seperti meditasi minda atau yoga.
- Ubah cara berfikir dan hidup anda dengan belajar dan menerapkan psikologi positif.
- Pertimbangkan terapi pekerjaan untuk membina keyakinan diri dan kebebasan.
- Dapatkan bimbingan dari kaunselor kesedihan atau kumpulan pertolongan diri.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Bersedih adalah proses yang normal, walaupun sukar. Apabila berkaitan dengan MS, ini adalah proses yang sering berulang dengan setiap gejala atau kecacatan baru. Cuba bersikap lembut dengan diri sendiri semasa anda bersedih, dan terus merangkul emosi anda dan bukannya menekannya. Sekiranya kesedihan anda bertambah buruk atau menghalang anda melakukan rutin harian anda selama dua atau lebih minggu, sila berjumpa dengan doktor anda. Walaupun anda mungkin mendapatkan bimbingan dari kumpulan sokongan atau kaunselor untuk menguruskan kesedihan anda, kemurungan memerlukan perawatan profesional kesihatan mental.