Teh Hijau Boleh Memerangi Rheumatoid Arthritis

Kandungan

• Katekin Teh Hijau dan RA
• Penggunaan Diet
• Dos dan Pengambilan
• Kesan Sampingan dan Amaran
• Membeli dan Menyiapkan

Teh hijau, dari Camellia sinensis tanaman, mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang merangkumi mencegah dan merawat rheumatoid arthritis (RA). Ini diyakini disebabkan oleh antioksidan yang dikandungnya, yang dikenal sebagai polifenol.

Antioksidan adalah bahan bermanfaat yang terdapat di semua tumbuhan dan haiwan, termasuk manusia. Tujuan utama mereka adalah untuk menstabilkan molekul yang menjadi tidak stabil kerana kesan oksigen atau pencemaran persekitaran pada tubuh kita. Molekul yang tidak stabil ini disebut radikal bebas, dan mereka terlibat dalam semua jenis penyakit, termasuk RA.

Polifenol adalah sejenis antioksidan yang berasal dari tanaman tertentu, termasuk epal, anggur, zaitun, biji kakao, biji-bijian, kekacang, dan rempah-rempah seperti kunyit. Mereka dipercayai bermanfaat terhadap RA, keadaan autoimun dan keradangan lain, jantung penyakit, dan barah tertentu. Polifenol khusus dalam teh hijau disebut katekin.

Teh hijau, putih, dan hitam semuanya berasal dari Camellia sinensis tanaman. Satu-satunya perbezaan di antara mereka adalah apabila daun dan tunas dituai-penuaian lebih awal menghasilkan warna putih, sedikit kemudian menghasilkan hijau, dan kemudian masih menghasilkan hitam. Semakin awal penuaian, semakin tinggi tahap antioksidan dan semakin rendah kadar kafein.

Katekin Teh Hijau dan RA

Dua katekin dalam teh hijau didapati mengganggu proses keradangan semula jadi tubuh: EGCG (epigallocatechin 3-gallate) dan EGC (epicatechin 3-gallate). Daripada jumlah itu, penyelidikan menunjukkan EGCG menjadi yang paling berkesan, diikuti oleh EGC. EGCG juga nampaknya memiliki ketersediaan bio yang lebih baik, yang bermaksud tubuh anda dapat menyerap dan menggunakannya. Sebilangan besar penyelidikan teh hijau telah memfokuskan pada EGCG.

Makalah yang diterbitkan dalam Penyelidikan & Terapi Artritis dipanggil EGCG "salah satu molekul tumbuhan yang diteliti yang dikaji untuk manfaat kesihatannya yang berpotensi." Menurut penyelidik, EGCG merangkumi hingga 63% daripada jumlah katekin dalam teh hijau. Sebagai antioksidan, ia antara 25% dan 100% lebih kuat daripada vitamin C dan E.

Fokus beberapa kajian adalah aktiviti fibroblas sinovial.

• Sinovial = ada kaitan dengan lapisan sendi
• Fibroblast = sel dalam tisu penghubung yang menghasilkan kolagen dan serat penting lain

Pada RA, fibroblas sinovial dihasilkan pada tahap tinggi dan mereka memusnahkan tulang rawan di sekitar sendi. Ini dapat meningkatkan kesakitan dan kecacatan penyakit.

Lonjakan fibroblas berteori disebabkan oleh beberapa jenis sel yang diketahui merupakan bahagian penting dari sistem imun yang terlalu aktif dalam RA, termasuk faktor nekrosis tumor-alpha (TNFα) dan interleukin-1beta (IL-1ß). Fibroblas berlebihan ini kemudian mempengaruhi aktiviti sel imun yang disebut leukosit, sitokin, dan kemokin melalui jenis isyarat tertentu. Itu membolehkan fibroblas menyerang rawan dan mula memusnahkannya. Sebilangan saintis percaya bahawa proses pemberian isyarat fibroblast mungkin menjadi sasaran berharga untuk ubat-ubatan masa depan.

Idea ini disokong oleh kajian semula jadi produk semula jadi untuk mengubati artritis autoimun yang keluar pada tahun 2018. Ia memetik kajian tikus di mana teh hijau mengurangkan kadar TNFα dan IL-1ß. Ia juga mengurangkan aktiviti reseptor kemokin tertentu pada sendi.

Kajian 2017 mengenai isyarat fibroblast RA menggunakan tisu sinovial manusia dari lutut dan pinggul semasa pembedahan penggantian sendi atau prosedur pembedahan lain. Mereka mendapati bahawa EGCG dan EGC menghalang pengeluaran interleukin 6 dan 8 yang disebabkan oleh IL-1ß, tetapi EGCG melakukannya dengan lebih berkesan.

Penyelidikan lain menyatakan bahawa:

• EGCG nampaknya mempengaruhi beberapa jenis sel T, yang juga merupakan sebahagian daripada tindak balas imun RA yang berlebihan
• Teh hijau boleh menormalkan fungsi metabolik yang cenderung tidak normal pada artritis
• Kesan anti-radang ekstrak teh hijau lebih tinggi daripada ekstrak teh hitam, pada tikus

Penggunaan Diet

Satu kajian dunia nyata berskala besar yang dikeluarkan pada tahun 2020 melihat hubungan penggunaan RA dan teh. Para penyelidik menganalisis data dari lebih daripada 700 peserta dan menyimpulkan bahawa orang yang mempunyai pengambilan teh yang tinggi mempunyai aktiviti penyakit RA yang lebih sedikit daripada orang. yang mempunyai pengambilan teh yang rendah atau sama sekali tidak minum teh. Kecenderungan ini paling kuat pada wanita, bukan perokok, dan orang yang berumur lebih dari 60 tahun. Mereka menyimpulkan bahawa teh nampaknya mempunyai kesan yang baik terhadap RA.

Satu kajian pada tahun 2018 termasuk seribu peserta menyimpulkan bahawa teh hijau dan kopi kedua-duanya muncul membantu mencegah perkembangan RA.

Tinjauan literatur 2020 mengenai pengaruh diet dalam RA menemui bukti bahawa:

• Teh hitam mempunyai kesan anti-radang dan penurunan tahap beberapa penanda RA, termasuk tahap CRP, pengagregatan / pengaktifan leukosit dan platelet
• Lebih daripada tiga cawan teh sehari mengurangkan risiko terkena RA
• Teh hijau mempunyai kesan perlindungan terhadap penyakit radang, kardiovaskular, dan neurodegeneratif dan beberapa jenis barah

Sebagai tambahan kepada catechin, teh hijau dan hitam mengandungi asid amino yang disebut L-theanine yang mempunyai banyak manfaat kesihatan untuk tekanan, mood, tidur, dan kemungkinan keadaan tertentu, termasuk fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik.

Dos dan Pengambilan

Penyelidikan menyokong dos terapeutik yang selamat hingga 800 mg EGCG sehari, sebagai makanan tambahan. Walau bagaimanapun, kesan sampingan lebih cenderung pada tahap yang lebih tinggi dan kajian lain mencadangkan dos antara 90 mg dan 300 mg sehari. Berdasarkan tahap yang didokumentasikan antara 60 mg dan 125 mg, anda boleh mendapatkan jumlah ini dalam beberapa cawan sehari hijau.

Walau bagaimanapun, sukar untuk menentukan jumlah tertentu katekin yang anda dapat dari teh tertentu. Sekiranya anda mahukan dos terapi yang konsisten, anda mungkin ingin melihat makanan tambahan teh hijau.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau lebih berkesan apabila diambil semasa perut kosong.

Kelebihan Makanan Tambahan Teh Hijau

Kesan Sampingan dan Amaran

Bahkan produk semula jadi boleh menyebabkan kesan sampingan, jadi bila-bila masa anda menambahkan sesuatu ubat ke dalam rejimen anda, anda harus mengetahui kemungkinan kesan sampingan dan perhatikan apa saja yang mungkin timbul. Penting juga untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sesuatu, kerana mungkin tidak selamat untuk anda berdasarkan sejarah perubatan anda atau boleh mengganggu rawatan lain secara negatif.

Kemungkinan kesan sampingan teh hijau, yang cenderung lebih biasa pada dos yang lebih tinggi, terutamanya yang disebabkan oleh kafein, yang:

• Keresahan
• Gegaran
• Kerengsaan
• Masalah tidur

Walau bagaimanapun, teh hijau cenderung daripada minuman berkafein lain menyebabkan gejala ini. Sekiranya anda peka terhadap kesan kafein, anda mungkin ingin mencari pilihan tanpa kafein.

Asid tanik, yang terkandung dalam teh hijau, dapat mengotorkan gigi.

Ketoksikan Hati

Ketoksikan hati telah diperhatikan dalam kajian haiwan, tetapi hanya pada dos yang melebihi pengambilan manusia yang disyorkan. Gejala keracunan hati termasuk:

• Menguning kulit dan mata (penyakit kuning)
• Loya
• Sakit perut

Sekiranya anda menghidap penyakit hati, berbincanglah dengan doktor anda mengenai potensi risiko teh hijau.

Kehamilan dan Penyusuan

Sekiranya anda hamil, cuba hamil, atau menyusu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai teh hijau sebelum anda mula mengambilnya secara perubatan, dan mengenai semua ubat dan makanan tambahan yang anda ambil.

Interaksi dadah

Teh hijau boleh menyebabkan ubat lain berfungsi dengan cara yang berbeza daripada yang dimaksudkan. Ia dapat mengurangkan kesan:

• Nadolol (untuk tekanan darah dan penyakit jantung)
• Pengencer darah, kerana kandungan vitamin K teh

Oleh kerana kesan merangsang teh, anda tidak boleh menggabungkannya dengan perangsang lain.

Membeli dan Menyiapkan

Memilih dan Membancuh Teh Hijau

Sekiranya anda mencari teh hijau yang berkualiti untuk diseduh, elakkan beg teh dari kedai runcit rata-rata. Mereka cenderung berkualiti rendah dan tidak segar seperti teh lain. Tempat untuk mencari teh berkualiti lebih baik termasuk:

• Kedai teh tempatan
• Kedai runcit mewah (mis., Makanan Seluruh)
• Kedai runcit Asia
• Kedai dan penjual teh dalam talian

Anda mungkin dapat mencari beg teh berkualiti tinggi, tetapi biasanya anda akan mendapat hasil terbaik dengan menggunakan teh daun longgar.

Penting juga untuk menyeduh teh hijau anda dengan betul, yang bermaksud air yang mendidih, antara 150 darjah F hingga 180 darjah F, tidak mendidih. Ikuti masa curam pada ragam yang anda dapat, tetapi umumnya teh hijau mempunyai waktu curam yang pendek di antara 20 saat dan empat minit.

Sukar untuk mengukur nilai perubatan, jika ada, teh pra-botol. Anda mungkin tidak akan dapat maklumat mengenai kualiti teh, waktu curam, atau tahap katekin. Anda juga mungkin mengambil sejumlah besar gula dan karbohidrat bersama dengan banyak bahan lain. Untuk penggunaan ubat, membuat sendiri atau menggunakan makanan tambahan mungkin pilihan yang lebih baik.

Betapa Berbagai Jenis Teh Meningkatkan Kesihatan

Membeli Makanan Tambahan Teh Hijau

Ingat bahawa makanan tambahan dikawal selia oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. Pastikan anda membaca label pada makanan tambahan yang anda beli. Itu akan memberi tahu kekuatan produk yang anda dapatkan bersama dengan tambahan makanan tambahan dan bahan tidak aktif yang terdapat di dalamnya.

Untuk memastikan suplemen teh hijau yang anda beli mengandungi jumlah katekin dan kafein yang disenaraikan, cari meterai kelulusan dari organisasi pengujian pihak ketiga. ConsumerLab adalah perkara biasa. Itu memberitahu anda bahawa labelnya tepat dan produk tidak tercemar dengan cara yang mungkin berbahaya.

"Teh herba" (juga disebut tisanes atau ramuan herba), rooibos, dan teh sarang lebah tidak berasal dari Camellia sinensis tanaman. Walaupun ada di antara mereka yang menawarkan manfaat kesihatan, mereka tidak mengandungi polifenol yang sama dengan teh hijau, putih, atau hitam. Sebilangan jenis teh yang berasal dari Camillia sinensis merangkumi:

• Melati
• Matcha
• Oolong
• Assam
• Ceylon
• Chai
• Pu-erh