Kandungan
- Latihan Pengukuhan Hamstring Umum
- Penguat Hamstring Bola Latihan
- Cabaran Jalur Rintangan untuk Hamstring dan Punggung Anda
Latihan Pengukuhan Hamstring Umum
Salah satu pendekatan untuk membuat tali paluan yang kuat adalah dengan mengambil tikar atau sepotong lantai dan melakukan latihan "darat". Contoh latihan seperti ini merangkumi jambatan pinggul (yang boleh menjadi sangat kuat, dan lain-lain).
Hamstrings adalah otot 2-sendi, yang, seperti namanya, dan tidak seperti kebanyakan otot badan, bermaksud mereka melintasi dua sendi. Hamstrings melintasi kedua pinggul dan lutut. (Otot 2-sendi lain adalah quadriceps, yang juga melintasi kedua pinggul dan lutut. Perbezaannya ialah quadriceps terletak di bahagian depan paha anda, sementara paha belakang terletak di belakang.)
Untuk tujuan kami dalam mencari kecergasan dan menghilangkan rasa sakit, kami terutama mementingkan hubungan hamstring dengan pelvis. Latihan hamstring untuk lutut adalah sebahagian besar perbincangan yang sama sekali berbeza.
Untuk banyak latihan pengukuhan hamstring, cara terbaik untuk memperoleh manfaat adalah dengan melakukan usaha tambahan untuk memastikan bahagian belakang tulang pelvis anda jatuh ke bawah. Ini membawa lekatan hamstring, yang berada di pelvis, lebih dekat ke bahagian belakang paha. Penghampiran antara kedua-dua tulang ini dapat membantu anda mengikat otot dengan lebih baik.
Penguat Hamstring Bola Latihan
Mengganti lantai atau tanah dengan bola latihan boleh mencabar kestabilan teras anda dan juga otot pinggul anda. Permukaan bulat, dan kecenderungan menggulung, yang dimiliki oleh bola latihan menghilangkan kestabilan yang diwarisi yang diberikan semasa anda melakukan latihan "darat". Dalam kes ini, otot inti, pelvis dan pinggul anda mesti memikul tanggungjawab penting ini. Apabila anda harus menstabilkan diri anda (bukannya bergantung pada lantai untuk memberikannya kepada anda,) anda mungkin mendapati kekuatan, koordinasi, kekuatan badan anda meningkat.
Dan, kecenderungan bola latihan untuk bergolek juga dapat digunakan untuk menantang tubuh anda dengan gerakan baru yang tidak mungkin dilakukan dengan latihan pengukuhan "darat" umum.
Cabaran Jalur Rintangan untuk Hamstring dan Punggung Anda
Jalur rintangan, juga dikenali sebagai tali, dapat membantu membawa kembali pegas ke otot anda. Ini memberikan semacam rintangan bergerak - satu yang bertindak balas terhadap tahap tekanan yang anda berikan ke dalamnya. Bukan hanya itu, tetapi dengan memberi anda sesuatu yang terasa semasa anda menggerakkan kaki anda, perlawanan dari band memberi sedikit panduan, atau struktur. Ini dapat membantu menjaga keadaan agar lebih selaras semasa anda melakukan latihan.
Mungkin lebih penting lagi, jalur rintangan dapat membantu anda mengganti gerakan jenis yang kurang cekap yang berasal dari lutut atau kaki (atau kedua-duanya) dengan pergerakan berkualiti yang berasal dari pinggul anda. Oleh kerana pergerakan pinggul sering menjadi kunci untuk kesihatan punggung bawah, tumpuan seperti ini dapat membuahkan hasil kepada anda ketika anda melakukan perjalanan untuk menghilangkan rasa sakit.