Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D Pada Hari Anda

Kandungan

• Mengapa Berkerjaya untuk Mendapatkan D?
• Adakah Semua "Ds" Dicipta Sama?
• Adakah Anda Mungkin Kekurangan D?
• Berapa Banyak Vitamin D Yang Anda Perlu?
• Cara Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D
• Interaksi Vitamin D dan Dadah

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang peranan utamanya adalah membantu penyerapan kalsium dan fosfor dari usus dan membina dan mengekalkan jisim tulang. Selain fungsinya dalam metabolisme kalsium, ia juga berperanan dalam mengurangkan keradangan, mencegah pertumbuhan sel malignan, fungsi imun yang sederhana, dan meratakan mood.

Mengapa Berkerjaya untuk Mendapatkan D?

Tahap vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan banyak penyakit dan keadaan kesihatan termasuk kanser, obesiti, penyakit kardiovaskular, kemurungan, sklerosis berganda, arthritis, diabetes dan tekanan darah tinggi. Penyelidikan ini kadang-kadang membingungkan tentang mengapa vitamin D habis dalam syarat-syarat ini. Ada kemungkinan bahawa kadar vitamin ini rendah menyebabkan penyakit dan kerosakan proses tubuh. Sebab-sebab yang mendasari keadaan ini menyebabkan kekurangan pada masa yang sama. Apa yang kita buat ketahui bahawa orang yang mempunyai banyak keadaan ini mempunyai tahap vitamin D yang sangat rendah, dan para penyelidik kini berusaha untuk mengetahui sama ada pengambilan vitamin D akan mencegah dan / atau merawat keadaan ini.

Adakah Semua "Ds" Dicipta Sama?

Terdapat beberapa sebatian kimia yang diklasifikasikan sebagai vitamin D, dan sehingga baru-baru ini dianggap bahawa mereka tidak tersedia secara bio (dapat digunakan secara efektif dalam tubuh).

Adakah Anda Mungkin Kekurangan D?

Ada kemungkinan besar bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin D. Bergantung pada kajian yang anda baca, sebanyak setengah hingga dua pertiga orang dewasa kekurangan vitamin D. Sekiranya anda bekerja di dalam rumah, selalu gunakan sunblock, tinggal di latitud utara, melebihi 50, dan / atau tidak mengambil makanan tambahan setiap hari, anda mungkin kekurangan vitamin penting ini.

Berapa Banyak Vitamin D Yang Anda Perlu?

Berapa banyak vitamin D yang anda perlukan sukar. Elaun harian yang disyorkan adalah 200 IU sehari sehingga usia 50, dan 400 IU setiap hari setelah anda berusia lebih dari 50 tahun. Tetapi ramai pakar berpendapat bahawa itu terlalu rendah. Saranan ini pada asalnya bertujuan untuk mencegah riket pada anak-anak, jauh sebelum peranan vitamin D dalam banyak keadaan lain telah diterokai.

Tahap dos yang selamat biasanya dinyatakan ialah 2000 IU sehari. Ini juga merupakan nombor kontroversi, dengan beberapa pakar mengatakan ia lebih rendah dan ada yang mengatakan bahawa ia selamat pada dos yang jauh lebih tinggi.

Jadi bagaimana anda memutuskan berapa banyak yang anda perlukan?

Pendekatan yang paling konservatif adalah mengambil suplemen 400IU sehari dan keluar di bawah sinar matahari penuh sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama lima belas minit pada satu masa. Gabungan ini akan selamat untuk hampir semua wanita menopaus. Tetapi bagi sesetengah orang, terutama bagi mereka yang tidak lama di bawah sinar matahari atau sudah lama kekurangan vitamin D, ini tidak akan mencukupi. Sekiranya anda rasa kekurangan vitamin D, berbincanglah dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai dos yang baik untuk anda. Dia mungkin mengesyorkan dos yang lebih besar untuk jangka waktu yang pendek, kemudian dos penyelenggaraan yang lebih kecil selepas itu.

Cara Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan vitamin D harian anda:

• Cahaya matahari
  • Cahaya matahari adalah cara yang paling semula jadi untuk mendapatkan vitamin D. Vitamin D yang anda dapatkan dengan mudah digunakan oleh badan anda, ia percuma, dan anda boleh menggabungkannya dengan senaman untuk kombo pembentukan tulang yang hebat. Bagi wanita kulit putih yang tinggal di bawah cahaya matahari yang kuat, kira-kira 15 hingga 20 minit tiga kali seminggu biasanya akan menghasilkan cukup vitamin D untuk mengelakkan anda kekurangan. Bagi sesetengah orang, cahaya matahari sukar didapat. Sekiranya anda memakai pakaian yang menutupi seluruh kulit anda, jika anda tinggal di iklim utara atau hujan, atau jika anda berkulit gelap, anda mungkin menghadapi masalah mendapatkan cahaya matahari yang cukup untuk membuat kadar vitamin D. yang mencukupi.
• Makanan
  • Terdapat beberapa sumber makanan untuk vitamin D. Ikan seperti salmon, tuna dan makarel adalah sumber vitamin ini, seperti kuning telur, keju dan hati sapi. Susu yang diperkaya vitamin D dan makanan lain juga merupakan sumber yang baik.

Interaksi Vitamin D dan Dadah

Terdapat sebilangan ubat yang dapat berinteraksi dengan vitamin D. Periksa dengan penyedia perubatan anda sebelum anda mula mengambil suplemen vitamin D jika anda mengambil ubat, tetapi khususnya:

• diuretik thiazide, seperti Diuril (chlorothiazide) dan Enduron (methyclothiazide), yang boleh menyebabkan tahap kalsium yang tinggi
• penyekat saluran kalsium, seperti Cardizem (diltiazem) dan Norvasc (amlodipine)
• ubat anti-sawan, seperti fenitoin, primidon, fenobarbital dan asid valproik
• kortikosteroid, seperti prednison
• Xenical (orlistat)
• Ubat penurun kolesterol yang mengganggu metabolisme lemak seperti kolestiramin

Vitamin D boleh menjadi teman baik anda dalam menopaus. Mencari cara sihat untuk mendapatkan cukup dapat membantu anda tetap kuat dan mencegah banyak masalah kesihatan yang berkaitan dengan usia.