Jangan marah - tetap sihat. Orang yang sering merasa marah dan gagal menanganinya lebih cenderung menghadapi masalah jantung, termasuk serangan jantung, menunjukkan penyelidikan dari Johns Hopkins dan institusi kesihatan terkemuka lain. Kejadian serangan jantung hampir lima kali lebih tinggi dalam dua jam selepas ledakan marah, dan risiko strok meningkat tiga kali ganda, terdapat satu kajian 2014 di European Heart Journal. Kajian menunjukkan bahawa semakin kuat atau kerap berlaku letupan, semakin tinggi risiko jantung seseorang.
Apa kaitannya? Kemarahan mengakibatkan peningkatan pengeluaran hormon stres yang disebut katekolamin. Hormon-hormon ini meningkatkan tekanan darah dan berperanan dalam pengembangan plak penyumbat arteri, yang selama bertahun-tahun dapat menyebabkan penyakit arteri koronari.
"Tetapi kesan kemarahan yang berbahaya juga dapat terjadi dengan cepat," kata pakar Johns Hopkins, Ilan Wittstein, MD. "Kenaikan katekolamin secara tiba-tiba ketika berlaku kemarahan boleh menyebabkan serangan jantung, irama jantung yang mematikan dan cepat melemahkan otot jantung itu sendiri, suatu keadaan dikenali sebagai cardiomyopathy stres atau sindrom patah jantung yang berlaku terutamanya pada wanita. "
Berikut adalah beberapa idea yang disyorkan oleh Johns Hopkins untuk menangani kemarahan anda dengan cara yang sihat.
Berundur . Mengambil sedikit masa dari situasi yang membuat anda marah dapat membantu anda memikirkannya dengan lebih logik. Kira hingga 10 atau berjalan kaki. Langkah mudah ini dapat membantu anda melepaskan kebiasaan reaksi pencetus rambut.
Bertujuan untuk tegas, tidak agresif . Anda boleh berdiri sendiri dan membuat perasaan anda diketahui tanpa menjerit, menuding jari, membuat ancaman dan menggoyangkan kepalan tangan anda. Tindak balas emosi yang dilebih-lebihkan ini tidak semestinya membina untuk memberi pendapat atau mendapatkan jalan. Mereka hanya membuat orang lain bertahan - atau marah juga.
Pelajari alat relaksasi . Taktik seperti pernafasan dalam dapat membantu anda dalam keadaan terik ketika ini. Latihan meditasi, yoga dan kesedaran juga dapat membantu anda berehat secara umum.
Kurangkan faktor risiko jantung anda . Sekiranya anda terdedah kepada kemarahan, sebaiknya mengawal faktor risiko yang luas seperti tekanan darah dan kolesterol, kata Wittstein.
Bercakap dengan doktor anda . Selain menguruskan faktor risiko jantung yang dapat anda kendalikan, seperti kolesterol tinggi, jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung dan masalah menguruskan kemarahan, ada beberapa bukti bahawa beta-blocker dapat mengurangkan risiko serangan jantung. Doktor anda mungkin juga dapat menunjukkan anda ke kelas atau terapi pengurusan kemarahan untuk membantu anda mempelajari cara-cara membina yang lain untuk bertindak balas.