Kandungan
Tahap androgen atau hormon lelaki yang tinggi, seperti testosteron, adalah ciri khas sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan sebahagian daripada kriteria diagnostik.Seiring dengan tempoh haid yang tidak teratur, kadar testosteron yang tinggi dapat menyebabkan banyak gejala dermatologi pada wanita dengan PCOS seperti jerawat, keguguran rambut, pertumbuhan rambut badan yang berlebihan, dan bisul kulit yang dikenali sebagai hidradenitis suppurativa.
Diet dan gaya hidup yang sihat adalah pendekatan rawatan utama untuk PCOS. Berikut adalah lima makanan yang boleh dimakan sekarang untuk menurunkan testosteron anda secara semula jadi.
Diet Terbaik untuk Menguruskan Gejala PCOSKacang
Kacang jenis apa pun bagus untuk PCOS. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa asid lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) dan asid lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang terdapat pada kacang terbukti dapat meningkatkan tahap androgen serta tahap insulin dan kolesterol pada wanita dengan PCOS.
Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah, wanita dengan PCOS dipilih secara rawak untuk menerima walnut atau badam selama enam minggu. Wanita yang makan walnut meningkatkan tahap globulin pengikat hormon seks (SHBG), hormon yang mengikat testosteron bebas, dan badam menurunkan androgen bebas tahap.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa makan kacang secara positif mempengaruhi tahap androgen pada wanita dengan PCOS.
Manfaat Kesihatan Kacang Jika Anda Mempunyai PCOSIkan
Terdapat beberapa bukti mengenai kesan pengambilan omega-3 pada tahap androgen pada wanita dengan PCOS. Dalam kajian yang diterbitkan di Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 wanita berlebihan berat badan dengan PCOS secara rawak menerima omega-3 (3 gram sehari) atau plasebo selama 8 minggu.
Kepekatan testosteron jauh lebih rendah pada kumpulan omega-3 berbanding dengan plasebo, selepas suplemen. Selepas percubaan, peratusan haid biasa dalam kumpulan omega-3 lebih banyak daripada kumpulan plasebo (47.2% berbanding 22.9%).
Ikan, khususnya, ikan air sejuk, adalah sumber asid lemak omega-3 yang kaya. Contoh jenis ikan ini termasuk salmon, tuna, dan trout.
Garis panduan kerajaan mengesyorkan makan dua hidangan (3.5 auns setiap satu) setiap minggu ikan air sejuk untuk pengambilan omega-3 yang mencukupi.
Bolehkah Minyak Ikan Membantu Wanita Dengan PCOS?Teh
Kajian menunjukkan minum teh (panas atau es) dapat membantu memperbaiki gejala PCOS. Teh spearmint, misalnya, telah terbukti mempunyai kesan anti-androgen pada PCOS dan dapat mengurangkan hirsutisme.
Dalam kajian yang diterbitkan di Penyelidikan Fitoterapi, wanita dengan PCOS secara rawak mengambil teh spearmint dua kali sehari selama satu bulan dan dibandingkan dengan teh herba plasebo. Tahap testosteron bebas dan total dikurangkan dengan ketara dalam tempoh 30 hari dalam kumpulan teh spearmint. Penilaian subjektif pesakit terhadap tahap hirsutisme mereka juga dikurangkan.
Ramuan marjoram terkenal dengan kemampuannya untuk mengembalikan keseimbangan hormon dan mengatur kitaran haid. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan dan Pemakanan Manusia menyiasat kesan teh marjoram pada profil hormon wanita dengan PCOS.
Wanita yang ditugaskan untuk menerima teh marjoram dua kali sehari selama satu bulan didapati meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan tahap androgen adrenal berbanding dengan teh plasebo.
Cendawan Reishi Merah
Red Reishi adalah cendawan Jepun yang dipercayai mempunyai banyak manfaat kesihatan. Dalam kajian penyelidikan yang meneroka kesan anti-androgenik dari 20 spesies cendawan, cendawan reishi mempunyai tindakan paling kuat dalam menghalang testosteron.
Cendawan Reishi mengurangkan kadar 5-alpha-reductase secara signifikan, mencegah penukaran testosteron menjadi DHT yang lebih kuat (tahap DHT yang tinggi adalah faktor risiko untuk keadaan dermatologi seperti jerawat dan kebotakan).
Biji rami
Biji rami telah terbukti dapat mengurangkan kadar androgen pada lelaki dengan barah prostat. Dalam kajian kes yang melibatkan seorang wanita berusia 31 tahun dengan PCOS, suplemen biji rami (30 g / hari) mengurangkan testosteron total dan percuma. Pesakit juga melaporkan penurunan hirsutisme setelah tamat tempoh kajian.
Penyelidikan lebih lanjut mengenai suplemen biji rami pada tahap hormon pada wanita dengan PCOS diperlukan.
Khasiat Benih Berbeza untuk Wanita Dengan PCOS