Makanan yang Harus Dielakkan Apabila Anda Mengalami Cirit-birit

Kandungan

• Produk tenusu
• Makanan Berlemak
• Makanan Bebas Gula
• Makanan Penghasil Gas
• Alkohol, Kafein, dan Minuman Berkarbonat
• Makanan Tidak Selamat
• Makanan FODMAP Tinggi

Penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan untuk cirit-birit. Tetapi sama pentingnya untuk mengetahui apatidak untuk dimakan semasa anda mengalami cirit-birit. Perkara terakhir yang anda ingin lakukan ialah memburukkan lagi keadaan dengan memakan makanan yang berpotensi memburukkan perut anda atau menyebabkan anda mengalami kekejangan usus. Melakukannya boleh menyebabkan lebih banyak penderitaan.

Makan

• Yogurt

• Ayam atau ayam belanda

• Sup berasaskan sup

• Bayam, kacang hijau, zucchini

• Air kosong atau Pedialyte

Elakkan

• Susu, keju, ais krim, krim masam

• Makanan berlemak, berminyak

• Pengganti Gula

• Kacang, brokoli, kubis

• Persik, pir, plum

• Kafein dan alkohol

Produk tenusu

Kumpulan makanan pertama yang ingin anda elakkan adalah makanan yang diperbuat daripada susu. Walaupun anda tidak mengalami intoleransi laktosa, sebaiknya elakkan produk tenusu untuk sementara waktu setelah mengalami cirit-birit.

Cirit-birit boleh menyebabkan pengurangan jumlah enzim laktase. Laktase diperlukan agar tubuh mencerna laktosa, gula yang terdapat dalam produk tenusu. Sekiranya "gula susu" ini tidak dicerna, ia boleh mengakibatkan gejala gas, kembung, mual, dan cirit-birit.

Berikut adalah beberapa makanan yang mengandungi laktosa biasa:

• Susu
• Krim
• Keju
• Ais krim
• Krim masam

Yogurt adalah pilihan yang lebih baik. Probiotik dalam yogurt dapat membantu tubuh anda sembuh. Pilih yogurt biasa dan lewati mereka yang mempunyai gula tambahan.

Makanan Berlemak

Makanan dengan kandungan lemak tinggi dapat mempercepat pengecutan usus dan menyebabkan reaksi terhadap sistem yang sudah peka, hampir menjamin perjalanan lebih jauh ke john. Oleh itu, anda ingin mengelakkan makanan seperti:

• Makanan berkrim
• Makanan segera
• Potongan daging berlemak
• Makanan yang diliputi kuah
• Makanan berminyak
• Makanan goreng

Pilihan yang lebih baik termasuk protein tanpa lemak, seperti ayam daging putih atau ayam belanda, atau sup berasaskan kaldu.

Makanan Bebas Gula

Beberapa pemanis tiruan dan pengganti gula boleh memberi kesan pencahar, serta menyumbang kepada gas dan kembung. Oleh itu, sehingga anda merasa lebih baik, lebih baik mengelakkan:

• Soda diet
• Gula-gula tanpa gula
• Gusi bebas gula
• Paket pengganti gula untuk kopi dan teh

Makanan Penghasil Gas

Makanan tertentu mempunyai reputasi yang baik untuk meningkatkan gas usus yang boleh menyebabkan cirit-birit. Oleh itu, anda pasti ingin mengelakkan makanan berair dan memilih makanan bukan gas sehingga anda merasakan bahawa perut anda benar-benar tenang.

Sayuran dan Kekacang

Berikut adalah beberapa contoh sayur-sayuran dan kekacang yang paling enak. Anda mungkin mahu melangkau ini sehingga anda merasa lebih baik:

• Kacang
• Brokoli
• Kobis
• Kembang kol
• Bawang

Beberapa pilihan yang lebih baik termasuk sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kacang hijau, dan zucchini.

Buah-buahan

Berikut adalah beberapa contoh beberapa buah paling sedap. Sekali lagi, anda mungkin mahu melangkau ini sehingga semuanya selesai:

• Persik
• Pir
• Plum
• Buah kering (aprikot, prun, kismis)

Sekiranya anda merasakan sistem anda memakan beberapa buah, anda mungkin ingin mencuba blueberry, strawberi, honeydew atau melon melon, dan / atau nanas.

5 Makanan Yang Boleh Menyebabkan Cirit-Birit

Alkohol, Kafein, dan Minuman Berkarbonat

Bagi individu yang sihat, minuman yang mengandungi alkohol, kafein, dan karbonasi biasanya tidak menyebabkan cirit-birit. Walau bagaimanapun, masing-masing berpotensi menjadi perengsa GI, dan dengan demikian mungkin sebaiknya dielakkan sehingga sistem anda kembali normal.

Jangan gunakan soda rata juga. Walaupun nenek anda mungkin membuat cadangan itu, komponen dalam soda sebenarnya boleh memburukkan lagi keadaan.

Pilihan yang lebih baik adalah penyelesaian rehidrasi oral, seperti Pedialyte, atau hanya air biasa. Apabila anda mengalami cirit-birit, penting untuk mengisi semula cecair yang hilang dari pergerakan usus yang berulang, jadi minum.

Makanan Tidak Selamat

Sama ada anda mengalami cirit-birit atau tidak, anda harus selalu memastikan bahawa anda hanya makan makanan yang telah dibasuh, disediakan dan disimpan dengan selamat. Makanan yang tidak disiapkan dan disimpan dengan selamat menjadikan anda berisiko mendapat penyakit gastrousus.

Sentiasa perhatikan kebersihan makanan yang baik:

• Basuh tangan anda dengan bersih sebelum menyediakan atau memakan makanan.
• Basuh semua buah-buahan dan sayur-sayuran dengan teliti.
• Bersihkan permukaan penyediaan makanan dengan air sabun panas sebelum dan sesudah digunakan.
• Masak semua makanan hingga suhu dalaman 160 F.
• Sejukkan atau bekukan sisa makanan segera setelah makan.

Keselamatan Makanan dan Cara Mencegah Keracunan Makanan

Makanan FODMAP Tinggi

Sekiranya cirit-birit anda adalah sesuatu yang sering anda hadapi kerana anda mempunyai sindrom iritasi usus besar (IBS-D), anda mungkin ingin mengelakkan makanan yang tinggi FODMAP ketika anda mengalami suar aktif.

FODMAP adalah karbohidrat yang terdapat dalam banyak makanan biasa yang terbukti mencetuskan gejala pada orang yang menghidap IBS. Anda mungkin ingin mencuba diet rendah FODMAP untuk melihat apakah itu dapat mengawal gejala anda.

Penyebab Umum Cirit-birit Selepas Makan