Kandungan
- Perhatikan gejala kemungkinan masalah tidur.
- Mempunyai rutin waktu tidur yang konsisten.
- Jauhkan calon pencuri tidur dari bilik tidur.
- Kurang minum, bersenam lebih banyak.
- Ketahui bahawa tidur dan kesihatan jantung berfungsi dua hala.
"Tidur adalah sesuatu yang paling tidak dilakukan oleh semua manusia," kata pakar neurologi Johns Hopkins dan pakar tidur Rachel E. Salas, MD Apabila anda tidak mendapat tidur berkualiti yang cukup dengan alasan apa pun, sama ada kerana gangguan tidur yang tidak dirawat atau tidak cukup tidur, anda meningkatkan kemungkinan menghidap banyak keadaan yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi penyakit jantung.
Tidur yang lemah boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan, misalnya. "Sekiranya anda letih, anda tidak aktif. Tidur yang terlalu sedikit juga mempengaruhi hormon ghrelin dan leptin, yang mempengaruhi selera makan dan metabolisme, ”kata Salas. "Jadi, walaupun anda makan dengan betul dan bersenam, anda dapat menambah berat badan jika Anda tidur terlalu sedikit atau mengalami gangguan tidur yang tidak didiagnosis dan tidak dirawat."
Kadang-kadang kesan kualiti tidur yang buruk kurang langsung dan jelas. Tidur yang lemah boleh mempengaruhi mood, yang mempengaruhi pekerjaan dan kehidupan di rumah, dan boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kegelisahan dan kemurungan, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Tidur yang buruk boleh menyebabkan disfungsi ereksi, stres hubungan biasa yang lain, tambahnya.
Dua gangguan tidur yang biasa, insomnia dan apnea tidur, boleh menyebabkan risiko jantung lain apabila tidak didiagnosis atau tidak dirawat. Apnea tidur dikaitkan dengan pelbagai risiko jantung, termasuk diabetes, darah tinggi, aritmia, obesiti, strok, dan kegagalan jantung.
Sebilangan besar orang memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualiti setiap malam. "Bahkan 15 minit tambahan dapat membuat perbezaan besar," kata Salas.
Perhatikan gejala kemungkinan masalah tidur.
Adakah anda bangun dengan letih, walaupun anda fikir anda tidur malam yang panjang? Adakah anda sukar berjaga ketika memandu atau semasa duduk dalam mesyuarat? Adakah rakan tidur anda mengatakan bahawa anda berdengkur? Adakah anda bangun pada waktu malam dan mengambil masa sekurang-kurangnya 30 minit untuk tidur kembali, tiga kali seminggu atau lebih?
Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda, yang mungkin merujuk anda kepada pakar tidur. Penilaian tidur formal mungkin diperlukan untuk memerhatikan tidur anda.
Mempunyai rutin waktu tidur yang konsisten.
Cuba tidur dan bangun kira-kira waktu yang sama setiap malam. Pakai pakaian tidur khas (atau hanya pakaian dalam dan seluar dalam) daripada tidur dengan pakaian yang sama yang anda pakai ketika terjaga (walaupun itu adalah baju sejuk anda yang selesa). Perkara-perkara ini memberi petunjuk untuk memberitahu otak anda masa untuk tidur, kata Salas.
Jauhkan calon pencuri tidur dari bilik tidur.
"Persekitaran tidur adalah faktor besar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak," kata Salas. Lampu dan elektronik adalah antara pesalah terburuk. Elakkan mempunyai TV atau komputer di bilik tidur anda, atau membaca pada waktu malam dengan e-reader 30 minit sebelum anda masuk. Sekiranya anda terdedah kepada alahan (yang boleh menyebabkan hidung tersumbat, bernafas melalui mulut, dan keperluan berterusan untuk bangun dan minum air), tanggalkan permaidani atau hembuskannya secara berkala dan tukar cadar setiap minggu sehingga habuk tidak berkumpul dan mengganggu anda. Tanya doktor anda mengenai pengambilan antihistamin.
Kurang minum, bersenam lebih banyak.
Elakkan tidur malam: Mitos bahawa alkohol akan membantu anda tidur lebih lena. Minuman berkafein siang hari juga penting. Tubuh anda memerlukan enam jam atau lebih lama untuk menghilangkan kafein. Bersenam di siang hari dapat membantu anda untuk tidur malam. (Cukup dapatkan perkhidmatan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman baru.)
Ketahui bahawa tidur dan kesihatan jantung berfungsi dua hala.
Sekiranya anda sudah dirawat kerana masalah jantung, anda mungkin akan mengalami tidur yang lebih teruk. Contohnya, masa pengambilan ubat seperti penyekat beta boleh mempengaruhi tidur anda, kata Salas. Kesakitan juga boleh memperburuk tidur, dan keadaan seperti kegagalan jantung boleh menjadikannya sukar untuk berbaring. Laporkan masalah tidur kepada pasukan penjagaan jantung anda untuk mencari jalan keluar.