Apa yang Perlu Dimakan Apabila Anda Mempunyai Fibromyalgia

Kandungan

• Kebaikan
• Bagaimana ia berfungsi
• Pertimbangan
• Diet Fibromyalgia berbanding Diet Lain

Fibromyalgia sukar dikendalikan, tetapi ada bukti bahawa perubahan diet tertentu dapat memberi manfaat kepada orang yang hidup dengan gangguan kesakitan kronik ini. Apa yang sebenarnya boleh membantu berbeza dari orang ke orang, tetapi ada yang melaporkan peningkatan dengan peningkatan pengambilan antioksidan dan asid lemak omega-3 dan penurunan penggunaan alergen makanan dan gluten.

Walaupun penyelidikan yang menyokong penggunaan diet dalam fibromyalgia berkualiti rendah secara keseluruhan, tinjauan 2019 diterbitkan di Sejarah Perubatan melaporkan bahawa diet memberikan hasil yang positif dalam lima daripada tujuh kajian yang dikaji. Ini termasuk tidur yang lebih baik, pengurangan kemurungan dan kegelisahan, dan kualiti hidup keseluruhan yang lebih baik.

Sebaliknya, kesan diet terhadap gejala fibromyalgia (seperti kesakitan, keletihan, sembelit, dan "kabut mental") masih belum jelas. Beberapa diet nampaknya dapat mengurangkan rasa sakit pada tahap yang berbeza-beza, sementara yang lain membantu mengurangkan keradangan yang merumitkan (dan bukannya mendorong) penyakit ini.

Pada akhirnya, tidak ada satu "diet fibromyalgia." Sebaliknya, ahli diet biasanya akan menggabungkan unsur-unsur utama dari diet yang berbeza untuk menyesuaikan pendekatan yang berkesan untuk anda sebagai individu. Prosesnya sering dimulakan dengan diet penghapusan, yang memberi anda batu tulis yang bersih untuk mengenal pasti makanan mana yang mencetuskan gejala fibromyalgia tertentu.

Panduan Perbincangan Doktor Fibromyalgia

Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.

Muat turun PDF

Kebaikan

Diet dipercayai dapat memperbaiki gejala fibromyalgia dengan menghilangkan beberapa pencetus yang secara langsung menimbulkan rasa sakit dan memastikan pemakanan yang mencukupi. Manfaat lain adalah tidak langsung, termasuk pengurangan gejala psikiatri yang mempunyai komponen fizikal dan psikologi.

Penghapusan Pencetus

Punca sebenar fibromyalgia tidak diketahui, tetapi kemungkinan disebabkan oleh lebih daripada satu faktor. Antaranya, faktor pemakanan seperti obesiti atau diet tinggi lemak diketahui dapat meningkatkan gejala.

Sebilangan saintis percaya bahawa berat badan berlebihan dan lemak tertentu memberi tekanan oksidatif pada sel saraf sama ada secara langsung atau tidak langsung, menyebabkannya terbakar secara spontan. Dengan memakan makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, beta-karoten, dan resveratrol, salah fungsi neuron motorik dapat dihilangkan.

Terdapat beberapa bukti yang menyokong teori tersebut. Kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa untuk Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan mencadangkan bahawa orang dengan fibromyalgia yang makan makanan kaya antioksidan (khususnya makanan yang tinggi polifenol seperti kopi, buah-buahan merah, pir, dan coklat gelap) mempunyai titik nyeri yang lebih sedikit dan kualiti hidup yang lebih baik.

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Biologi untuk Kejururawatan pada tahun 2017melihat kesan minyak zaitun extra virgin (EVOO) pada orang yang mempunyai fibromyalgia. Menurut penyelidik, EVOO menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada jenis minyak zaitun lain dalam mengurangkan tekanan oksidatif. Ia juga meningkatkan skor fungsi fizikal dan mental pada soal selidik penilaian kendiri.

Sebaliknya, makanan tertentu nampaknya mempunyai kesan "pro-algesik", yang bermaksud bahawa mereka menimbulkan rasa sakit dengan memekatkan reseptor kesakitan yang dikenali sebagai nociceptors.

Kajian 2016 di Ulasan Pakar Neurotherapeutics mendapati bahawa empat bahan pro-algesik lebih cenderung mencetuskan gejala fibromyalgia:

• Kafein
• Aspartame
• Monosodium glutamat (MSG)
• Asid arachidonic (terdapat dalam daging, kuning telur, dan udang)

Namun, tidak semua orang mengalami peningkatan ketika bahan-bahan ini dikeluarkan dari diet mereka.

Mengatasi Kekurangan Pemakanan

Dalam beberapa kes, fibromyalgia mungkin disebabkan oleh kekurangan nutrien daripada pengambilan bahan tertentu. Sebenarnya, kajian telah lama menunjukkan bahawa penghidap fibromyalgia cenderung mengalami kekurangan vitamin dan mineral, terutama vitamin D dan B12.

Bagaimana kekurangan ini menyumbang kepada fibromyalgia tidak diketahui, tetapi telah diduga bahawa peningkatan pengambilan nutrien ini dan nutrien lain dapat mengurangkan kejadian dan / atau keparahan gejala fibromyalgia.

Fibromyalgia Flare: Pencetus, Gejala, dan Mengatasi

Memperbaiki Simptom Psikiatri

Depresi, kegelisahan, dan gangguan mood yang lain biasa terjadi pada orang yang mengalami fibromyalgia. Tidak jelas apakah ini langsung disebabkan oleh penyakit ini atau hanya berlaku sebagai reaksi terhadapnya. Kajian yang menyelidiki persatuan menunjukkan bahawa makanan sebenarnya memainkan peranan penting.

Kajian 2017 yang diterbitkan di Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik dijumpaibahawa makanan tertentu dapat mempengaruhi mood pada 486 wanita dengan fibromyalgia. Menurut penyelidikan sepanjang tahun, penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, dan ikan secara teratur dikaitkan dengan status kesihatan mental yang lebih baik, dengan dua hingga lima hidangan ikan setiap minggu memberikan hasil keseluruhan yang terbaik.

Sebaliknya, kajian awal yang diterbitkan dalam Rheumatologi Klinikal menyimpulkan bahawa daging yang diproses dan minuman manis dikaitkan dengan kadar kemurungan yang tinggi pada orang dengan fibromyalgia. Kekurangan vitamin D, yang biasa terjadi pada orang yang mengonsumsi makanan dan gula yang diproses dalam jumlah tinggi, dipercayai dapat memberi sumbangan yang besar.

Walaupun terdapat penemuan, peningkatan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, dan vitamin D-serta pengurangan lemak tepu dan karbohidrat sederhana-dipercayai mempengaruhi mood positif pada orang dengan atau tanpa fibromyalgia.

Adakah perubahan diet ini memberikan faedah istimewa kepada orang yang mempunyai fibromyalgia masih belum dapat ditentukan.

Memasak Apabila Anda Mempunyai Fibromyalgia

Bagaimana ia berfungsi

Lama kelamaan, ramai yang hidup dengan penyakit ini mula menyedari bahawa pengambilan makanan tertentu bertepatan dengan gejala fibromyalgia. Ada yang mengubah diet mereka sebelum doktor mencadangkannya.

Walaupun bermain-main dengan diet anda biasanya tidak berbahaya, memulai diet penghapusan harus dilakukan di bawah pengawasan ahli diet atau doktor yang berdaftar. Diet penghapusan mensasarkan makanan tertentu yang disyaki mencetuskan kemerosotan fibromyalgia. Proses penghapusan mungkin melibatkan satu makanan pada satu masa atau banyak sekaligus.

Semasa fasa penghapusan, makanan pencetus yang disyaki dikeluarkan sepenuhnya dari makanan anda. Fasa ini boleh berlangsung dari 21 hari hingga enam minggu.

Selama fasa pengenalan semula, setiap makanan dalam senarai terlarang ditambahkan kembali ke diet, satu per satu. Jurnal makanan dapat membantu anda mengesan makanan mana yang mencetuskan gejala fibromyalgia.

Latihan ini juga dapat membantu anda menemui masalah lain yang mungkin meniru fibromyalgia, tetapi hanya berlaku bersamaan. Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa gejala gastrousus seperti sembelit hanya berlaku dengan pengambilan susu, intoleransi laktosa mungkin menjadi penyebab daripada fibromyalgia. Menguruskan penyebab bebas dari sekurang-kurangnya satu atau beberapa gejala anda boleh memberi anda kelegaan tambahan.

Sebagai tambahan kepada pemicu diet, doktor anda akan menilai sama ada anda memenuhi pengambilan nutrien penting (RDI) yang disyorkan dan menyesuaikan diet anda dengan sewajarnya.

Tempoh

Setiap orang dengan fibromyalgia akan bertindak balas terhadap perubahan dalam diet mereka. Sebilangan orang mungkin melihat perbezaan dengan segera; bagi yang lain, penambahbaikan mungkin berlaku secara perlahan atau tidak sama sekali.

Setelah anda mengetahui makanan mana yang menjadikan simptom anda menjadi lebih baik atau lebih teruk, anda boleh membuat rancangan diet untuk membantu mengawal gejala anda. Anda harus melakukan ini dengan input dari doktor atau ahli diet anda untuk memastikan bahawa diet sihat dan seimbang.

Tempoh diet juga harus dipertimbangkan. Dalam beberapa kes, anda mungkin hanya memerlukan diet ketika gejala timbul atau anda berisiko meningkat suar (seperti ketika anda sakit atau dalam keadaan tertekan). Bagi orang lain, perubahan tersebut mungkin kekal dan memerlukan pematuhan ketat terhadap rancangan diet.

Apa nak makan

Makanan yang anda boleh makan akan berbeza-beza berdasarkan hasil diet penghapusan, walaupun ada yang cenderung disukai dan ada yang disyaki mencetuskan gejala fibromyalgia.

Sekiranya anda merancang untuk menambahkan sesuatu yang baru untuk diet anda, mulakan dengan jumlah sekecil mungkin untuk melihat bagaimana anda bertindak balas. Selain itu, selalu baca label produk untuk memeriksa bahan tersembunyi yang boleh menyebabkan gejala anda.

Makanan yang Mematuhi

• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar (organik)

• Ikan berlemak (salmon, tuna)

• Unggas tanpa kulit (tanpa kulit)

• Kacang (walnut, badam, pecan)

• Biji rami, chia, bunga matahari

• Minyak zaitun dara tambahan

• Kacang, kekacang, lentil

• Biji-bijian utuh (roti, bijirin, keropok, pasta)

• Mentega kacang (badam, gajus)

• Alternatif telur atau telur (seperti yang boleh diterima)

• Yogurt Yunani rendah gula, rendah lemak, atau yogurt bebas tenusu

• Alternatif susu tanpa susu (beras, badam, oat)

• Nasi perang dan quinoa

• Burger sayuran / pengganti daging

• Herba dan rempah segar

• Coklat gelap (secara sederhana)

Makanan Tidak Mematuhi

• Tepung putih halus (roti, pasta, keropok)

• Bijirin berkotak gula dan granola

• daging merah

• Makanan goreng dan makanan segera

• Produk tenusu (susu, keju)

• Daging yang diproses (sosej, daging asap, hot dog, daging makan tengah hari)

• Kuki, kek, pai, dan barangan bakar

• Ais krim, puding, dan kastard

• Makanan beku dan makanan ringan

• Makanan ringan yang dibungkus

• Mi segera dan campuran pasta

• Paket oatmeal dengan gula tambahan

• Buah-buahan kering

• Minyak sayur

• Kerepek kentang, pretzel, dan popcorn gelombang mikro

• Mentega, marjerin, pemendekan, dan lemak babi

• Gaun salad komersial, perapan, dan perasa

• Donat, muffin, bagel, dan croissant

• Soda dan minuman tenaga

• Jus buah dengan gula

• Gula-gula

• Minuman berkafein (kopi, teh)

• Pemanis buatan (mis., Aspartam)

• Makanan tambahan (termasuk MSG)

Buah-buahan dan sayur-sayuran: Sebilangan orang dengan fibromyalgia lebih suka produk organik untuk mengelakkan daripada terkena bahan kimia, termasuk racun perosak dan baja. Malah buah-buahan dan sayur-sayuran bukan organik adalah tambahan berkhasiat dan kaya serat untuk diet apa pun. Sekiranya anda mengalami gejala gastrousus, seperti sembelit, peningkatan pengambilan serat biasanya dapat membantu.

Tenusu: Sebilangan penghidap fibromyalgia perlu menyekat atau menghilangkan susu lembu dan produk tenusu lain. Terdapat banyak pilihan bukan tenusu untuk dipilih, termasuk beras, kedelai, badam, dan susu oat. Anda juga boleh menemui yogurt dan pencuci mulut berkrim yang dibuat dengan alternatif bukan tenusu atau "keju" bukan tenusu yang terbuat dari kacang mete atau tauhu.

Bijirin: Sebagai peraturan umum, pilih roti gandum, bijirin, keropok, dan pasta daripada yang dibuat dengan tepung putih halus. Daripada pasta gandum, cubalah pasta bebas gluten yang dibuat dengan jagung atau "mi" sayuran yang dibuat dengan spiralizer. Elakkan kek, kue, muffin, dan makanan bakar lain yang tinggi karbohidrat dan gula. Makanan panggang yang dibuat dengan biji-bijian, pengganti tenusu, dan biji berkhasiat (seperti biji chia atau biji rami) adalah pilihan yang jauh lebih sihat.

Protein: Sekiranya anda memilih untuk memasukkan protein berasaskan haiwan dalam makanan anda, pilihlah unggas tanpa kulit atau ikan berlemak (seperti salmon atau tuna). Selain mengehadkan daging merah, elakkan daging yang diproses seperti hot dog, sosej, salami, dan daging makan tengah hari. Makanan ini bukan sahaja tinggi garam dan lemak trans, tetapi juga merupakan antara pencetus fibromyalgia yang sering disebut. Kacang kacang, kacang, tauhu, kacang, kekacang, putih telur, dan alternatif daging vegetarian adalah sumber protein bukan daging yang sangat baik.

Pencuci mulut: Makanan bergula adalah pencetus biasa untuk suar fibromyalgia. Walaupun tidak menyebabkan simptom secara langsung, nikmati makanan dengan sederhana atau memilih buah segar sebagai gantinya. Makanan pencuci mulut yang rendah lemak dan bebas gula boleh menyebabkan masalah jika mengandungi tepung, mentega, dan pengganti gula halus seperti aspartam.

Minuman: Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda boleh menjadi masalah bagi penghidap fibromyalgia. Teh herba mungkin merupakan pilihan yang lebih baik dan lebih selamat. Air seltzer, air kelapa, dan jus buah tanpa gula adalah alternatif terbaik untuk minuman ringan. Sekiranya anda mengambil alkohol, cuba kurangkan pengambilan anda, terutamanya koktel manis dan bir berkarbohidrat tinggi.

Cubalah Makanan Mini

Pertimbangkan untuk mengubah waktu dan ukuran makanan anda untuk melihat apakah gejala anda bertambah baik. Makan berlebihan memberi tekanan pada badan yang boleh menyebabkan suar. Daripada makan tiga makanan besar sehari, cuba makan empat hingga enam makanan lebih kecil yang tersebar sepanjang hari.

Petua Memasak

Makanan segar adalah makanan diet yang sihat. Pilihlah salad dan pencuci mulut buah segar jika boleh, dan elakkan menggoreng lemak pekat. Daripada sos krim dan mayonis, cuba bumbui makanan anda dengan ramuan segar, rempah, salsas, dan vinaigrette rendah lemak. Bakar daging dengan jumlah minyak minimum (menggunakan botol semburan untuk melapisi makanan dengan ringan), dan cuba rebus atau kukus unggas atau ikan daripada menggoreng.

Begitu juga, bukannya menggoreng telur, cuba ketuhar gelombang mikro, perburuan haram, atau bakar juga. Putih telur dan alternatif telur boleh digunakan sendiri sebagai asas untuk telur dadar yang sihat.

Banyak ramuan dan rempah segar yang penuh dengan antioksidan, sementara kunyit, bawang putih, jintan, dan halia diketahui mempunyai sifat anti-radang. Dengan itu, jika anda mempunyai gejala gastrointestinal, menambah rempah ke makanan anda mungkin menjengkelkan. Gunakannya dengan berhati-hati.

Petua untuk Membeli-Belah Barangan runcit semasa anda menghidap Fibromyalgia

Pengubahsuaian

Oleh kerana keperluan diet berubah, begitu juga kepekaan anda terhadap makanan tertentu. Sekiranya anda ingin hamil atau menurunkan berat badan, campur tangan diet tambahan mungkin diperlukan. Perkara yang sama berlaku semasa anda hamil atau menyusu. Bukan sahaja keperluan pemakanan anda lebih besar, tetapi badan anda akan sentiasa berada dalam tekanan yang lebih tinggi, sehingga meningkatkan risiko anda terkena suar.

Dengan cara yang sama bahawa penyakit boleh mencetuskan gejala, kegagalan mengawal tekanan darah tinggi dan diabetes secara langsung dapat mempengaruhi risiko suar fibromyalgia anda. Sehingga anda dapat mengawal keadaan ini dengan lebih baik, anda mungkin perlu berhati-hati dengan apa yang anda makan.

Sekiranya menghadapi perubahan ketara dalam amalan kesihatan atau kesihatan anda (termasuk latihan baru atau program penurunan berat badan), beritahu doktor anda. Bahkan perubahan positif dapat menimbulkan tekanan yang mencetuskan gejala fibromyalgia.

Sekiranya diperlukan, penyesuaian terhadap rancangan rawatan anda dapat dilakukan.

Pertimbangan

Pilihan yang anda buat mengenai diet anda dipengaruhi oleh-dan boleh memberi kesan kepada-semua aspek kehidupan anda. Makanan adalah bahagian penting dalam kehidupan keluarga, pekerjaan, dan sosial anda dan secara langsung mempengaruhi kesejahteraan fizikal dan emosi anda.

Perubahan boleh menjadi sukar tetapi, daripada memusatkan perhatian pada apa yang tidak boleh anda makan, fikirkan bagaimana perubahan itu akan memberi manfaat kepada semua aspek kehidupan anda.

Pemakanan Umum

Diet yang memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan dan menghindari makanan yang diproses secara amnya akan sihat. Tetapi itu tidak bermakna bahawa diet semestinya seimbang.

Makanan seimbang adalah makanan yang memberi tubuh anda semua nutrien yang diperlukan agar berfungsi dengan betul. Setiap hidangan harus menggabungkan protein, lemak, karbohidrat, buah-buahan dan / atau sayur-sayuran, dan tenusu dalam bahagian tertentu.

Di kebanyakan diet Barat, protein dan karbohidrat terlalu banyak dimakan sementara buah-buahan dan sayur-sayuran diperlakukan lebih seperti renungan. Dalam diet seimbang, sebaliknya berlaku.

Menurut USDA, makanan yang sihat dan seimbang harus terdiri daripada perkadaran berikut:

• Protein: satu perempat dari pinggan anda
• Karbohidrat: seperempat pinggan anda
• Sayur-sayuran dan / atau buah-buahan: separuh dari pinggan anda

Jauhkan sebahagian besar lemak anda tidak jenuh, gunakannya dengan berhati-hati apabila diperlukan.

Keselamatan

Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk membantu mengawal gejala fibromyalgia anda. Ini mungkin termasuk analgesik dan gabapentin, penenang, dan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI).

Makanan boleh mempengaruhi berapa banyak ubat ini berfungsi. Sebagai contoh:

• Jenis gabapentin tertentu (Gralise and Horizant) harus diambil bersama makanan, sementara yang lain (seperti Neurontin) boleh diambil dengan atau tanpa makanan.
• SSRI juga harus diambil dengan makanan tetapi boleh menyebabkan kegelisahan jika digabungkan dengan kafein.
• Penenang seperti Halcion (triazolam) boleh berinteraksi dengan limau gedang, meningkatkan risiko kesan sampingan.
• Tylenol (acetaminophen) yang digabungkan dengan alkohol boleh menyebabkan kerosakan hati.

Ubat herba juga boleh berinteraksi dengan ubat fibromyalgia. Contohnya termasuk kava kava dan ubat penenang seperti Xanax (alprazolam) dan St. John's wort dan SSRI seperti Prozac (fluoxetine) dan Zoloft (sertraline).

Mengetahui bagaimana makanan mempengaruhi ubat fibromyalgia dapat membantu mencegah interaksi sambil memastikan tindak balas yang optimum terhadap rawatan.

Makanan Tambahan Herba untuk Fibromyalgia

Kelenturan

Cara makan tertentu kurang sihat sama ada anda mempunyai fibromyalgia atau tidak. Yang paling utama adalah restoran makanan segera dan keluarga yang lebih cenderung daripada tidak menghabiskan makanan anda.

Di mana sahaja anda menjamu selera, periksa menu restoran dalam talian dan pilih makanan yang boleh anda makan, jika boleh. Anda juga boleh memilih untuk mengunjungi restoran yang memasak untuk memesan dan akan meninggalkan bahan-bahan yang anda anggap bermasalah.

Untuk mengelakkan kekecewaan, hubungi restoran terlebih dahulu dan beritahu mereka mengenai masalah diet anda. Dalam banyak kes, mereka akan memberikan cadangan atau bahkan menyediakan pesanan khas jika anda menelefon lebih awal.

Sokongan dan Komuniti

Hidup dengan fibromyalgia adalah perjalanan emosi seperti perjalanan fizikal. Walaupun doktor dan pakar pemakanan anda dapat menjawab banyak soalan dan kebimbangan anda, anda mungkin merasa perlu bercakap dengan orang lain yang mengetahui sendiri apa yang anda lalui.

Anda sering dapat menemui kumpulan sokongan fibromyalgia melalui doktor atau organisasi bukan keuntungan anda seperti National Fibromyalgia and Chronic Pain Association (NFMCPA). Terdapat juga kumpulan sokongan komuniti dalam talian di Facebook dan kumpulan tidak langsung yang disusun di Meetup dan platform sosial lain.

Sokongan dari keluarga dan rakan adalah sama pentingnya. Semakin banyak yang mereka fahami mengenai fibromyalgia dan mengapa sekatan pemakanan anda penting, semakin mudah makan dan bersiar-siar setiap hari.

Kumpulan Sokongan Fibromyalgia

Kesan sampingan

Semasa membuat perubahan ketara pada diet anda, tidak jarang mengalami masalah usus. Sebilangan besar ini berumur pendek dan cenderung sembuh setelah badan anda menyesuaikan diri dengan rutin baru. Walaupun sembelit adalah perkara biasa, peningkatan pengambilan serat makanan juga boleh menyebabkan najis berair, kembung, dan gas.

Jangan berikan diet jika anda merasa tidak selesa selama beberapa hari atau minggu. Sebaliknya, cari cara untuk menguruskan gejala anda. Ini mungkin melibatkan suplemen serat dan minum cecair tambahan jika anda mengalami sembelit atau makan diet BRAT untuk membantu mengikat najis berair.

Sekiranya gejala gastrousus tidak dapat diselesaikan, berbincanglah dengan doktor anda. Kecuali ada beberapa penjelasan lain untuk gejala anda, kemungkinan besar disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam diet anda yang disesuaikan.

Kos

Dari sudut praktikal, makan dengan baik dengan fibromyalgia kadang-kadang mahal, terutama jika ikan segar dan daging tanpa lemak. Untuk membantu mengekang kos, tambahkan tuna dalam tin atau sardin ke menu mingguan anda, dan beli daging lembu atau ayam secara pukal untuk disimpan di dalam peti sejuk. Kacang beku, jagung, pic, dan beri campuran juga menjimatkan kos.

Diet Fibromyalgia berbanding Diet Lain

Oleh kerana tidak ada diet fibromyalgia yang ditetapkan, banyak orang akan menggabungkan unsur-unsur dari beberapa rancangan yang berbeza untuk menguruskan gejala mereka. Pelan yang paling popular untuk penghidap fibromyalgia adalah diet rendah FODMAP, bebas gluten, dan berasaskan tumbuhan.

Diet Rendah-FODMAP

Kajian 2017 dalam jurnal Portugis Nutricion Hospitalaria meneliti faedah diet rendah FODMAP untuk penghidap fibromyalgia. FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida yang boleh ditapai, disakarida, monosakarida, dan poliol, yang merupakan jenis gula atau alkohol gula yang dipecah oleh bakteria di usus besar. FODMAP secara semula jadi terdapat dalam makanan tertentu dan biasanya digunakan sebagai bahan tambahan makanan.

Menurut para penyelidik, 38 orang dewasa dengan fibromyalgia mengalami penurunan kesakitan yang ketara setelah makan diet rendah FODMAP selama empat minggu. Di samping itu, terdapat penurunan berat badan dan indeks jisim badan (BMI) di beberapa peserta kajian.

Sekiranya mempertimbangkan diet rendah FODMAP, beritahu doktor atau pakar diet anda. Sama bermanfaatnya dengan pendekatannya, seringkali lebih sukar untuk mencapai diet seimbang memandangkan nilai pemakanan tinggi makanan FODMAP tinggi.

Makanan rendah FODMAP

• Pisang

• Blueberry

• Anggur

• gula perang

• Gula meja

• Mentega

• Susu badam

• Brokoli

• Lobak

• Kentang

• nasi coklat

• Oat

• Biji bunga matahari

Makanan FODMAP Tinggi

• Epal

• Persik

• Barli

• Gandum

• Ais krim

• Marjerin

• Susu

• Soya

• Sirap jagung fruktosa tinggi

• Sayang

• Kembang kol

• Saderi

• Pemanis buatan yang berakhir pada –Ol (seperti sorbitol)

Diet Bebas Gluten

Menurut kajian tahun 2015 diRheumatologi Antarabangsa, terdapat persamaan antara gejala gastrointestinal fibromyalgia dan penyakit seliak. Kedua-duanya melibatkan tindak balas fisiologi yang tidak normal untuk mencetuskan makanan. Dengan penyakit seliak, pelakunya adalah gluten yang terdapat dalam gandum dan bijirin lain.

Terdapat bukti, walaupun sedikit, bahawa beberapa orang dengan fibromyalgia mempunyai kepekaan gluten yang mendasari. Tidak jelas pada tahap ini jika fibromyalgia adalah perpanjangan penyakit seliak pada individu ini atau jika kedua-dua penyakit itu bebas dan hanya mempunyai pencetus yang sama.

Memandangkan persamaan antara fibromyalgia dan intoleransi gluten, mungkin masuk akal untuk menambahkan gluten ke senarai kemungkinan pencetus dalam diet penghapusan.

Bolehkah Mengikuti Diet Bebas Gluten Membantu Gejala Fibromyalgia dan ME / CFS?

Diet Berasaskan Tumbuhan

Kajian awal yang diterbitkan dalam BMC Pelengkap dan Perubatan Alternatif mencadangkan bahawa diet vegan atau vegetarian dapat membantu mengurangkan kesakitan fibromyalgia sebanyak 46%.

Kajian selama dua bulan itu melibatkan pengambilan protein, karbohidrat, lemak, dan nutrien yang seimbang menggunakan buah-buahan mentah, salad, jus wortel, ubi, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan jus rumput barli dehidrasi. Dari 20 peserta yang berjaya ke percubaan, 19 berjaya memperoleh keputusan yang positif.

Terdapat beberapa diet vegan, vegetarian, dan semi-vegetarian yang perlu dipertimbangkan, termasuk:

• Diet Mediterranean
• Diet Flexitarian
• Diet Makrobiotik
• Diet Engine-2
• Diet Ornish

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Mengubati fibromyalgia memang mencabar dan biasanya melibatkan banyak strategi yang berfungsi bersama untuk membantu anda merasakan yang terbaik. Sekiranya anda belum mencuba perubahan pada diet anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan doktor atau pakar diet untuk menjalani diet penghapusan tiga hingga enam minggu. Ini memerlukan komitmen dan tumpuan dari pihak anda, tanpa "menipu" atau memperkenalkan makanan baru secara tiba-tiba ke dalam rancangan anda, tetapi ini dapat membantu. Walaupun gejala anda mungkin atau mungkin tidak membaik pada diet fibromyalgia, usaha anda untuk mengikuti strategi makan dengan baik hanya dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan.

Diet Penghapusan untuk Fibromyalgia