Kandungan
- Menangani Keletihan
- Kajian Menunjukkan Kesan Penyakit
- Apa yang Menyebabkan Keletihan Dengan Artritis?
- Mengatasi Keletihan
Menangani Keletihan
Keletihan adalah gejala utama kebanyakan bentuk radang sendi. Keletihan mungkin sangat melemahkan ketika penyakit ini aktif dan sangat mempengaruhi kehidupan seharian.
Banyak kesukaran berfungsi yang dialami oleh penghidap arthritis dan penyakit yang berkaitan. Apabila anda menghidap artritis kronik, usaha tambahan yang diperlukan untuk menjalankan tugas asas yang melibatkan pergerakan dan pergerakan membuat anda lebih letih daripada orang sihat. Pergerakan boleh menjadi sangat sukar pada waktu pagi apabila kekejangan adalah yang paling teruk.
Kajian Menunjukkan Kesan Penyakit
Satu kajian yang melibatkan pesakit rheumatoid arthritis menunjukkan bahawa:
- 79 peratus mengalami tahap kesukaran melakukan tugas-tugas kerja rumah seperti mengosongkan
- 68 peratus mengalami kesukaran dengan tugas berpakaian seperti mengikat tali kasut atau memakai kancing
- 64 peratus mengalami kesukaran untuk menaiki tangga pendek atau mandi
Tugas yang diambil oleh individu yang sihat memerlukan usaha khusus, pemikiran awal, dan sering bergantung pada orang lain untuk orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis.
Keletihan boleh dianggap sebagai aspek kehidupan seharian dengan artritis kronik. Keletihan adalah amaran oleh badan bahawa anda memerlukan rehat. Tanpa keletihan sebagai petunjuk, anda mungkin akan mendorong diri anda untuk melakukan lebih banyak perkara dan menyebabkan kemudaratan pada badan dan sendi anda.
Apa yang Menyebabkan Keletihan Dengan Artritis?
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan keletihan:
- Aktiviti Penyakit:Keletihan boleh disebabkan oleh penyakit itu sendiri. Keletihan adalah simptom arthritis dan penyakit berkaitan yang diketahui dan menjadi masalah yang lebih besar dalam tempoh aktiviti penyakit. Keletihan adalah hasil reaksi tubuh terhadap zat-zat yang dilepaskan ke dalam aliran darah oleh sel-sel imun yang diaktifkan.
- Ketidakaktifan Fizikal: Anda mungkin lebih banyak keletihan jika anda tidak aktif. Menghabiskan masa dalam aktiviti ringan daripada duduk dapat mengurangkan keletihan. Anda mungkin mengehadkan pergerakan kerana tugas rutin lebih sukar dan nampaknya mengakibatkan keletihan dan kesakitan. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati dengan tidak aktif.
- Kurang tidur:Kesakitan dan ketidakselesaan artritis menyebabkan corak tidur terganggu bagi banyak penghidap. Satu kajian artritis menunjukkan lebih daripada separuh peserta mengadu kitaran tidur terganggu atau dipendekkan kerana penyakit mereka.
- Faktor Emosi:Seseorang juga boleh menjadi letih kerana bagaimana mereka merasa emosi dan juga fizikal. Perasaan tertekan, bosan, bimbang, atau tidak berpuas hati boleh menjadi sumber tenaga yang habis.
- Anemia:Sebilangan kecil sel darah merah dan / atau hemoglobin adalah biasa pada orang yang mengalami radang sendi kronik. Keletihan boleh menjadi kesan fizikal anemia. Keparahan keletihan adalah sebanding dengan keparahan keadaan anemia.
- Ubat:Ubat digunakan untuk menyebabkan perubahan kimia dalam tubuh dan keletihan boleh menjadi kesan sampingan yang dihasilkan. Seperti mana-mana kesan sampingan, tahap keletihan boleh bergantung pada ubat atau bergantung kepada dos.
- Obesiti: Apabila anda berlebihan berat badan, memerlukan lebih banyak tenaga untuk bergerak dan anda mungkin menghadapi lebih banyak masalah dengan apnea tidur dan gangguan tidur.
Mengatasi Keletihan
Tindak balas utama terhadap keletihan termasuk:
- Terus bergerak: Kurangkan ketidakaktifan dengan memakai alat pedometer atau tali kecergasan, terutamanya yang memberi amaran kepada anda apabila anda tidak aktif. Menyertai senaman secara berkala juga dapat membantu mengurangkan gejala keletihan kronik. Bincangkan latihan yang sesuai dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
- Fikiran: Kajian menunjukkan faedah mengurangkan kemurungan dan tekanan ketika anda mengalami keletihan. Lihat teknik terapi kognitif-tingkah laku dan pengurangan tekanan. Anda mungkin meneroka yoga atau tai-chi dan mendapat faedah dari aktiviti fizikal ringan serta latihan kesedaran.
- Tempoh Rehat:Rehat adalah penyelesaian yang paling jelas untuk mengatasi keletihan. Apabila badan memberi isyarat bahawa ia telah mencapai had fizikal, tidur siang atau tidur yang pendek adalah tindak balas yang diperlukan. Dengan memberi tindak balas dengan masa rehat, anda memberi peluang kepada tubuh untuk mendapatkan kembali kawalan.
- Libatkan Orang Lain: Biarkan rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda mengetahui bahawa kadang-kadang anda perlu melindungi tahap tenaga anda dan mungkin memerlukan pertolongan dengan beberapa tugas.
- Makan dengan baik: Perhatikan apa yang anda makan dan pilih makanan berkhasiat yang menyediakan pelbagai nutrien sihat. Sekiranya anda berlebihan berat badan, bekerjasama dengan pakar diet untuk diet yang sesuai untuk mencapai berat badan yang sihat.
- Perancangan:Merancang, menjadwalkan aktiviti, dan mondar-mandir dapat membantu mengurangkan gangguan keletihan. Mengehadkan jumlah aktiviti yang berat, membiarkan masa rehat yang berlainan, dan tetap fleksibel dapat memelihara tenaga.
- Utamakan:Mengutamakan aktiviti membantu mengurangkan keletihan. Aktiviti penting harus dilakukan terlebih dahulu sebelum tenaga habis dan aktiviti yang kurang penting dapat ditangguhkan sekiranya diperlukan.
- Aturkan:Seboleh-bolehnya susun semula untuk menjadikan perkara lebih selesa. Menjaga sesuatu dalam jarak dekat atau berdekatan boleh menjadi mekanisme penjimatan tenaga.
- Persekitaran Tidur: Perhatikan kebersihan tidur dan jauhkan TV, komputer riba, dan telefon bimbit dari bilik tidur sehingga Anda kurang mendapat rangsangan yang dapat membuatnya sulit tidur.