Kandungan
- Petunjuk
- Jenis Penggantian Bahu
- Bermula
- Pendinding
- Julat Pergerakan Sendiri Dengan Tebu
- Latihan Genggaman Tangan
- Pengukuhan Rotator Cuff
- Pengukuhan Deltoid
- Menguatkan Bisep dan Trisep
- Menggabungkan Semuanya
Walaupun ahli terapi fizikal anda mungkin menggunakan pelbagai rawatan sebagai sebahagian daripada pemulihan bahu anda, senaman harus menjadi salah satu komponen utama. Oleh itu, apakah latihan PT yang baik yang boleh dilakukan setelah penggantian bahu total?
Petunjuk
Pembedahan penggantian bahu secara menyeluruh dilakukan untuk merawat artritis bahu yang teruk. Ini berlaku apabila tulang rawan dan sendi soket hilang. Ini membawa kepada rasa sakit, pergerakan terhad, dan kesukaran melakukan tugas-tugas asas dengan bahu dan lengan anda.
Semasa pembedahan penggantian bahu, pakar bedah anda akan memotong bahagian sendi yang merosot pada "bola dan soket" sendi bahu anda. Kemudian, "bola" akan diganti dengan bahagian logam. Sekeping plastik kecil digunakan untuk menggantikan soket, memungkinkan artikulasi yang lancar di antara mereka.
Selepas penggantian bahu sepenuhnya, anda mungkin akan memegang lengan anda selama beberapa minggu. Setelah beberapa penyembuhan berlaku, doktor anda mungkin menetapkan terapi fizikal.
Jenis Penggantian Bahu
Terdapat dua jenis pembedahan penggantian bahu total yang mungkin anda miliki: penggantian bahu total atau penggantian bahu total terbalik. Pembedahan penggantian bahu total melibatkan memotong bebola bahu dan soket dan menggantinya dengan bahagian logam dan plastik.
Penggantian bahu terbalik sedikit berbeza. Semasa pembedahan ini, doktor anda akan memotong bola dan soket, dan membalikkannya - prostesis logam dengan bola akan dilekatkan pada bilah bahu anda dan soket tersebut akan dilekatkan pada lengan atas anda.
Penggantian keseluruhan bahu biasanya dilakukan pada pesakit dengan otot manset rotator utuh.
Pembedahan penggantian bahu terbalik dipilih apabila manset rotator rosak dan tidak berfungsi.
Oleh itu, latihan dan pemulihan selepas setiap jenis pembedahan mungkin berbeza. Ini bermaksud bahawa latihan penguat rotator cuff boleh dilakukan hanya dengan jumlah bahu. Latihan pengukuhan rotator cuff dihindari dengan penggantian bahu yang terbalik.
Bermula
Semasa memulakan latihan pertama untuk penggantian bahu anda, pastikan anda berjumpa dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan dan anda melakukan latihan yang betul untuk keadaan anda.
Latihan terapi fizikal untuk kemajuan penggantian bahu sepenuhnya dari gerakan yang lemah hingga penguatan yang lebih aktif. Akhirnya, latihan latihan fungsional dilakukan.
Sekiranya ada senaman yang menyebabkan kesakitan yang berterusan di bahu atau lengan anda, hentikan dan berjumpa doktor.
Pendinding
Latihan pertama yang sering disarankan setelah penggantian bahu sepenuhnya adalah latihan pendulum yang lembut. Ini dilakukan untuk memulakan agar bahu anda bebas tergantung dari badan anda. Ini dapat membantu otot-otot di sekitar kawasan pembedahan untuk berehat sedikit dan dapat menggerakkan sedikit gerakan pada sendi bahu anda.
Melakukan pendulum bahu adalah mudah, tetapi pastikan anda mempunyai pakar bedah dan PT yang baik sebelum melakukan ini di rumah.
- Tanggalkan bahu anda dari sling jika anda memakainya.
- Bengkokkan ke hadapan sedikit ke pinggang, dan letakkan tangan anda yang tidak dikendalikan di permukaan rata seperti meja.
- Biarkan bahu anda yang dikendalikan digantung ke lantai.
- Perlahan-lahan dan berirama menggegarkan badan anda sehingga bahu anda bergerak dalam bulatan kecil.
- Jauhkan bulatan kecil-kecil hanya diameter 1 kaki yang diperlukan.
- Biarkan bahu anda bergerak dalam bulatan selama 10 pengulangan mengikut arah jam, dan kemudian ubah arah dan gerakkan bahu anda ke arah lawan jam.
Anda boleh melakukan bandul tiga kali setiap hari selama kira-kira 10 pengulangan.
Julat Pergerakan Sendiri Dengan Tebu
Setelah bahu anda sudah cukup sembuh, doktor anda mungkin mahu anda mula mendapat gerakan. PT anda boleh menunjukkan anda melakukan ini dengan tongkat atau tongkat sapu. Untuk melakukan jarak gerakan tebu:
- Berbaring telentang di atas katil anda atau permukaan yang kukuh.
- Pegang tongkat di kedua tangan di pinggang anda.
- Naikkan tongkat ke udara di atas udara. Gunakan lengan yang kuat untuk memandu lengan pembedahan ke atas.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi 10 pengulangan.
Jangan terkejut jika anda tidak dapat mengangkat lengan bahu anda sepenuhnya di atas kepala. Anda mungkin hanya dapat mengangkat lengan anda sedikit. Anda mesti dapat overhead dalam beberapa minggu. Penting untuk tidak memaksa bahu anda ke arah mana pun.
Anda juga boleh menggunakan tongkat untuk memperbaiki cara bahu anda bergerak ke sisi badan anda, arah yang disebut penculikan. Untuk membuat ini:
- Berdiri dengan tongkat anda atau tongkat di tangan anda di pinggang anda.
- Gunakan lengan anda yang tidak dikendalikan untuk mendorong lengan pengganti bahu anda ke sisi.
- Gerakkan lengan anda sejauh mungkin ke sisi, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 10 kali.
Jarak gerakan bahu juga dapat digunakan dengan sistem takal yang terpasang di bahagian atas pintu anda.
Latihan Genggaman Tangan
Semasa anda sembuh dari pembedahan penggantian bahu sepenuhnya, anda mungkin diminta untuk menjaga lengan anda dalam keadaan tergelincir. Selama ini, otot-otot lengan bawah dan tangan anda mungkin lemah. Untuk mengatasi masalah ini, PT anda mungkin menetapkan latihan pegangan tangan.
Cara paling mudah untuk melakukan senaman cengkaman tangan adalah dengan menggunakan tuala. Cukup gulung tuala tangan, dan peras di tangan anda. Tahan selama beberapa saat, dan kemudian berehat. Ulangi ini selama 10 hingga 15 pengulangan.
Ahli terapi fizikal anda juga boleh menetapkan latihan mencengkam tangan dengan dempul. Anda boleh mendapatkan dempul dari ahli terapi fizikal anda, atau hanya membeli beberapa di kedai kraf atau kedai dolar. Picit perlahan dempul di tangan anda dan tahan selama beberapa saat. Anda juga boleh mencubit dempul dengan jari dan ibu jari anda.
Latihan mencengkam tangan boleh dilakukan semasa lengan anda berada di sling dan boleh dimulakan dalam beberapa hari selepas pembedahan di bahu anda. Sudah tentu, selalu berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan selamat memulakan latihan pasca operasi.
Pengukuhan Rotator Cuff
Rotator cuff adalah sekumpulan empat otot yang menstabilkan bahu anda dan membantu pergerakan lengan anda. Ahli terapi fizikal anda boleh menetapkan latihan penguat rotator cuff sebagai sebahagian daripada program latihan penggantian bahu anda.
Pengubahsuaian untuk mengelakkan penekanan terlalu banyak pada manset rotator mungkin dilakukan sekiranya anda mengalami penggantian bahu yang terbalik.
Untuk melakukan latihan ini, dapatkan kumpulan rintangan dari ahli terapi fizikal anda. Pasang pada item yang selamat seperti kenop pintu.
Gunakan tali untuk memberikan ketahanan semasa anda menggerakkan bahu ke dalam putaran dalaman dan putaran luaran. Untuk menguatkan pemutar luaran, jaga siku anda ke sisi anda, dan perlahan-lahan gerakkan lengan bawah anda dari butang perut anda. Untuk putaran dalaman, gerakkan lengan ke arah perut anda sambil mengekalkan siku anda.
Anda boleh melakukan 10 hingga 15 pengulangan latihan putaran dalaman dan luaran untuk bahu anda sekali sehari.
Pengukuhan Deltoid
Latihan pengukuhan Deltoid penting untuk dilakukan sekiranya anda mengalami penggantian bahu yang terbalik. Kenapa? Semasa otot deltoid anda berkontrak untuk mengangkat lengan anda, ia meletakkan prostesis bahu ke dalam bola sendi, menahannya dan membiarkannya bergerak. Pengukuhan deltoid adalah penting untuk fungsi penggantian bahu belakang yang betul.
Anda juga boleh melakukan pengukuhan deltoid jika anda mempunyai penggantian bahu standard. Untuk menguatkan deltoid anda:
- Berdiri dengan lengan di sebelah anda.
- Angkat lengan anda ke depan, jaga telapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Angkat lengan anda sehingga sejajar dengan lantai, kemudian tahan selama beberapa saat.
- Perlahan-lahan turunkan lengan anda ke bawah.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Untuk menguatkan sisi deltoid anda:
- Berdiri dengan lengan di sebelah anda.
- Angkat lengan anda ke sisi.
- Angkat lengan sehingga selari dengan lantai.
- Turunkan lengan anda perlahan-lahan.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Apabila anda semakin kuat, anda boleh melakukan aktiviti untuk menjadikan latihan lebih mencabar. Pertama, anda boleh menggunakan jalur rintangan anda (yang anda dapat dari PT) dan menahannya semasa anda mengangkat lengan di depan atau ke sisi. Atau anda boleh memilih untuk memegang dumbbell dua atau tiga paun kecil semasa anda mengangkat lengan. (Sup sup adalah alternatif yang baik untuk dumbbell juga.)
Menguatkan Bisep dan Trisep
Otot bisep anda bergerak ke bahagian depan lengan anda dari bahu ke siku anda. Untuk menguatkan otot ini, hanya berdiri dengan lengan di sebelah anda. Bengkokkan siku ke atas seolah-olah anda cuba menyentuh bahu anda. Perlahan turun ke bawah, dan ulangi 10 hingga 15 kali. Anda boleh menjadikannya lebih mencabar dengan memegang dumbbell dua hingga tiga paun atau dengan menggunakan band perlawanan.
Otot trisep anda bergerak ke belakang lengan anda dari bahu ke siku anda. Untuk menguatkan otot ini, berbaring di punggung dengan tangan anda lurus ke udara. Biarkan siku anda membengkok perlahan. Kemudian, kuatkan lengan anda dengan daya graviti. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Anda boleh memegang dumbbell dua hingga tiga paun semasa anda melakukan ini untuk menjadikannya lebih mencabar. (Pastikan anda mempunyai pegangan yang baik pada berat badan; anda tidak mahu menjatuhkannya di kepala atau wajah anda.)
Menggabungkan Semuanya
Setelah anda berusaha mendapatkan gerakan dan kekuatan yang sepenuhnya di bahu dan lengan anda, ahli terapi fizikal anda boleh bekerjasama dengan anda untuk terlibat dalam aktiviti fungsional. Apakah perkara yang sukar untuk anda lakukan? Apa pekerjaan atau aktiviti rekreasi yang anda ingin kembali?
Ahli terapi fizikal anda dapat memastikan bahawa anda melakukan pergerakan dan aktiviti yang betul sehingga anda dapat memperoleh semula fungsi sebanyak mungkin setelah pembedahan penggantian bahu anda sepenuhnya. Pergerakan ini mungkin merangkumi pengangkatan, pengulangan, atau penekanan berat ke lengan yang berulang-ulang.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Pembedahan penggantian bahu secara menyeluruh adalah rawatan yang boleh dipercayai untuk artritis bahu yang teruk, tetapi pada mulanya selepas pembedahan, anda mungkin merasa terbatas kemampuan anda untuk menggerakkan lengan anda dengan betul. Salah satu tujuan terapi fizikal adalah untuk membantu anda mendapatkan semula gerakan dan kekuatan yang normal. Melakukan program senaman khusus PT yang ditetapkan oleh pakar bedah anda akan membantu anda untuk kembali ke tahap fungsi maksimum anda dengan selamat.
Kekal Bermotivasi di PT