Kandungan
Sekiranya anda seperti banyak orang, punggung atas anda kendur dan sakit selepas beberapa jam di komputer. Salah satu sebabnya adalah kerana ketika kita menggaruk di depan skrin, otot dada kita menjadi kencang dan otot punggung atas menjadi terlalu meregang dan lemah. Sudah ada sokongan untuk postur badan atas kita. Untuk membantu membalikkan tabiat ini, cubalah latihan kesedaran postur belakang badan ini.Latihan Postur untuk Punggung Atas
- Duduk di atas kerusi atau najis yang tegas. (Anda juga boleh berdiri, tetapi duduk mungkin akan membantu anda berkonsentrasi lebih baik.) Balut lengan anda di tulang rusuk anda seolah-olah anda memeluk diri sendiri. Dengan menggunakan jari anda, cubalah menyentuh bilah bahu anda. Bilah bahu anda adalah tulang segitiga yang agak besar, rata dan terletak di punggung atas anda. Semasa berada dalam posisi pelukan, kemungkinan anda hanya dapat menyentuh bahagian luar bilah bahu anda, di bahagian bawah. Tak mengapa. Jalankan jari anda di kawasan itu dan cuba cari hujung bawah. Lepaskan lengan anda.
- Angkat siku dan letakkan tangan di belakang kepala. Picit bahu anda bersama-sama. Ini akan berfungsi otot rhomboid anda. Rhomboid adalah otot berorientasi pepenjuru yang menghubungkan antara sempadan bahagian dalam bilah bahu anda dan tulang belakang di kawasan punggung atas anda. Mereka cenderung menjadi lemah ketika kita merosot ke depan untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya anda banyak duduk di komputer, anda seorang ibu yang mengangkat anak-anaknya di depan, dan / atau anda menghabiskan banyak masa di depan roda, anda mungkin mempunyai rhomboid lemah dan pecah yang ketat. Tahan untuk hitungan 5 dan lepaskan perlahan-lahan.
- Ulangi pemerasan bilah bahu. Kali ini, cuba pegang kawasan khayalan di antara kedua bilah bahu anda. Sekiranya gambar suku khayalan tidak sesuai untuk anda, fikirkan untuk membawa hujung bilah bahu yang anda sentuh pada Langkah 1 satu sama lain. Tahan untuk hitungan 5 dan lepaskan perlahan-lahan.
- Untuk menjadikannya lebih mencabar, mintalah seorang rakan dengan lembut menolak hujung bawah bilah bahu anda semasa anda cuba menariknya bersama.
Petua
Periksa untuk melihat bahagian atas bahu anda turun - jangan biarkan ia naik.
Cuba Latihan Postur Lain untuk Punggung Atas
Inilah yang lain untuk postur anda. Ketahui cara meregangkan otot pecan anda untuk memperbaiki postur badan anda.
Anda juga boleh mempertimbangkan tutorial ini tentang cara duduk dengan sikap yang baik.