Kesan Mengerjakan Pergantian Malam pada Corak Tidur

Kandungan

• Kesan Pergeseran Malam pada Badan Anda
• Berurusan dengan Pergeseran Malam dan Tidur yang Buruk
• Mengakhiri

Bekerja dengan shift malam boleh merosakkan tidur anda dan memberi kesan negatif yang lain. Ini membawa kepada peningkatan risiko insomnia dan gangguan tidur yang lain, yang semuanya memberi kesan buruk kepada kesihatan. Kerja shift malam secara khusus ditunjukkan untuk meningkatkan risiko masalah jantung dan pencernaan, serta masalah dengan mood dan emosi. Di samping itu, pekerja shift malam berisiko tinggi mengalami kemalangan keselamatan kerana keletihan.

Kesan Pergeseran Malam pada Badan Anda

Apabila anda terjaga pada waktu malam dan tertidur pada siang hari, badan anda tidak menerima isyarat biologi yang kuat dari jumlah cahaya di persekitaran. Petunjuk ini diperlukan untuk mengatur irama sirkadian yang mengawal kitaran tidur dan bangun tidur anda. Ini menyebabkan sukar tidur dan mendapat tidur nyenyak yang cukup.

Masalah tambahan adalah beralih dari jadual malam ke jadual hari pada hari cuti, atau semasa perubahan dalam pertukaran kerja anda. Peralihan ini menyebabkan kesan yang sama seperti jet lag. Tubuh memerlukan satu jam sehari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan dalam tidur. Pekerja shift malam mungkin merasa mustahil.

Berurusan dengan Pergeseran Malam dan Tidur yang Buruk

Terdapat beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk memastikan anda mendapat tidur yang berkualiti dan berkualiti, walaupun ketika bekerja shift malam:

• Lampu Terang: Semasa bekerja di malam hari, cubalah berada dalam cahaya terang sebanyak mungkin. Lampu spektrum penuh adalah yang terbaik, tetapi kenaikan cahaya akan membantu badan anda mengatur kitaran tidur / bangunnya.
• Bilik Tidur Gelap: Ketika anda sedang berusaha tidur, buatlah bilik tidur anda selaput mungkin. Tutup langsir dan pintu. Sebilangan orang mendapati bahawa topeng tidur membantu menyekat cahaya, memungkinkan tidur yang lebih menyegarkan.
• Tingkatkan Jumlah Tidur Anda: Tambahkan tidur siang dan panjangkan waktu yang anda habiskan untuk tidur untuk menebus penurunan kualiti tidur.
• Hadkan Kafein: Gunakan kafein hanya pada awal perubahan anda. Cuba elakkannya menjelang akhir pergeseran anda supaya anda dapat tidur lena tepat pada waktunya.
• Perubahan Had Shift: Cuba tetap mengikut satu jadual selama mungkin. Peralihan antara kerja siang dan malam sangat sukar dilakukan pada badan.

Mengakhiri

Sekiranya mencuba perubahan di atas tidak membantu, berjumpa dengan penyedia perubatan anda tentang langkah-langkah apa yang boleh anda ambil untuk tidur lebih lama dan berkualiti. Sekiranya anda dapat melakukan shift sehari daripada shift malam, pertimbangkan untuk membuat langkah itu demi kesihatan anda.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks