Kandungan
- Restoran Penyelidikan
- Peta Pelan
- Jangan Kelaparan
- Tenang sebelum anda pergi
- Tetap Tenang Semasa Anda Di sana
- Cari Bilik Mandi
- Ingat Sentiasa Keluar
- Pesan dengan bijak
- Tonton Apa Yang Anda Minum
- Berseronok
Restoran Penyelidikan
Sukar untuk membuat rancangan untuk makan bersama badan yang mengalami episod sakit kram yang menyakitkan, cirit-birit yang mendesak, atau kembung akibat sembelit. Sebilangan orang merasa enggan untuk melakukan jemputan seperti itu atau mengalami lonjakan kegelisahan ketika mereka benar-benar memesan makanan mereka kerana itu membuat mereka merasa terperangkap. Dan sukar untuk mempercayai bahawa makan makanan yang telah disediakan dengan cara yang tidak diketahui, dengan ramuan misteri yang mungkin, tidak akan menimbulkan suar IBS.
Tetapi semua harapan tidak hilang! Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda menikmati makanan yang selesa di restoran adalah mendapatkan maklumat lebih awal. Sebilangan besar restoran menghantar menu mereka dalam talian supaya anda dapat mengetahui lebih awal jika ada pilihan makanan yang sesuai untuk anda. Banyak restoran menjadi sangat menampung orang yang mempunyai kepekaan makanan. Ini mungkin bermaksud bahawa mereka menawarkan pilihan bebas gluten atau bebas tenusu. Sekiranya anda tidak pasti mengenai fleksibiliti restoran, hubungi mereka. Ketahui lebih awal sekiranya mereka dapat menyiapkan makanan dengan cara yang tidak akan menimbulkan gejala anda.
Peta Pelan
Mungkin sangat menyedihkan bahawa spontaniti tidak ada dalam kad untuk anda sekarang kerana IBS anda. Walau bagaimanapun, merancang jauh lebih bermanfaat daripada memproyeksikan kegelisahan anda menjadi senario terburuk di masa depan. Mengantisipasi semua kemungkinan hasil akan membantu mengurangkan kegelisahan anda. Perkara-perkara penting yang perlu diambil perhatian adalah:
- Mengetahui akses anda ke bilik mandi dalam perjalanan ke restoran
- Mengatur perjalanan pulang sekiranya anda perlu pergi lebih awal
- Memberitahu rakan anda tentang keperluan khas
Jangan Kelaparan
Jangan kelaparan dalam usaha untuk memastikan sistem pencernaan anda tenang. Sebilangan orang berpendapat bahawa jika tidak ada makanan, maka sistem pencernaan akan dimatikan. Ini tidak benar. Pencernaan adalah proses yang berterusan walaupun ketiadaan makanan.
Makan makanan kecil dan kerap sepanjang hari sebelum percutian anda yang akan datang. Terdapat beberapa faedah untuk pendekatan ini:
- Memakan makanan secara berkala akan membantu badan anda mengatur proses pencernaan.
- Sekiranya anda tiba di restoran lapar, anda mungkin tergoda untuk makan makanan yang cenderung untuk mematikan sistem anda.
- Makan makanan yang banyak boleh mencetuskan atau menguatkan kekejangan usus, yang menyebabkan serangan IBS yang anda harapkan dapat dielakkan dengan kelaparan.
Tenang sebelum anda pergi
Luangkan hari untuk memastikan bahawa badan anda senyaman mungkin. Orang dengan IBS sering merasa paling selamat ketika berada di rumah. Penting untuk diingat bahawa geografi tidak mencetuskan gejala IBS-kegelisahan yang boleh mencetuskan atau memperburuknya. Aktiviti yang bermanfaat untuk menjaga tubuh anda dengan tenang mungkin termasuk:
- Visualisasi
- Teknik pernafasan dalam
- Kelonggaran otot progresif
- Meditasi
- Yoga
Bayangkan menjamu selera sebagai pengalaman yang menyenangkan dan menyenangkan. Visualisasi boleh menjadi alat yang ampuh untuk mengurangkan kegelisahan. Bayangkan diri anda pergi ke restoran, duduk di meja, memesan makanan dan menikmati makanan dengan badan yang tenang dan tenang.
Memandu diri melalui acara dalam fikiran anda membolehkan anda mengenal pasti sebarang kemungkinan masalah. Kembali ke rancangan permainan anda dan cari jalan paling selesa bagi anda untuk menangani unsur-unsur luar yang mencetuskan kegelisahan.
Tetap Tenang Semasa Anda Di sana
Ingatlah untuk menjaga ketenangan badan secara aktif. Sebaik sahaja anda duduk di tempat duduk anda, tarik nafas dalam-dalam dan merehatkan otot yang tegang. Alihkan perhatian anda dari masalah pencernaan anda dengan memfokuskan pada hiasan restoran dan keseronokan berada di luar dengan rakan atau keluarga anda.
Jangan mengimbas badan anda untuk kemungkinan tanda-tanda masalah. Perilaku mengimbas menghantar mesej ke otak bahawa ada kemungkinan ancaman. Sebagai tindak balas terhadap ancaman yang dirasakan, tindak balas tekanan bermula dan perkara seterusnya yang anda tahu bahawa usus anda sedang bergolak. Sekali lagi, gunakan kelonggaran dan gangguan untuk menjaga ketenangan diri dalam menghadapi sebarang gangguan, kekacauan, atau kekejangan.
Cari Bilik Mandi
Cari di mana bilik mandi dan kemudian cuba melupakannya. Jangan biarkan otak anda terjebak dengan kerisauan sama ada bilik mandi dihuni. Sekiranya anda menderita IBS-D, kemalangan di bilik mandi adalah perkara biasa tetapi juga jarang berlaku. Menjaga badan anda dengan tenang mungkin akan meningkatkan kebarangkalian bahawa ia tidak akan melepaskan najis sehingga anda selamat ke tandas.
Ingat Sentiasa Keluar
Jangan anggap bahawa memesan makanan adalah keadaan di mana anda terperangkap. Ini hanya akan meningkatkan kebimbangan anda dan meningkatkan risiko simptom anda. Satu-satunya komitmen yang anda buat semasa memesan makanan adalah anda mesti membayar makanan tersebut. Tidak ada undang-undang yang mengatakan bahawa anda harus tinggal dan memakannya.
Sekiranya anda mendapati bahawa anda benar-benar terlalu tidak selesa untuk menikmati makanan, jangan ragu untuk meminta maaf. Pastikan anda meninggalkan wang untuk menampung kos anda. Jangan bimbang tentang keselesaan orang lain. Rakan sejati dan individu yang berkualiti akan memahami dan menyokong keputusan anda untuk memenuhi keperluan fizikal anda sendiri.
Pesan dengan bijak
Pilih untuk memberi makanan yang "selamat" dalam jumlah yang sederhana. Walaupun definisi makanan yang mesra IBS berbeza untuk setiap orang, memilih makanan yang rendah FODMAP adalah tempat yang baik untuk memulakan.
Jangan memilih makanan berikut kerana ia berisiko merangsang refleks gastrokolik anda, dengan akibat dari pengecutan usus yang kuat:
- Sebilangan besar makanan
- Makanan kaya, berkrim, berlemak, dan mentega
- Makanan bergoreng
- Makanan bergas
Tonton Apa Yang Anda Minum
Pilih minuman anda dengan bijak. Walaupun alkohol dan kafein kedua-duanya boleh menjadi perengsa sistem pencernaan, ini tidak bermakna anda minum air sementara orang lain menikmati minuman yang menyeronokkan atau meriah.
Soda bukanlah pilihan yang bagus - gula, pemanis buatan, dan karbonasi semua boleh meningkatkan risiko anda mengalami gejala yang tidak diingini. Pilihan yang lebih baik adalah membawa beg teh herba kegemaran anda dan meminta secawan air panas. Sekiranya anda lebih suka teh ais, minta segelas ais juga.
Jus Cranberry adalah satu-satunya jus setakat ini yang rendah FODMAP, karbohidrat yang boleh menyumbang kepada gejala IBS. Untuk minuman tanpa alkohol yang meriah, anda boleh minum segelas jus cranberry di atas ais, mungkin dengan percikan soda kelab jika anda merasa berani.
Dengan menggunakan penyelidikan FODMAP yang berguna dari penyelidik di Universiti Monash, anda harus selamat dengan satu gelas berikut:
- Bir
- Gin
- Vodka
- Wiski
- Wain (merah, putih, atau berkilau)
Berseronok
Fokus untuk bersenang-senang dan menikmati syarikat orang lain. Kita adalah makhluk sosial - kita semua perlu berhubung dengan orang lain untuk kesihatan fizikal dan mental yang optimum. Dan gangguan percakapan dengan orang yang anda sayangi adalah ubat yang baik untuk sebarang kesakitan dan ketidakselesaan.
Walaupun anda tidak merasa berada di puncak permainan anda, ingatkan diri anda bahawa anda boleh berada di rumah sendirian dengan perasaan buruk. Sekurang-kurangnya anda berada di luar, menjalani kehidupan anda, dan mengalami keseronokan dihidangkan makanan yang tidak perlu anda masak. Dan yang paling penting, anda berhubung dengan kehidupan dan pengalaman orang lain.