Kandungan
- Apa itu Tidur REM?
- Fungsi Penting Tidur REM
- Punca Pencabutan Impian
- Kesan Tidak Menarik Impian
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Terdapat beberapa kebimbangan bahawa kurang tidur REM mungkin memberi kesan penting kepada kesihatan. Ini mungkin terjadi pada pengaturan tidur yang tidak mencukupi, penggunaan ubat antidepresan, dan dengan gangguan tidur yang ada. Bagaimana kehilangan tidur bermimpi mempengaruhi ingatan, pembelajaran, dan suasana hati?
Apa itu Tidur REM?
Tidur yang cepat (REM) tidur adalah salah satu daripada dua kategori utama tahap tidur yang berlaku secara semula jadi. Ini sangat khas bahawa yang lain kadang-kadang disatukan sama seperti tidur bukan REM. Apakah ciri klasik tidur REM?
Kajian tidur moden, seperti polysomnogram, mengukur aktiviti gelombang otak dengan electroencephalogram (EEG), aktiviti otot dengan electromyogram (EMG), dan pergerakan mata dengan electrooculogram (EOG).
Semasa tidur REM, otak aktif, tetapi otot tidak. Sebilangan besar otot rangka, kecuali yang digunakan untuk pergerakan mata dan pernafasan, lumpuh semasa fasa tidur ini.
Lumpuh ini dapat mencegah berlakunya kandungan impian, kerana impian yang jelas adalah ciri teras tidur REM yang lain. Tanpa kelumpuhan ini, gangguan tingkah laku tidur REM mungkin berlaku.
Ujian Kajian Tidur Semalaman: Apa Yang Harus DiharapkanFungsi Penting Tidur REM
Penyelidikan nampaknya menyokong anggapan bahawa tidur REM mempunyai peranan penting dalam fungsi siang hari. Ini mungkin menyumbang kepada pembelajaran dan penyatuan memori, walaupun penyelidikannya tidak konklusif. Secara khusus, ia dapat membantu seseorang mempelajari kemahiran baru.
Contoh memori prosedural ini ialah belajar bagaimana menunggang basikal. Ini berbeza dengan ingatan fakta, atau semantik, seperti menghafal senarai kata kosa kata.
Di luar peranannya dalam memori prosedural, dihipotesiskan bahawa tidur REM juga mungkin berperanan dalam menyelesaikan masalah. Sambungan unik dapat dibuat di dalam otak, yang memungkinkan penemuan baru dibuat.
Impian yang jelas tentang tidur REM sering dialami seperti filem yang berlangsung di mana orang yang sedang tidur adalah pelakon dalam cerita ini. Apabila isi mimpi itu mengganggu, mimpi buruk mungkin berlaku.
Gangguan mood seperti kegelisahan dan kemurungan dan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) boleh mempengaruhi pengalaman mimpi. Sekiranya tidur REM berfungsi sebagai fungsi penting, kehilangannya mungkin membimbangkan.
Punca Pencabutan Impian
Banyak yang dibuat mengenai kesan kurang tidur pada kesihatan. Apabila tidur tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan tidur, ada akibat yang nyata terhadap kesihatan dan kesejahteraan.
Kurang tidur bukan sahaja menyebabkan rasa mengantuk dan risiko yang melekat, tetapi sepertinya mendatangkan malapetaka pada metabolisme, kesakitan, dan kesihatan kardiovaskular. Bagaimana jika perkara yang sama berlaku untuk kehilangan tidur REM? Bagaimana mungkin seseorang kehilangan impian?
Pertama, mari kita pertimbangkan struktur tidur yang biasa. Tidur REM biasanya berlaku secara berkala sepanjang tempoh tidur. Setiap 90 hingga 120 minit, tidur REM mungkin berlaku.
Tempoh ini mungkin berlangsung selama 5 hingga 30 minit dan biasanya menjadi lebih lama menjelang pagi sehingga tidur REM paling banyak dialami pada sepertiga malam terakhir. Adalah biasa untuk mengganggu tidur terakhir REM ketika bangun tidur. Gangguan tidur REM yang kerap mungkin dialami sebagai kebangkitan palsu.
Terdapat situasi tertentu ketika tidur REM mungkin berkurang atau tidak tidur. Kekurangan tidur kerana jumlah jam tidur yang tidak mencukupi dapat menyebabkan penurunan mutlak dalam masa yang dihabiskan di REM, tetapi peratusan malam dalam tidur REM sebenarnya dapat meningkat. Ini berlaku kerana tidur yang lebih ringan dapat dihilangkan dengan penyatuan tidur.
Penggunaan bahan mempunyai kesan yang mendalam terhadap tidur REM. Berikut ini diketahui dapat menekan tidur REM:
- Kafein
- Alkohol
- Ganja
- Ubat sakit opioid (narkotik)
- Ubat Benzodiazepin
- Ubat antidepresan
- Litium
Di luar kesan ini, gangguan tidur, terutamanya apnea tidur yang obstruktif dan narkolepsi, boleh menyebabkan tempoh tidur REM berpecah. Kelonggaran otot REM boleh menyebabkan otot saluran udara runtuh dan mencetuskan gangguan pernafasan yang dilihat pada apnea tidur. Ini dapat mengurangkan ketekunan REM.
Apabila sleep apnea dirawat secara berkesan dengan terapi tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP), ini boleh menyebabkan pemulihan tidur REM yang mendalam.
Kesan Tidak Menarik Impian
Seseorang mungkin meneka bahawa penggunaan alkohol dan antidepresan yang meluas, prevalensi apnea tidur yang tinggi, atau kesan terhadap kurang tidur mungkin memberi kesan buruk kepada kesihatan masyarakat. Malangnya, penyelidikan tidak membuktikan perkara ini.
Sekiranya terdapat proses penting yang dicapai oleh tidur REM, mengapa tidak ada kesan yang dapat dilihat ketika kekurangan berlaku secara berterusan selama beberapa dekad dengan penggunaan antidepresan kronik?
Bahkan subjek dengan kerosakan kekal pada bahagian otak yang menghasilkan REM boleh mempunyai ingatan normal dan tidak ada kehilangan fungsi yang dapat dilihat. Keperluan biologi yang dipenuhi oleh tidur REM masih belum diketahui.
Terdapat jelas peningkatan aktiviti metabolik di otak semasa tidur REM, tetapi untuk apa? Adakah sistem hanya dihidupkan untuk memastikan ia berfungsi? Adakah otak ini menjadi lebih cepat kembali ke kesedaran menjelang pagi?
Adakah pergeseran kimia yang berlaku (khususnya penghentian aktiviti histamin, norepinefrin, dan serotonin) memungkinkan penyetelan semula laluan metabolik dan kepekaan yang optimum terhadap neurotransmitter?
Atau ada yang lebih dari keadaan kesedaran yang penuh misteri ini? Sangat menarik untuk membuat spekulasi dan menarik untuk dipertimbangkan bahawa suatu hari nanti dapat dipelajari.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda bimbang tentang kesan kekurangan tidur REM, hubungi doktor tidur tempatan anda yang disahkan. Pendidikan mengenai potensi risiko anda dan, jika diperlukan, kajian tidur diagnostik mungkin bermanfaat. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menjelaskan kemungkinan kesan ini, tetapi mengoptimumkan tidur anda akan selalu membantu anda merasakan yang terbaik.