Kandungan
Ramai orang dengan penyakit radang usus (IBD) mengalami keringat malam. Ia mungkin merupakan bahagian IBD yang berlaku setiap malam atau mungkin masalah yang timbul dari semasa ke semasa. Keringat malam dapat terjadi lebih kerap semasa penyakit meletus atau mungkin ketika beralih antara ubat atau mengubah dos ubat yang ada. Tidak kira kapan dan seberapa kerap keringat itu berlaku, ia adalah masalah yang perlu ditangani agar dapat tidur nyenyak.Bangun beberapa kali pada waktu malam kerana panas dan berpeluh menjengkelkan dan juga tidak memberangsangkan. Bangun dan tidak selesa tugasnya sekarang adalah menukar pakaian dan mungkin juga tempat tidur. Lebih-lebih lagi, terdapat risiko membangunkan rakan sebilik atau rakan sebilik dalam prosesnya. Sehari setelah tidur malam yang buruk sangat tertekan, dan orang dengan IBD juga tidak perlu menambah tekanan dalam kehidupan mereka.
Tidur dan IBD
Tidur sangat berkaitan dengan perjalanan IBD. Walaupun ini adalah topik yang masih dikaji, diterima bahawa orang yang menghidap IBD memerlukan rehat yang berkualiti agar gejala mereka tetap terkawal. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa gangguan dalam tidur boleh menjadi tanda pertama timbulnya masalah. Bangun pada waktu malam, tidak dapat tertidur, atau insomnia mungkin mula berlaku bahkan sebelum gejala khas lain seperti cirit-birit muncul. Menggunakan alat pelacak tidur dapat membantu sesetengah orang mengawasi tidur dan aspek-aspek seperti kualiti tidur dan berapa kali terdapat tempoh terjaga pada waktu malam.
Mengapa Peluh Malam Berlaku?
Salah satu daripada sekian banyak gejala IBD (atau, sebenarnya, dari banyak kemungkinan komplikasi IBD) adalah demam. Pada waktu malam, demam boleh meningkat beberapa kali, menyebabkan suhu badan meningkat dan lebih rendah. Sekiranya anda memakai baju tidur dan juga ditutup dengan selimut dan selimut, anda mungkin akan mula berpeluh. Pada mulanya, anda mungkin tidak bangun, tetapi kemudian suhu badan anda akan turun, anda akan mula merasa sejuk dan tidak selesa, dan akhirnya anda akan bangun dengan basah.
Sekiranya anda mengalami keringat malam, ia mesti dibahas semasa lawatan ke doktor berikutnya. Dalam skema masalah yang lebih besar yang mempengaruhi orang dengan IBD, ini mungkin tidak menjadi masalah utama, tetapi penting. Walaupun anda berasa sihat, bincangkan gangguan tidur dengan doktor anda sebelum keadaan tidak dapat dilakukan atau menjadi masalah yang lebih besar.
Petua Mengurus Peluh Malam
Cara terbaik untuk mengatasi keringat malam yang tidak dapat anda cegah adalah bersiap untuk mereka. Meminimumkan rasa tidak selesa dan kembali tidur secepat mungkin adalah kaedah terbaik untuk meneruskannya. Beberapa petua untuk menangani peluh malam termasuk:
- Kekal dalam kegelapan. Jangan menyalakan terlalu banyak lampu ketika anda bangun dengan berpeluh malam, kerana ini hanya akan membangunkan anda lebih jauh. Menyesuaikan pencahayaan di bilik tidur dan bilik mandi untuk meminimumkan cahaya terang akan membantu tidur lebih cepat.
- Tukarlah! Lakukan pertukaran pakaian dan tempat tidur di dekat, supaya anda dapat mengeringkan diri dan kembali tidur secepat mungkin. Simpan 3 set tempat tidur supaya ada satu di atas katil, satu bersih, dan satu yang dicuci.
- Rancang terlebih dahulu. Simpan air sejuk di tepi katil anda untuk membantu menyejukkan anda ketika anda bangun.
- Tumpukan mereka. Cuba tidur di atas tuala tebal atau selimut tambahan untuk mengelakkan tempat tidur anda basah. Sekiranya tuala atau selimut menjadi tepu, anda boleh menanggalkannya dan tempat tidur anda di bawahnya tetap sejuk dan kering.
- Pastikan ia bersih. Gunakan pelindung tilam di bawah cadar dan bantal anda untuk menjaga kebersihan tilam anda.
- Sejukkan ia. Pastikan bilik anda sejuk dan elakkan pakaian dalam dan selimut.
- Udara segar membantu. Udara yang beredar di dalam ruangan dengan kipas siling, kipas tingkap, atau bahkan tingkap terbuka dapat membantu menjaga ruangan agar tidak tersumbat dan terlalu panas.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Tidur sangat penting bagi semua orang, tetapi orang yang menghidap IBD sangat terdedah kepada masalah tidur. Bangun untuk pergi ke bilik mandi, impian yang jelas, dan berpeluh malam dapat mempengaruhi tidur. Bercakap tentang tidur dengan ahli gastroenterologi mungkin tidak kelihatan intuitif tetapi ini adalah aspek penting IBD yang harus diuruskan. Dalam beberapa kes, bekerja dengan pakar tidur dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualiti dan dengan itu dapat membantu mengurangkan beberapa kesan berpotensi sekunder dari kehilangan tidur, seperti kesan negatif pada gejala IBD.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel