Kandungan
- Mengetahui Berapa Banyak Tidur Yang Anda Perlu
- Menyedari Masalah Tidur
- Cara Memperbaiki Tidur Anda
- Definisi
Diulas oleh:
Susheel Patil, M.D., Ph.D.
Tanpa tidur yang cukup, risiko penyakit jantung dan serangan jantung meningkat — tidak kira berapa usia, berat badan anda, atau berapa banyak anda bersenam atau merokok. Pada masa yang sama, orang yang sudah mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit arteri koronari, kegagalan jantung atau riwayat strok cenderung tidur lebih teruk, terutamanya disebabkan oleh apnea tidur, keadaan di mana saluran udara runtuh untuk sementara waktu semasa tidur, kehilangan badan oksigen.
"Masalah jantung dapat mempengaruhi tidur, dan tidur dapat mempengaruhi masalah jantung," kata Susheel Patil, MD, pengarah klinikal Johns Hopkins Sleep Medicine. "Terdapat banyak pertindihan."
Mengetahui Berapa Banyak Tidur Yang Anda Perlu
Peraturan asas buku teks untuk orang dewasa adalah tujuh hingga lapan jam malam. Tetapi kerana ini dapat bervariasi menurut individu, Patil mengatakan, “Anda seharusnya dapat tidur dan tertidur dalam waktu sekitar 15 minit, dan bangun tanpa jam penggera, merasa rehat. Rata-rata, jumlah tidur yang anda dapat dengan cara ini mungkin adalah jumlah yang anda perlukan. "
Menyedari Masalah Tidur
Adakah anda bangun dengan letih dan mulut kering? Rasa mengantuk atau keletihan pada siang hari? Ini adalah tanda-tanda apnea tidur. Gejala apnea tidur lain termasuk berdengkur, kelihatan berhenti bernafas semasa tidur, dan terengah-engah atau tersedak — yang tidak disedari oleh banyak orang, jadi penting untuk bertanya kepada rakan tidur anda, kata Patil. Penyelidikan Johns Hopkins telah menunjukkan bahawa apnea tidur yang teruk pada usia pertengahan atau tua boleh meningkatkan risiko mati sebelum waktunya hingga 46 persen.
Tanda-tanda masalah tidur yang lebih jelas termasuk kesukaran untuk tidur dan tidur. (Pada orang yang mengalami masalah jantung, keletihan - tenaga rendah atau pemanduan - lebih biasa daripada mengantuk.)
Cara Memperbaiki Tidur Anda
Laporkan gejala yang membimbangkan kepada doktor anda . Memandangkan terdapat lebih dari 70 gangguan tidur yang berbeza dan berpuluh-puluh masalah yang berkaitan, penting untuk mengetahui masalahnya. "Sekiranya anda tidak tidur nyenyak, mungkin ada alasannya, serta pilihan rawatan yang baik," kata Patil.
Selesaikan masalah tidur dan masalah yang mendasari . Terapi untuk sleep apnea, misalnya, termasuk penggunaan alat tekanan saluran udara positif berterusan. Seseorang yang mengalami insomnia kerana sebab yang berbeza mungkin mendapat manfaat daripada terapi tingkah laku kognitif dengan psikologi tidur.
Menurunkan berat badan . Berat badan berlebihan meningkatkan risiko masalah jantung. Dan salah satu peramal terbaik untuk tidur yang lebih baik adalah menurunkan berat badan, terutama lemak perut, menurut penyelidikan Johns Hopkins. Dalam kajian orang yang menderita prediabetes dan diabetes, mereka yang kehilangan lemak perut meningkatkan tidur tanpa mengira usia atau jantina mereka, atau bagaimana mereka menurunkan berat badan (misalnya, diet sahaja, atau diet ditambah dengan senaman).