Kandungan
Penjejak aktiviti sangat marah, dan berjuta-juta pergelangan tangan kini menjadi alat sukan yang memantau segala-galanya, dari kadar denyutan jantung dan penggunaan oksigen hingga jumlah langkah yang anda ambil setiap hari.
Di antara banyak fungsinya, pelacak aktiviti juga dapat memberi cahaya kepada sumber ketidakaktifan terbesar anda: tidur.
Tetapi adakah mereka benar-benar berfungsi? Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat diberitahu oleh peranti penjejakan tidur (dan apa yang tidak dapat mereka lakukan.)
Apa yang dipantau oleh Sleep Trackers?
Pelbagai jenis pelacak tidur telah melanda pasar, dengan lebih banyak yang dilepaskan sepanjang masa. Banyak alat pelacak yang boleh dipakai yang boleh anda pasangkan ke pergelangan tangan. Yang lain menyepit bantal anda atau duduk di atas meja di sebelah katil anda.
Ciri-ciri peranti ini berbeza-beza, tetapi beberapa keupayaan umum termasuk:
- Tempoh tidur: Dengan mengesan waktu anda tidak aktif, peranti dapat merakam ketika anda tertidur pada waktu malam dan ketika anda bergerak pada waktu pagi.
- Kualiti tidur: Penjejak dapat mengesan tidur yang terganggu, memberitahu anda bila anda melempar dan berpusing atau bangun pada waktu malam.
- Fasa tidur: Beberapa sistem penjejakan mengesan fasa tidur anda dan masa penggera anda dimatikan dalam tempoh ketika anda kurang tidur. Secara teori, ini memudahkan anda membangkitkan.
- Faktor persekitaran: Beberapa peranti mencatatkan faktor persekitaran seperti jumlah cahaya atau suhu di bilik tidur anda.
- Faktor gaya hidup: Beberapa pelacak meminta anda memasukkan maklumat mengenai aktiviti yang boleh mempengaruhi tidur, seperti berapa banyak kafein yang anda miliki, ketika anda makan atau apakah tahap tekanan anda tinggi.
Mengecam Corak Tidur
Walaupun pelacak tidur dapat mengumpulkan banyak maklumat mengenai tabiat tidur anda, ada satu perkara penting yang biasanya tidak mereka lakukan, kata Alan Schwartz, MD, pengarah Pusat Gangguan Tidur di Pusat Perubatan Johns Hopkins Bayview: "Mereka tidak mengukur tidur secara langsung, ”katanya.
Sebaliknya, mereka sering mengukur ketidakaktifan sebagai pengganti untuk menganggarkan tidur, jelasnya. "Sebilangan besar alat pelacak tidur membuat beberapa dugaan tentang seberapa banyak Anda sebenarnya tidur."
Untuk data yang tepat mengenai tabiat tidur anda, anda harus melakukan kajian tidur perubatan, yang memantau gelombang otak untuk menganalisis tahap tidur yang anda lalui sepanjang malam. Kajian sedemikian berguna untuk mendiagnosis keadaan seperti apnea tidur dan gangguan tidur yang lain.
Namun, alat penjejakan pasti berguna untuk membantu anda mengenali corak tabiat tidur anda, kata Schwartz. Adakah anda merasa lembap ketika tidur dari jam 10 malam hingga 6 pagi tetapi bertenaga jika anda menukar shuteye anda ke 11 malam hingga 7 pagi? Adakah anda tidur lebih lena ketika bilik tidur anda lebih sejuk atau pada hari anda bersenam? Adakah tidur anda terganggu jika anda mempunyai kafein selepas makan tengah hari?
"Pelacak akan memberi anda sesuatu untuk direnungkan," kata Schwartz - selalunya dengan grafik atau laporan yang mesra pengguna yang memudahkan untuk melihat tren.
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai kualiti tidur anda, ada baiknya anda berbincang dengan doktor. Sekiranya anda adalah orang yang sihat dan hanya ingin mendapatkan gambaran mengenai rutin tidur anda, alat penjejakan mungkin merupakan pilihan yang baik. "Ambil angka dengan sebutir garam," kata Schwartz.