Kandungan
Ramai orang yang mengalami sakit leher memerlukan sokongan tambahan di bantal mereka. Ini membantu menjaga leher mereka pada kedudukan optimum semasa tidur. Bantal serviks boleh digunakan untuk menopang leher anda semasa anda tidur. Sekiranya anda mengalami sakit leher, anda boleh membuat rahim serviks anda sendiri. Inilah caranya untuk melakukannya.Sakit leher boleh menjadi pengalaman sukar yang dapat membatasi kemampuan anda untuk bekerja, memandu, atau tidur dengan normal. Sekiranya anda mengalami sakit leher, lawatan ke ahli terapi fizikal anda adalah untuk membantu anda menguruskan gejala anda. Kadang-kadang rawatan dan kaedah seperti daya tarikan serviks mungkin diperlukan untuk membantu menghilangkan tekanan dari saraf serviks anda.
Sekiranya anda mengalami sakit leher, adalah mustahak anda mengambil langkah menguruskan keadaan anda sendiri. Langkah-langkah ini mungkin merangkumi melakukan latihan khusus untuk leher anda dan belajar cara duduk dengan postur badan yang betul.
Semasa duduk dengan postur yang betul adalah penting, tidur dengan leher anda dalam kedudukan yang betul adalah sama pentingnya. Menggunakan bantal kanan dengan sokongan yang betul dapat membantu menjaga leher anda dalam keadaan yang betul dan dapat membantu anda mengurangkan atau menghilangkan sakit leher dengan cepat dan membuat anda kembali ke aktiviti biasa.
Menyokong Leher Anda Semasa Tidur
Leher anda terdiri daripada 7 tulang yang disebut vertebra, dan tulang-tulang ini biasanya membentuk lekukan ke depan yang disebut lordosis. Mempertahankan kelengkungan ke depan di leher anda adalah penting semasa anda merawat sakit leher anda. Ia dapat membantu menghilangkan tekanan pada saraf tunjang dan saraf.
Cara mudah untuk menopang leher anda ketika tidur adalah menggunakan gulungan serviks. Gulungan serviks, juga dikenal sebagai gulungan leher atau bantal serviks, adalah bantal kecil yang diletakkan di sarung bantal anda yang menyokong leher anda semasa anda tidur. Gulungan serviks membantu memberikan jumlah sokongan yang tepat untuk leher anda untuk membantu memastikannya tetap sejajar ketika berbaring di atas katil.
Anda boleh membeli gulungan serviks dalam talian atau di farmasi tempatan dengan harga sekitar $ 20 (AS). Anda juga boleh menghubungi ahli terapi fizikal tempatan anda untuk membantu anda mendapatkan serviks.
Membuat Roll Serviks Anda Sendiri
Membuat gulungan serviks untuk menyokong leher anda semasa anda tidur mudah dilakukan. Inilah cara anda melakukannya:
- Dapatkan mandian atau tuala pantai.
- Lipat tuala separuh.
- Bermula dari satu sisi tuala, gulungkannya sehingga tuala anda kelihatan seperti gulungan sepanjang bantal anda.
- Geser tuala gulung anda ke sarung bantal anda di tepi bawah.
- Pastikan gulungan dimasukkan ke dalam bantal anda sehingga tidak tergelincir.
Apabila anda meletakkan kepala di atas bantal anda, tuala yang digulung harus menyokong leher anda. Anda harus merasakan sedikit tekanan di bahagian belakang leher anda ketika anda berbaring di punggung. Tuala wanita juga akan membantu menopang leher anda ketika anda berbaring di satu sisi atau yang lain, kerana ia akan membantu mengisi ruang antara kepala dan bahu anda. Sekiranya anda mengalami sakit leher, biasanya tidak digalakkan tidur di perut.
Latihan dan pembetulan postur adalah komponen penting dalam rawatan anda untuk sakit leher, dan mencari postur tidur yang betul dapat membantu anda menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Sudah tentu, jika sakit leher anda berterusan, bertambah buruk, atau disertai dengan kelemahan lengan atau mati rasa dan kesemutan, lawatan ke doktor anda mungkin untuk menilai penyebab sakit leher anda.
Lawatan ke ahli terapi fizikal tempatan anda juga dapat membantu-PT anda dapat menunjukkan apa yang harus anda lakukan segera untuk mula merawat sakit leher anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sakit leher boleh menyebabkan anda kehilangan tidur, kerana dapat mencegah anda dari tidur atau terus tidur. Semasa tidur, anda mesti mencari cara untuk memastikan leher anda berada pada kedudukan yang optimum, dan ini mungkin dapat dilakukan dengan gulungan serviks.
Dengan meluangkan masa untuk membuat gulungan serviks anda sendiri, anda mungkin memberikan sokongan yang tepat pada leher semasa anda tidur. Ini dapat membantu anda dengan cepat dan selamat menguruskan sakit leher anda sendiri dan membantu anda kembali ke tahap fungsi anda sebelumnya.