3 Diet Yang Boleh Membantu Mencegah atau Mengubati Psoriatik Arthritis

Kandungan

• Diet rendah kalori
• Diet Anti Keradangan
• Diet Bebas Gluten

Mari kita mulakan dengan intinya: Mengubah diet anda tidak akan menyembuhkan artritis psoriatik. Dan menurut Yayasan Psoriasis Nasional, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahawa perubahan diet akan memberi banyak perbezaan kepada penyakit psoriatik anda sama sekali. Dengan itu, ada orang yang menghidap penyakit ini yang menyatakan bahawa memakan kalori rendah , diet anti-radang, atau bebas gluten telah memperbaiki keadaan mereka.

Sebab-sebab ini tidak jelas. Di satu pihak, jenis makanan tertentu boleh menambah beban keradangan yang menjadi ciri psoriatik arthritis. Sebaliknya, menjaga kesihatan seseorang selalu meningkatkan rasa kesejahteraan yang lebih baik, mengurangkan tekanan yang boleh mencetuskan gejala penyakit.

Walau apa pun, adalah bermanfaat untuk mengekalkan diet yang sihat jika hidup dengan psoriasis atau psoriatik arthritis. Dengan makan dengan betul, bersenam secara teratur, dan menjaga berat badan yang ideal, anda juga tidak dapat mengatasi penyakit anda dengan lebih baik.

Berikut adalah lebih banyak mengenai tiga pendekatan diet yang disokong oleh beberapa orang, termasuk mengapa mereka boleh membantu dalam mencegah atau menguruskan arthritis psoriatik.

Bagaimana Psoriasis dan Psoriatik Arthritis Berkaitan

Diet rendah kalori

Obesiti adalah faktor risiko untuk tidak hanya mengembangkan psoriatik arthritis tetapi juga mengalami suar yang lebih teruk atau lebih kerap. Orang dengan obesiti mempunyai sejumlah besar tisu adiposa (penyimpan lemak) yang melepaskan bahan keradangan, yang dikenali sebagai sitokin, ke dalam aliran darah. Oleh yang demikian, semakin besar kelebihan, semakin besar keradangan.

Psoriasis dan arthritis psoriatik adalah penyakit autoimun yang meradang. Sudah tentu bahawa kelebihan berat badan hanya menambah beban keradangan.

Kajian 2017 diJurnal Dermatologi Penyiasatan melaporkan bahawa kegemukan, yang ditakrifkan sebagai indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih, meningkatkan risiko penyakit psoriatik anda sebanyak 87% tanpa mengira semua sebab.

Sebaliknya, kajian tahun 2015 diJurnal Dermatologi British menyimpulkan bahawa makan tiga kali makan kalori rendah setiap hari dan bersenam tiga kali seminggu mengurangkan keparahan gejala psoriatik pada 48% peserta kajian.

Terdapat beberapa petua diet yang boleh membantu jika anda menghidap arthritis psoriatik:

• Kira kalori: Satu paun lemak sama dengan 3,500 kalori. Dengan mengurangkan pengambilan harian anda sebanyak 500 kalori, anda boleh kehilangan satu paun seminggu.
• Potong lemak yang kelihatan dari daging: Ini termasuk mengeluarkan kulit dari unggas.
• Makanan bakar, bakar atau kukus: Jangan goreng.
• Potong gula halus: Ini termasuk minuman manis.
• Makan lebih sedikit karbohidrat halus: Daripada roti putih, tepung putih, atau nasi putih, pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian.
• Elakkan lemak tepu: Sebaliknya, pilih lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda, yang dapat meningkatkan kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) "baik" anda.
• Isi sekurang-kurangnya separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran dan buah: Simpan seperempat pinggan anda untuk biji-bijian dan biarkan kurang dari seperempat untuk protein.

Bagaimana Obesiti dan Psoriasis Inverse Berkaitan

Diet Anti Keradangan

Makanan tertentu diketahui boleh mencetuskan keradangan. Alasan diet anti-radang adalah bahawa, dengan menghindari makanan yang diketahui menyebabkan keradangan, tubuh anda akan dapat menguruskan penyakit seperti psoriasis dan arthritis psoriatik, serta diabetes, gout, penyakit jantung, kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dengan lebih baik. dan sindrom iritasi usus.

Sehingga kini, ada sedikit bukti untuk menyokong tuntutan yang begitu besar itu. Tetapi, pada masa yang sama, banyak makanan yang meradang adalah jenis yang ingin anda hindari untuk alasan kesihatan umum.

Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet anti-radang, pilih makanan yang kaya dengan antioksidan dan asid lemak omega-3, dan elakkan makanan yang mengandungi asid lemak omega-6.

Makanan yang Dimakan dengan Diet Anti-Radang

• Epal

• Alpukat

• Kacang

• Beri

• Ceri

• Sayuran berdaun hijau gelap

• Kacang

• Ikan berminyak

• Keledek

• Bijirin penuh

• 70% coklat gelap

Makanan yang Harus Dielakkan pada Diet Anti-Radang

• Tenusu

• Sirap jagung fruktosa tinggi

• Marjerin

• daging merah

• Karbohidrat Bertapis

• Gula

• Lemak trans

• Minyak sayuran

Antara pendekatan pemakanan yang dipercayai bermanfaat bagi orang yang menderita arthritis psoriatik adalah diet Mediterranean. Ini adalah diet anti-radang yang seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun, tetapi rendah susu dan daging merah.

Bukti yang menyokong penggunaannya dalam arthritis psoriatik kurang. Walau bagaimanapun, kajian tahun 2018 di DAMA Dermatologi mencadangkan bahawa memakan diet Mediterranean selama dua tahun dapat mengurangkan keparahan psoriasis sebanyak 29%.

Walaupun terdapat penemuan positif, kajian itu dikritik karena pengukuran subjektif yang digunakan oleh para penyelidik, yang bergantung pada kuesioner penilaian diri pesakit dan bukan pada Psoriasis Area dan Severity Index (PASI) yang biasa digunakan dalam penyelidikan psoriasis.

Diet Bebas Gluten

Orang dengan arthritis psoriatik lebih cenderung mempunyai dua atau lebih penyakit autoimun (disebut sebagai polyautoimuniti) berbanding dengan orang di populasi umum. Salah satu keadaan komorbid yang lebih biasa adalah penyakit seliak, gangguan autoimun yang dicirikan oleh tindak balas imun yang tidak normal terhadap gluten.

Sebenarnya, kajian kajian tahun 2015 di Jurnal American Academy of Dermatology melaporkan bahawa orang yang menderita penyakit psoriatik adalah 2.2 kali lebih mungkin menderita penyakit seliak daripada mereka yang tidak.

Psoriasis dan penyakit seliak mempunyai banyak mutasi genetik yang sama yang dipercayai dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit tersebut. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada gluten benar-benar mencetuskan psoriasis seperti yang disarankan oleh beberapa orang. Yang lain percaya bahawa gluten lebih banyak memberi kesan buruk. Maksudnya, ada kemungkinan gluten memicu simptom penyakit seliak awal, tetapi keradangan yang dihasilkan inilah yang menimbulkan suar psoriatik. Tidak ada yang benar-benar tahu.

Memandangkan kemungkinan ini, diet bebas gluten mungkin patut dijelajahi, terutamanya jika anda mempunyai gejala intoleransi gluten. Dengan kata-kata itu, ada kebaikan dan keburukan untuk diet yang dibatasi, terutama yang seperti diet bebas gluten pada orang yang tidak mempunyai bukti klinikal tentang intoleransi gluten.

Kelebihan Bebas Gluten

• Menggalakkan pembacaan label makanan

• Kesedaran yang lebih tinggi mengenai bahan makanan

• Pengenalan karbohidrat berkualiti tinggi ke dalam makanan anda

Risiko Bebas Gluten

• Pengurangan nutrien penting kerana sekatan makanan

• Masalah pencernaan kerana pengurangan serat

• Peningkatan berat badan ketika tubuh anda menyesuaikan diri dengan diet

Sekiranya anda yakin bahawa anda menghidap penyakit seliak, berbincanglah dengan pakar rheumatologi anda. Ujian disediakan untuk mengesahkan kecurigaan anda. Sekiranya anda meneruskan penggunaan bebas gluten, anda juga harus mendapatkan panduan daripada pakar diet atau pakar pemakanan yang berpengalaman dalam intoleransi gluten untuk memastikan anda memenuhi pengambilan nutrien utama yang disyorkan setiap hari.

Bagaimana Penyakit Psoriasis dan Penyakit Seliak Berkaitan