Menggunakan Diet Anda Sebagai Terapi Migrain

Kandungan

• Makanan Pencetus Migrain
• Bagaimana Makanan Boleh Menjadi Penjahat
• Diet Berbeza Mungkin Membantu
• Cabaran Dengan Penyelidikan Diet / Migrain
• Garisan bawah

Makanan tertentu-atau gabungan makanan-kadang-kadang nampaknya menimbulkan serangan migrain. Oleh itu, menghapuskannya dari diet anda, sepertinya merupakan langkah logik untuk melaksanakan rancangan pencegahan dan rawatan migrain anda. Padahal ilmu di sebalik adakah makanan sungguh migrain pencetus masih belum sepenuhnya jelas, cukup meyakinkan bahawa semakin banyak pakar sakit kepala mengesyorkan perubahan diet sebagai terapi migrain.

Makanan Pencetus Migrain

Terdapat pelbagai jenis makanan yang diketahui menyumbang kepada migrain dan mereka cenderung berbeza pada setiap individu, walaupun beberapa orang sama sekali tidak memicu makanan.

Secara umum, makanan yang nampaknya merupakan penyebab terbesar termasuk:

• Monosodium glutamat (MSG), terdapat dalam makanan seperti kicap dan sayur-sayuran dalam tin dan sup
• Nitrat dan nitrit, yang terdapat dalam daging yang diproses seperti hot dog, ham, dan bacon
• Aspartame, pemanis buatan
• Keju berumur
• Coklat
• Kacang
• Alkohol
• Buah-buahan sitrus

Pencetus Makanan Migrain

Bagaimana Makanan Boleh Menjadi Penjahat

Makanan boleh mencetuskan migrain melalui proses alergi di mana sistem imun anda diaktifkan dan antibodi dihasilkan atau melalui mekanisme yang disebut intoleransi makanan, di mana tidak ada antibodi yang dihasilkan tetapi tubuh anda masih bertindak balas (yang bermaksud bahawa anda mempunyai kepekaan terhadap makanan, tetapi bukan alahan).

Sebenarnya, peranan alergi makanan dalam mencetuskan atau memburukkan migrain disokong oleh beberapa bukti saintifik. Kajian tahun 2010 diCephalalgia mendapati bahawa sesetengah migraine mempunyai kadar antibodi Immunoglobulin G (IgG) yang tinggi dalam aliran darah mereka apabila terdedah kepada makanan yang berbeza, terutama rempah, kacang dan biji, makanan laut, pati, dan makanan tambahan.

Ribut Sempurna

Ada kemungkinan bahawa makanan tertentu, atau gabungan makanan, menimbulkan keadaan keradangan di dalam badan anda, yang kemudian menurunkan ambang migrain, sehingga memungkinkan pemicu lain untuk menimbulkan serangan migrain.

Diet Berbeza Mungkin Membantu

Walaupun tidak ada diet khusus yang pasti dapat mengurangkan migrain anda, ada beberapa diet yang mungkin perlu dipertimbangkan untuk membantu anda menjaga mereka dalam keadaan lebih baik.

Diet Terhad atau Penghapusan

Dengan andaian anda mengetahui makanan spesifik mana yang menyumbang kepada migrain anda, anda dapat mengurangkan pengambilan atau menghilangkannya dari diet anda sepenuhnya. Sekiranya anda tidak pasti makanan mana yang mengganggu anda, anda boleh mencuba menghilangkan satu makanan yang disyaki pada satu masa selama dua minggu untuk melihat apakah ia membuat perbezaan dalam intensiti dan / atau kekerapan migrain anda.

Mungkin ada sebab lain mengapa penghapusan atau diet terhad membantu meringankan atau mengurangkan serangan migrain anda. Sebagai contoh, diet penghapusan dapat menyebabkan penurunan berat badan, dan pengurangan kalori dan penurunan berat badan-terutama pada mereka yang gemuk-dapat meningkatkan rasa sakit migrain.

Cara Mencuba Diet Penghapusan

Diet Vegan

Diet vegan tidak memakan produk haiwan apa pun, jadi untuk mengikutinya dengan tegas bermakna anda tidak boleh makan daging binatang, ikan, susu, telur, atau madu. Diet ini mendorong pengambilan makanan berasaskan tumbuhan, yang kebanyakannya mempunyai sifat anti-radang. Sebaliknya, daging dan produk tenusu boleh menjadi radang, jadi dengan menghindarinya, anda mungkin mengalami penurunan kesakitan migrain.

Pilihan Makanan untuk Vegetarian dan Vegan

Diet Bebas Gluten atau Rendah Gluten

Penyakit seliak dan kepekaan gluten dikaitkan dengan migrain: Mereka yang mempunyai satu atau yang lain lebih cenderung mengalami sakit kepala, terutama migrain. Sebaliknya, orang yang menderita migrain cenderung menghidap penyakit seliak atau kepekaan gluten.

Penyakit Celiac vs Sensitiviti Gluten

Kerana sakit kepala adalah gejala penyakit seliak dan kepekaan gluten, anda mungkin mahu doktor menguji anda, terutamanya jika anda mempunyai gejala lain seperti cirit-birit, sembelit, dan kembung.

Sekiranya penyakit seliak, diet bebas gluten yang ketat dapat mengurangkan kekerapan dan keparahan migrain anda. Untuk kepekaan gluten, diet bebas gluten atau rendah gluten boleh menghasilkan hasil yang serupa.

Penyakit Celiac, Sensitiviti Gluten, dan Migrain Kronik

Diet Anti Keradangan

Oleh kerana keradangan nampaknya menjadi faktor penyumbang migrain, mencuba diet anti-radang untuk mengurangkan kemungkinan keradangan kronik yang anda miliki dapat membantu. Diet ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung anda - bonus tambahan jika anda seorang wanita dengan migrain, kerana risiko anda mungkin lebih tinggi.

Migrain dan Penyakit Kardiovaskular pada Wanita

Contoh yang baik dari diet anti-radang adalah diet Mediterranean, yang melibatkan makan makanan yang kaya dengan antioksidan dan asid lemak omega-3 seperti buah beri, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, ikan berminyak, kacang-kacangan, biji rami, minyak zaitun, biji-bijian, dan kacang, sambil menurunkan pengambilan makanan yang mengandungi asid lemak omega-6.

Diet Mediterranean dan Kesihatan Jantung

Diet rendah lemak

Kajian kecil pada tahun 2015 mendapati bahawa peserta yang menjalani diet rendah lemak mempunyai migrain yang lebih sedikit dan lebih teruk daripada mereka yang tetap menjalani diet normal. Oleh kerana kegemukan dikaitkan dengan migrain yang lebih teruk dan lebih kerap, sebahagian daripada pengurangan ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa peserta diet rendah lemak juga menurunkan berat badan.

Mengurangkan pengambilan lemak bukanlah idea yang buruk untuk kesihatan keseluruhan anda, dan seperti diet Mediterranean, kurang lemak dapat mengurangkan risiko anda terkena penyakit jantung. Oleh itu, pertimbangkan untuk mengehadkan makanan yang sangat diproses, daging merah, dan produk tenusu keseluruhan. Fokus pada ikan berlemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kepala-dan pinggang anda-mungkin terima kasih.

Diet rendah lemak tidak perlu merasa tidak enak

Cabaran Dengan Penyelidikan Diet / Migrain

Merancang dan melaksanakan kajian mengenai intervensi diet untuk migrain sukar untuk beberapa sebab. Untuk satu perkara, sukar untuk benar-benar menilai sama ada peserta setia mengikuti diet tertentu. Untuk yang lain, terdapat pelbagai jenis makanan pencetus migrain yang unik bagi setiap orang.

Sebagai contoh, kajian tahun 2014 di Jurnal Sakit Kepala dan Sakit berusaha untuk menentukan sama ada diet vegan rendah lemak-yang secara semula jadi menghilangkan banyak pencetus makanan migrain-akan mengurangkan jumlah dan keparahan serangan migrain. 

Peserta ditempatkan secara rawak dalam salah satu daripada dua kumpulan:

• Kumpulan 1 mengikuti empat minggu diet vegan rendah lemak diikuti dengan 12 minggu meneruskan diet, tetapi juga menghilangkan makanan pencetus migrain yang biasa.
• Kumpulan 2 mengambil suplemen plasebo yang mengandungi dos omega-3 dan vitamin E yang sangat rendah tanpa perubahan diet (dosnya terlalu rendah untuk memberi kesan terapi).

Hasilnya menjanjikan kerana ketika menjalani perubahan diet, kebanyakan peserta dalam kumpulan 1 melaporkan sakit kepala mereka lebih baik, sementara dalam kumpulan 2, hanya separuh daripada peserta yang mengatakan hal yang sama. Di samping itu, dalam 16 minggu pertama kajian, kumpulan 1 mengalami sakit kepala yang kurang kuat berbanding kumpulan 2.

Namun, tidak ada perbezaan yang signifikan antara jumlah sakit kepala yang dialami antara kedua-dua kumpulan. Juga, tidak jelas apakah diet vegan atau diet penghapusan, atau mungkin kedua-duanya, yang meningkatkan kesakitan migrain atau jika para peserta mengikut agama mengikuti diet.

Secara keseluruhan, kajian ini menyoroti kesukaran dalam menentukan manfaat sebenar intervensi diet dalam merawat migrain. Namun, hasil ini, dan hasil kajian serupa yang lain mengenai kesan diet pada migrain, memang menunjukkan beberapa faedah, yang menggembirakan.

Garisan bawah

Walaupun peranan makanan sebagai pencetus migrain adalah topik yang kontroversial dan kompleks, yang paling penting ialah anda melakukan apa yang masuk akal bagi anda. Sekiranya makanan (atau kumpulan makanan) nampaknya menjadi pencetus migrain anda, menghapuskannya dari diet anda adalah berhemah, tanpa mengira apa yang telah (atau belum) dibuktikan oleh penyelidikan saintifik.

Dengan kata lain, dengarkan usus anda. Sekiranya anda fikir menerapkan diet Mediterranean dapat membantu migrain anda, tidak ada salahnya mencubanya. Selalunya ia memerlukan pelbagai strategi untuk mengurangkan kekerapan dan keparahan migrain anda, jadi mengubah diet anda boleh menjadi tambahan berguna untuk terapi migrain yang lain.

Sekiranya anda membuat perubahan diet yang besar, lakukanlah di bawah bimbingan doktor anda dan, mungkin, ahli diet untuk memastikan anda mendapat makanan yang sesuai.

Ketahuilah juga bahawa pendekatan diet yang anda gunakan untuk migrain mungkin sangat berbeza dengan orang lain yang menghidap migrain. Inilah sebabnya mengapa menjadi proaktif dan mengenal pasti pencetus anda sendiri melalui buku harian sakit kepala adalah penting.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks