Gambaran Keseluruhan Kilat Panas

Kandungan

• Gejala
• Punca
• Rawatan

Sebilangan besar wanita mengalami kilat panas sebelum, semasa, dan selepas menopaus. Ini adalah episod ringkas yang dicirikan oleh perasaan tiba-tiba menjadi tidak selesa.

Kilat panas yang berkaitan dengan menopaus disebabkan oleh perubahan hormon, dan kadang-kadang gejala dapat diatasi dengan pendekatan sederhana, seperti menggunakan kipas angin, minum cairan dingin, dan berpakaian berlapis. Banyak wanita mendapat manfaat daripada terapi hormon dan rawatan terbaik untuk anda bergantung pada keparahan gejala anda dan pendekatan rawatan mana yang paling berguna untuk anda.

Gejala

Walaupun semuanya normal, kilat panas boleh mengganggu anda. Sebilangan wanita rata-rata satu kilat panas sehari, dan yang lain sering menggunakannya, dengan episod yang datang sepanjang hari dan malam.

Kilat panas biasanya berlangsung sekitar dua hingga empat minit. Episod boleh berlaku pada bila-bila masa, tetapi boleh menjadi lebih teruk apabila suhu panas atau ketika anda merasa cemas atau tertekan.

Gejala Berkaitan

Kilatan panas biasanya bermula secara tiba-tiba, dengan perasaan kehangatan yang bermula di bahagian atas dada dan muka, dan kemudian merebak. Sebilangan wanita menggambarkan kehangatan sebagai sensasi terbakar.

Kehangatan kilat panas sering disertai dengan pembilasan, iaitu kemerahan pada kawasan yang terjejas. Anda juga mungkin berpeluh berat, kesemutan pada jari, dan berdebar-debar. Ketika kesan ini mulai hilang, beberapa wanita mengalami kegigihan, menggigil, dan perasaan cemas.

Kilat panas tidak selesa dan boleh mengganggu ketika anda berusaha mengurus perkara di siang hari. Episod ini juga boleh mengganggu tidur anda ketika berlaku pada waktu malam.

Kilat Panas Mungkin Berlangsung Selama Bertahun-Tahun

Anda mungkin mengalami kilat panas sekejap-sekejap selama lima hingga tujuh tahun, tetapi kadang-kadang episod ini berterusan sehingga 10 hingga 15 tahun atau bahkan lebih lama.

Mereka biasanya bermula pada tahun-tahun pramenopause (sebelum menopaus) dan berhenti sejurus selepas menopaus berlaku (apabila anda berhenti menjalani haid selama satu tahun), tetapi mereka dapat berlanjutan hingga tahun-tahun pascamenopause (setelah menopaus berlaku).

Mendefinisikan Premenopause, Perimenopause, dan Menopaus

Punca

Sebilangan wanita menyedari bahawa perkara-perkara tertentu mencetuskan kilatan panas seperti makanan pedas, kafein, atau asap rokok. Tetapi kilat panas berlaku kerana perubahan hormon yang berkaitan dengan menopaus, dan sementara beberapa keadaan mungkin menjadikannya lebih kerap atau tidak selesa, anda boleh mengalami panas berkelip walaupun tidak ada pencetus.

Estrogen

Kilat panas disebabkan oleh penurunan estrogen, hormon yang mengatur kitaran haid wanita dan membantu menyokong kesuburan dan kehamilan. Terdapat beberapa jenis estrogen yang dibuat oleh ovari, dan penghasilan hormon estrogen tubuh mula menurun dengan ketara dalam tahun-tahun sebelum menopaus. Penurunan estrogen sebelum dan selepas menopaus berlaku secara beransur-ansur dan pada selang waktu yang tidak teratur.

Bagaimana Estrogen Mempengaruhi Tubuh Anda

Estrogen dan Suhu Badan

Selain kesannya pada pembiakan wanita, estrogen juga membantu mengatur suhu badan dengan berinteraksi dengan hipotalamus, kawasan di otak yang memantau dan menyesuaikan suhu anda. Tahap estrogen yang turun naik menyukarkan hipotalamus untuk mengatur suhu.

Suhu badan yang berubah menyebabkan perubahan kecil pada saluran darah yang terletak berdekatan dengan kulit.

Perubahan Vaskular

Perasaan hangat dan pembilasan kulit yang berlaku semasa kilat panas disebabkan oleh pelebaran tiba-tiba (pelebaran) saluran darah yang dekat dengan kulit. Dengan vasodilatasi, peningkatan aliran darah yang ringan terjadi, menghasilkan perasaan hangat dan penampilan merah, kemerahan.

Berpeluh berlaku ketika badan cuba menyejukkan badan. Berpeluh menurunkan suhu badan inti, menyebabkan menggigil dan menggigil sejurus kilat panas.

Rawatan

Terdapat beberapa cara untuk mengurus kilat panas. Oleh kerana ia biasanya hanya berlangsung beberapa minit dalam satu masa, ada baiknya anda berusaha untuk mengetahui bila anda cenderung mengalaminya. Beberapa penyesuaian gaya hidup dapat membantu anda menyesuaikan diri, dan beberapa ubat preskripsi dapat mencegah kilat panas.

Strategi Gaya Hidup

Anda boleh menggunakan beberapa tabiat untuk membantu anda merasa lebih selesa apabila kilat panas berlaku.

Minum Cecair

Minum sesuatu yang sejuk adalah cara yang cepat dan berkesan untuk menyejukkan badan anda. Sekiranya anda cenderung merasa panas, menyimpan minuman sejuk di dekatnya dapat membantu anda menyejukkan badan dengan cepat. Mungkin memerlukan beberapa perancangan untuk memastikan bahawa minuman anda tetap pada suhu yang tepat untuk anda, tetapi usaha tambahan itu sia-sia.

Juga, ingat bahawa kekal terhidrat juga penting. Ini bermakna penting untuk minum banyak air dan minuman lain yang rendah gula, kafein, dan alkohol.

Berpakaian agar Tenang

Berpakaian berlapis adalah penting jika kilatan panas menyelubungi diri anda. Berpakaian untuk keselesaan juga memerlukan perancangan, terutama jika anda terbiasa memakai pakaian tertentu untuk bekerja. Contohnya, jika anda memakai blaus yang menarik dan profesional di bawah blazer anda, anda boleh menanggalkan jaket anda apabila anda merasa terlalu panas.

Dan ingat bahawa anda tidak perlu menjejaskan gaya atau penampilan profesional anda semasa menopaus! Anda boleh menjumpai kain yang akan mengeluarkan keringat dari kulit anda, dan penting untuk mencobanya, bukannya membelinya secara dalam talian atau dari katalog.

Bernafas panjang

Teknik pernafasan dalam dapat memendekkan kilat panas dan membuatnya lebih ringan. Ajarkan diri anda untuk memulakan nafas perlahan dan dalam sebaik sahaja anda merasakan kilatan panas masuk. Tarik nafas sedalam mungkin, dan tahan sebentar sebelum melepaskannya perlahan-lahan. Memperluas sangkar tulang rusuk anda dapat membantu mencetuskan sistem saraf parasimpatis, yang menenangkan anda dan membantu mengatur suhu.

Sekiranya anda mempraktikkan teknik pernafasan dalam, seperti pernafasan yoga atau pernafasan Pilates, mereka akan datang dengan lebih semula jadi apabila anda perlu menggunakannya.

Cara Melakukan Latihan Pernafasan Dalam

Sejukkan Bilik

Matikan termostat, buka tingkap, atau gunakan penghawa dingin atau kipas. Menjaga suhu dalaman anda di bawah 70 darjah Fahrenheit pada siang hari dan kira-kira 65 darjah Fahrenheit pada waktu malam akan membantu memastikan suhu badan anda lebih selesa.

Cuba tidur dengan beberapa penutup cahaya supaya anda dapat memilih berapa banyak yang anda perlukan.

Elakkan Panas

Persekitaran yang panas dapat membuat anda lebih mudah terkena kilat panas dan boleh menjadikan episod lebih tidak selesa ketika anda mengalaminya. Berjemur, mandi air panas, dan duduk di tempat yang tidak terik yang terlalu lama boleh membuat anda sangat tidak selesa.

Langkau Rempah

Sebilangan wanita memperhatikan bahawa makanan pedas menyebabkan kemerahan dan rasa kehangatan. Perhatikan pencetus makanan anda sendiri, dan elakkan makan atau minum apa-apa yang mencetuskan kilat panas.

Ubat

Ubat-ubatan yang diresepkan dapat membantu mencegah kilat panas. Sekiranya gejala anda berterusan atau sangat mengganggu, anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat-ubatan yang mencegah kilat panas dan / atau ubat untuk mengurangkan gejala anda.

Terapi Hormon

Terapi hormon sering digunakan untuk mengawal kilat panas.Terapi hormon merangkumi terapi penggantian estrogen atau terapi kombinasi estrogen / progesteron. Sebilangan wanita yang berisiko tinggi mendapat barah payudara, ovari, atau rahim mungkin tidak dapat menggunakan terapi penggantian estrogen.

Rawatan simptomatik

Sekiranya anda juga mengalami kemurungan, tekanan darah tinggi, atau insomnia yang berkaitan dengan kilat panas anda, doktor anda mungkin memberi ubat untuk menguruskan gejala yang berkaitan. Ini terbukti dapat mengurangkan kilat panas bagi sesetengah wanita.

Perubatan Pelengkap dan Alternatif (CAM)

Anda juga mungkin mendengar tentang terapi CAM dalam pengurusan hot flash. Sebilangan wanita mengalami peningkatan dengan senaman aerobik atau yoga, sementara ada yang menjadi lebih buruk. Apabila berkaitan dengan terapi CAM, selama ia selamat, anda boleh menggunakan apa sahaja yang sesuai untuk anda.

Ubat-ubat herba

Sebilangan besar ramuan dijual secara bebas, tanpa preskripsi doktor. Pastikan anda mengesahkan bahawa sebarang ubat herba selamat sebelum anda mula menggunakannya.

Flaxseed adalah makanan tambahan semula jadi yang juga dapat digunakan sebagai bahan makanan. Ini telah dipromosikan sebagai cara untuk melegakan beberapa gejala menopaus, tetapi tidak ada bukti kuat untuk menyokong kesannya.

Terdapat banyak ubat-ubatan vitamin, tumbuhan, dan herba dengan reputasi untuk membantu kilat panas. Vitamin E, phytoestrogen keladi, cohosh hitam, dan Er-xian semuanya telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai rawatan menopaus.

Walaupun orang mungkin berkongsi pengalaman positif mereka dengan ubat semula jadi, pendekatan ini tidak terbukti berkesan dalam kajian saintifik

Akupunktur

Akupunktur terbukti dapat meningkatkan kilat panas tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa, walaupun wanita melaporkan kesan positif sebagai tindak balas terhadap terapi ini, ia tidak lebih baik daripada plasebo.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Kilat panas sangat biasa, tetapi itu tidak bermakna anda harus bersabar dengannya. Sukar untuk meramalkan berapa tahun anda akan terus mengalami kilat panas, jadi penting untuk mencuba menghilangkan rasa tidak selesa yang ditimbulkannya.

Anda boleh membuat beberapa penyesuaian pada hari anda untuk membantu meredakan beberapa kesan episod ini. Anda juga boleh menggunakan ubat preskripsi untuk meredakan kilat panas atau gejala yang berkaitan, dan beberapa wanita mengalami faedah menggunakan penyesuaian gaya hidup bersama dengan ubat preskripsi.