Kandungan
- Makanan Serat Tinggi
- Senaman
- Pengambilan Cecair yang mencukupi
- Probiotik
- Pencahar Stimulan
- Maklum Balas Bio
- Akupresur
Salah satu aduan pencernaan yang paling biasa di Amerika Syarikat, sembelit mempengaruhi kebanyakan orang pada suatu ketika dalam hidup mereka. Sebilangan orang mengalami sembelit jangka pendek, disebabkan oleh perubahan sementara dalam diet, perjalanan, tekanan, atau pembedahan, sementara yang lain mengalami sembelit kronik (berterusan selama beberapa minggu atau lebih lama). Sekiranya anda mengalami sembelit kronik, anda mungkin tahu bagaimana ia boleh mempengaruhi kualiti hidup anda.
Walaupun sembelit boleh menyerang sesiapa sahaja, ia lebih sering terjadi pada wanita dan orang yang berusia di atas 65 tahun. Ia juga cenderung terjadi semasa kehamilan atau selepas melahirkan, dan ia mungkin disebabkan oleh keadaan yang mendasari atau kesan sampingan ubat-ubatan (seperti sebagai ubat penahan sakit opioid).
Sejumlah kajian menunjukkan bahawa makanan dan ubat tertentu mungkin memberikan beberapa faedah.
Makanan Serat Tinggi
Diet yang rendah serat mungkin berperanan dalam sembelit. Serat tidak larut, yang melewati badan hampir tidak berubah, memberikan najis pukal dan tekstur lembut, menjadikannya lebih mudah untuk dilalui. Makanan yang tinggi serat tidak larut termasuk biji-bijian, buah, dan sayur-sayuran. Cuba dedak, beras perang, atau roti gandum.
Serat larut larut dalam air dan membentuk zat seperti gel di dalam usus. Prun dan buah ara boleh ditambah ke sarapan atau dimakan sebagai makanan ringan.
Pilihan lain ialah taburkan satu sendok teh biji rami ke atas setiap makanan. Mereka boleh didapati dalam bungkusan di kedai makanan kesihatan atau beberapa kedai runcit. Mereka mempunyai rasa ringan dan berkhasiat.
Makanan tambahan serat juga tersedia, yang paling popular adalah suplemen psyllium seperti Metamucil. Guar gum dan serat akasia juga popular.
Menambah serat ke dalam makanan anda secara beransur-ansur dapat membantu mengelakkan kembung dan gas. Juga, pastikan minum air secukupnya jika tidak, serat boleh memberi kesan sebaliknya dan sembelit.
Senaman
Penting untuk pergerakan usus yang kerap, senaman merangsang pengecutan otot usus, mempercepat perjalanan najis. Regimen senaman biasa, yang mungkin termasuk berjalan kaki, yoga, atau berenang setiap hari, dapat membantu sistem pencernaan.
Bersenam juga membantu anda menguruskan tekanan, yang dapat meningkatkan pencernaan anda.
Pengambilan Cecair yang mencukupi
Memastikan anda minum cukup cecair seperti air dapat membantu sesetengah orang yang mengalami sembelit. Cecair menjadikan pergerakan usus lebih lembut dan senang dilalui. Sebilangan besar orang yang sihat dapat memenuhi keperluan hidrasi dari tingkah laku minum biasa (seperti minum minuman semasa makan) dan dengan membiarkan dahaga menjadi panduan mereka. Sekiranya anda cukup terhidrat, minum air tambahan mungkin tidak membantu melegakan sembelit anda.
Kami tidak hanya mendapat cecair dari air. Kopi, teh, jus, buah-buahan, sayur-sayuran, cecair yang digunakan dalam resipi, dan makanan dan minuman lain semuanya bergantung pada pengambilan harian anda.
Probiotik
Probiotik, seperti Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, dan Lactobacillus acidophilus, adalah organisma mikroba hidup yang secara semula jadi terdapat di saluran pencernaan. Beberapa cara yang difikirkan untuk meningkatkan kesihatan termasuk menekan pertumbuhan bakteria yang berpotensi berbahaya, meningkatkan fungsi imun, meningkatkan penghalang pelindung saluran pencernaan, dan membantu menghasilkan vitamin K.
Beberapa bukti awal menunjukkan bahawa suplemen probiotik dapat meningkatkan sembelit. Satu kajian, misalnya, melihat kesan minuman probiotik yang mengandungi sejenis bakteria bermanfaat yang disebut Lactobacillus casei Shirota (65 mililiter sehari) atau plasebo pada orang yang mengalami sembelit kronik. Minuman probiotik menghasilkan peningkatan yang ketara dalam keparahan sembelit dan konsistensi najis.
Kajian lain mengkaji keberkesanan strain probiotik lain pada sembelit pada kanak-kanak dan tidak menemui kesan. Lapan puluh empat kanak-kanak berumur antara dua hingga 16 tahun dengan sembelit mengambil laktulosa (julap) ditambah dengan suplemen probiotik yang mengandungi lactobacillus GG atau laktulosa sahaja. Selepas 12 dan 24 minggu, lactobacillus tidak lebih berkesan daripada laktulosa sahaja dalam merawat sembelit.
Pencahar Stimulan
Banyak julap herba dan "teh dieter" adalah julap perangsang atau julap antranoid. Ia merangkumi ramuan herba seperti:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- Aloe
- Senna
- Teh Senna
- Buckthorn
Sebilangan ramuan ini, seperti senna, diluluskan sebagai rawatan bebas untuk sembelit. Walaupun mereka dimaksudkan sebagai perawatan jangka pendek, pada kenyataannya, orang mungkin bergantung pada mereka dan menggunakannya selama berminggu-minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk melakukan pergerakan usus yang kerap.
Penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan primer anda sebelum mengambil julap herba, dan ubat tersebut tidak boleh digunakan lebih dari seminggu kecuali di bawah pengawasan perubatan.
Penggunaan yang berpanjangan boleh menyebabkan usus kehilangan kemampuan untuk bergerak sendiri, dan telah dikaitkan dengan cirit-birit kronik, keracunan hati, penipisan kalium yang menyebabkan kelemahan otot, gangguan fungsi jantung, dan gangguan buah pinggang atau hati. Terdapat juga perdebatan mengenai keselamatan penggunaan senna jangka panjang dan peranannya dalam barah kolorektal.
Maklum Balas Bio
Terapi biofeedback dapat membantu orang yang mengalami sembelit akibat disfungsi lantai panggul, suatu keadaan di mana otot-otot dasar panggul tidak berfungsi dengan baik. Ia berlaku akibat keadaan seperti kegemukan, prostat yang membesar, atau setelah melahirkan.
Ahli terapi biofeedback mengajar bagaimana mengkoordinasikan otot dengan lebih baik yang digunakan untuk membuang air besar (otot lantai anorektum dan pelvis).
Walaupun biofeedback baru-baru ini diterokai sebagai rawatan untuk sembelit jenis ini sejak kebelakangan ini, hasilnya menjanjikan. Sebagai contoh, satu kajian membandingkan biofeedback (satu sesi seminggu selama lima minggu) dengan julap (polietilena glikol 14,6 hingga 29,2 gram sehari) ditambah pendidikan pada orang dengan disfungsi lantai panggul yang kronik dan teruk. Semua peserta sebelum ini pernah mencuba suplemen serat ditambah enema atau supositoria tetapi tidak memberi tindak balas.
Selepas enam bulan, sesi biofeedback lebih berkesan daripada julap, dengan 43 dari 54 (80 peratus) pesakit biofeedback berbanding 12 dari 55 (22 peratus) pesakit yang mendapat rawatan pencahar melaporkan peningkatan besar. Manfaatnya bertahan sekurang-kurangnya dua tahun.
Akupresur
Akupresur adalah amalan penyembuhan tradisional yang melibatkan penggunaan tekanan jari ke titik akupunktur tertentu pada badan.
Titik yang sering disarankan oleh ahli akupunktur untuk sembelit adalah "Usus Besar 4". Walaupun belum dipelajari untuk sembelit, ia adalah ubat rumah yang mudah yang boleh digunakan untuk sesetengah orang. Titiknya berada di tempat paling tinggi otot antara ibu jari dan jari telunjuk ketika mereka didekatkan. Awas: titik ini biasanya dielakkan semasa kehamilan.
Dengan ibu jari atau jari tengah anda pada sudut 90 darjah ke kulit, sapukan tekanan secara beransur-ansur. Tahan selama tiga minit. Tekanan tidak boleh menyakitkan atau tidak selesa.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
jika anda merasa ingin buang air besar, jangan putus asa. Semakin lama anda melambatkan ketika keperluan untuk buang air besar menyerang, semakin banyak air yang diserap dari najis dan semakin sukar untuk membuang air besar.
Terdapat banyak ubat yang dikatakan dapat membantu sembelit, tetapi penting untuk berbincang dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan sebarang ubat untuk memastikan bahawa ia sesuai untuk anda.