Kandungan
- Tabiat Tidur yang Diubah
- Tekanan
- Penggunaan Ubat Sakit yang berlebihan
- Turun naik hormon
- Bau
- Makanan / Diet
- Lampu Terang
- Melangkau Makanan
- Kemurungan
- Peningkatan Pengambilan Kafein
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sebilangan besar dari 10 pencetus migrain mungkin sudah biasa, kerana biasanya dilaporkan oleh pesakit migrain.
Tabiat Tidur yang Diubah
Ketidakaturan dalam jadual tidur boleh mencetuskan migrain. Tidur terlalu sedikit, jadual tidur yang diubah (seperti jet lag), dan jarang, terlalu banyak tidur, dapat memicu episod migrain. Perubahan jadual tidur mempengaruhi aktiviti otak, dapat meningkatkan kerentanan terhadap rasa sakit, mengurangkan ingatan dan konsentrasi, dan dapat menyebabkan perubahan kimia yang memicu migrain.
Hubungan Antara Migrain dan Masalah TidurPenyelesaian
Berkomitmen untuk mendapatkan tidur yang badan anda perlukan. Bagi kebanyakan orang, ini adalah tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Mematuhi jadual tidur yang teratur, dengan waktu bangun yang teratur dan waktu tidur, mengehadkan kafein, dan mengelakkan cahaya terang pada waktu malam (televisyen, telefon, komputer, tablet) dapat membantu anda tidur lebih cepat dan berehat lebih banyak.
10 Cara Tidur Lebih Baik Malam Ini
Tekanan
Tekanan dan kegelisahan dapat menjadi pencetus utama bagi migrain kerana mereka mengubah aktiviti neurotransmitter, terutama pada serotonin, yang memodulasi rasa sakit.
Tekanan berbeza bagi setiap orang-perkara seperti tarikh akhir bekerja atau berkumpul dengan mertua boleh memberi tekanan kepada sesetengah orang, tetapi tidak bagi orang lain. Sebilangan besar ini bergantung pada keadaan anda, tetapi tahap tekanan anda juga bergantung pada reaksi anda sendiri terhadap kejadian hidup, dan bagaimana anda menghadapi tekanan.
Penyelesaian
Sekiranya anda mendapati bahawa tekanan atau kegelisahan mengganggu kehidupan anda dan mencetuskan migrain, ada langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan tekanan anda. Bercakap dengan doktor anda, pertimbangkan untuk memberi nasihat, bermeditasi, bersenam, meningkatkan daya tahan anda, atau membuat perubahan dalam hidup anda untuk mengurangkan tekanan anda. Biasanya, diperlukan kombinasi tindakan ini untuk membuat perbezaan yang berterusan.
Penggunaan Ubat Sakit yang berlebihan
Penggunaan ubat penahan sakit yang berlebihan atau jangka panjang, bahkan pilihan bebas seperti Tylenol (acetaminophen) dan Motrin (ibuprofen), boleh menyebabkan sakit kepala pulih atau ubat-ubatan yang berlebihan, termasuk migrain.
Apabila anda kerap mengambil ubat sakit, badan anda akan menyesuaikan diri, dan sering kali mengurangkan pengeluaran bahan kimia penahan sakit sendiri. Sebaik sahaja anda berhenti mengambil ubat, kesan penarikan boleh mencetuskan gejala migrain.
Penyelesaian
Pastikan untuk membatasi penggunaan ubat penahan sakit anda tidak lebih dari dua kali seminggu. Sekiranya anda merasa perlu menggunakan lebih banyak, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat pencegahan migrain setiap hari.
Turun naik hormon
Mengubah tahap hormon, terutamanya estrogen, boleh mencetuskan migrain. Seminggu sebelum haid atau waktu lain tahap estrogen yang berubah-ubah, seperti perimenopause, boleh mengakibatkan migrain yang lebih kerap atau lebih teruk.
Penyelesaian
Sekiranya anda sensitif terhadap hormon, bincangkan pilihan kontraseptif anda dengan doktor anda. Bagi sebilangan wanita, pengambilan pil kawalan kelahiran seminggu sebelum haid atau menggunakan pil kawalan kelahiran yang berterusan sepanjang bulan mungkin bermanfaat.
Untuk migrain haid, Frova (frovatriptan) adalah rawatan migrain kekuatan preskripsi yang boleh digunakan lima atau enam hari sebelum permulaan haid anda.
Bagaimana Estrogen Mempengaruhi Migrain
Bau
Pencetus aroma yang biasa termasuk bunga, minyak wangi, produk pembersih, asap cat, dan debu. Menghirup asap rokok, sama ada anda merokok atau terdedah kepada asap rokok, juga boleh menyebabkan migrain.
Sebabnya tidak difahami dengan baik, tetapi saraf yang mengawal deria bau cenderung sedikit lebih kecil pada orang yang menderita migrain, yang mungkin menjadikan mereka hipersensitif.
Mengapa Bau Boleh Mencetuskan Serangan MigrainPenyelesaian
Sekiranya aroma tertentu dapat memicu migrain anda, lebih baik menghindarinya atau mencari strategi yang meminimumkan pendedahan anda, seperti membiarkan tingkap terbuka.
Makanan / Diet
Bahan tambahan makanan, seperti MSG dan nitrat adalah pencetus migrain biasa. MSG kadang-kadang ditambahkan ke makanan segera, mi ramen, dan sup kalengan dan sayur-sayuran. Nitrat biasanya terdapat dalam daging yang diproses atau disembuhkan, seperti daging sejuk, hot dog, dan daging.
Aspartame, pengganti gula, juga dapat memicu migrain pada beberapa individu, seperti halnya tyramine, yang sering dijumpai dalam makanan acar, keju tua, dan makanan yang mengandung ragi. Produk kedelai, alkohol, dan pewarna makanan juga boleh mencetuskan migrain.
Hubungan Antara Migrain dan Diet AndaPenyelesaian
Perhatikan apa yang anda makan sehari sebelum migrain bermula. Menyimpan buku harian makanan dapat membantu anda mengenal pasti pencetus makanan unik anda sehingga anda dapat menjauhinya.
Lampu Terang
Cahaya terang, termasuk cahaya matahari atau cahaya neon, dapat memicu migrain. Ini mungkin disebabkan oleh ketegangan mata atau rangsangan akibat cahaya di otak.
Penyelesaian
Sekiranya anda mengetahui bahawa migrain anda dipicu oleh cahaya terang, adalah wajar untuk memakai cermin mata hitam dan topi ketika berada di bawah sinar matahari atau di dalam bilik dengan cahaya terang. Penting juga untuk memerhatikan silau, seperti pada skrin komputer atau telefon bimbit anda.
Pencahayaan Pejabat Boleh Mempengaruhi MigrainMelangkau Makanan
Puasa atau kehilangan makanan boleh menyebabkan migrain kerana gula darah rendah atau dehidrasi. Sekiranya anda sering melewatkan makan atau diet, kekurangan zat makanan atau kekurangan zat besi mungkin menjadi penyebab penyebab migrain anda.
Penyelesaian
Walaupun anda ingin menurunkan berat badan atau sangat sibuk, cubalah menjadualkan makanan biasa dan makanan ringan berkhasiat untuk mengelakkan migrain disebabkan kekurangan makanan dan tahap zat besi yang rendah.
Kemurungan
Penyelidikan menunjukkan hubungan, walaupun kompleks, antara migrain dan kemurungan. Kesedihan dapat mendahului migrain semasa fasa prodromal, tetapi kemurungan juga dapat menyebabkan migrain.
Penyelesaian
Mencari rawatan untuk mood anda bukan sahaja dapat membantu anda merasa lebih baik, tetapi juga dapat membantu migrain anda.
Sila berbincang dengan doktor anda sekiranya anda atau orang yang anda sayangi prihatin terhadap mood atau tingkah laku anda.
Peningkatan Pengambilan Kafein
Cawan joe harian anda mungkin berubah menjadi tiga, yang boleh memperburuk gangguan migrain anda. Begitu juga, kehilangan kopi pagi anda juga boleh memicu sakit kepala pengeluaran kafein.
Kafein dapat mengurangkan sakit kepala. Terlalu banyak kafein dapat mengubah aktiviti reseptor kesakitan di otak, sementara pengambilan kafein juga dapat mengganggu reseptor kesakitan.Semua kesan ini berkaitan dengan migrain.
Penyelesaian
Mengatur pengambilan kafein anda atau menghilangkan kafein sama sekali (secara bertahap, bertahap) kemungkinan akan membantu migrain anda dalam jangka masa panjang.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Mengakui dan mengelakkan pencetus anda adalah cara yang kuat untuk mengawal kesihatan migrain anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengenalpasti pencetus anda, cuba buat catatan harian rutin harian anda, termasuk makanan, minuman, pola tidur, aktiviti, dan ubat-ubatan. Kemudian, kongsi dengan doktor anda. Set mata yang segar dapat membantu mengenal pasti pencetus yang mungkin anda tidak sedar adalah masalah.