Kandungan
Kromium adalah mineral yang diperlukan oleh manusia dalam jumlah yang sedikit. Ia terdapat dalam jumlah kecil dalam daging, biji-bijian, beberapa buah dan sayur-sayuran, dan rempah.Pada tahun 1959, kromium pertama kali dikenali sebagai unsur yang membolehkan hormon insulin berfungsi dengan baik. Sejak itu, kromium telah dikaji untuk diabetes dan menjadi makanan tambahan yang popular. Ia banyak terdapat di kedai makanan kesihatan, kedai ubat dan dalam talian.
Manfaat Kesihatan
Kromium dipercayai dapat membantu tubuh memproses karbohidrat dan lemak.Ia dipasarkan sebagai alat bantu penurunan berat badan untuk pemakanan dan bantuan ergogenik (pembinaan otot) untuk pembina badan dan atlet. Satu bentuk, kromium picolinat, popular kerana ia adalah salah satu bentuk yang lebih mudah diserap.
Penyelidikan mengenai manfaat kromium untuk meningkatkan kehilangan lemak dan meningkatkan prestasi ahli bina badan dan atlet telah memberikan hasil yang beragam. Kajian yang dirancang dengan baik tidak menemui faedah tambahan kromium pada komposisi badan atau penurunan berat badan dan lemak.
Chromium picolinate juga digunakan dalam rawatan diabetes dan kemurungan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami sepenuhnya hubungan antara kromium dan keadaan ini. Penyelidikan sedang dijalankan. Ujian terkawal secara rawak gagal menunjukkan hubungan antara suplemen kromium dan pencegahan atau rawatan diabetes jenis 2 atau gangguan toleransi glukosa.
Kegunaan lain untuk kromium picolinate termasuk pencegahan atau rawatan:
- Kemerosotan mental yang berkaitan dengan usia
- Gula darah tinggi pada pesakit HIV
- Gula darah rendah
- Kolesterol darah tinggi disebabkan oleh ubat
- Sindrom metabolisme
- Serangan jantung
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- Gangguan bipolar
- Sindrom Turner
- Gula darah tinggi yang berkaitan dengan penggunaan steroid
Pada masa ini, tidak ada cukup bukti untuk menyokong penggunaan suplemen kromium untuk kegunaan ini.
Kesan sampingan yang mungkin
Pada tahun 1995, sebuah kajian yang diketuai oleh Diane Stearns, Ph.D., di Dartmouth College, menimbulkan kontroversi mengenai keselamatan kromium picolinate. Para penyelidik menambahkan kepekatan tinggi kromium picolinat, kromium klorida atau kromium nikotinat ke sel hamster dalam kultur dan mendapati bahawa hanya kromium picolinat yang dapat merosakkan bahan genetik sel hamster. Kajian makmal lain yang menggunakan kultur sel menunjukkan kromium picolinat menyebabkan tekanan oksidatif dan kerosakan DNA. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti kerosakan DNA dari kromium trivalen pada organisma hidup.
Pengkritik mengatakan bahawa para saintis menggunakan dosis tinggi yang tidak realistik dan bahawa pemberian kromium ke sel dalam tabung uji tidak sama dengan pengambilan suplemen kromium secara lisan.
Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan telah mengakui kemungkinan kesan negatif dari pengambilan kromium trivalen oral yang tinggi, tetapi jika tidak ada bukti yang menunjukkan sebaliknya, belum menetapkan had maksimum untuk pengambilan.
Terdapat sedikit maklumat, bagaimanapun, mengenai keselamatan penggunaan kromium jangka panjang. Terdapat laporan kes klinikal yang jarang berlaku mengenai kesan sampingan setelah mengambil suplemen kromium picolinat.
Contohnya, laporan yang diterbitkan dalam jurnal The Annals of Pharmacotherapy menjelaskan kes seorang wanita berusia 33 tahun yang mengalami kegagalan buah pinggang, kerosakan hati, dan anemia setelah mengambil 1,200 hingga 2,400 mikrogram kromium picolinat (kira-kira enam hingga 12 kali elaun harian yang disyorkan) selama lima bulan untuk penurunan berat badan.
Wanita itu dirawat secara aktif dengan ubat antipsikotik, jadi sukar untuk mengatakan apakah itu kromium, kombinasi kromium dengan ubat, atau masalah perubatan lain yang bertanggungjawab terhadap reaksi tersebut.
Dalam laporan kes yang berasingan, seorang lelaki berusia 24 tahun yang telah mengambil suplemen yang mengandungi kromium picolinate selama dua minggu selama sesi senamannya mengalami kegagalan buah pinggang akut. Walaupun kromium picolinat adalah penyebab yang disyaki, perlu diketahui bahawa terdapat ramuan lain dalam suplemen yang mungkin bertanggungjawab.
Kesan sampingan kromium picolinat yang mungkin termasuk:
- Penurunan tindakan insulin
- Kerengsaan perut
- Gatal-gatal
- Pembilasan
- Jarang, degupan jantung yang cepat atau tidak teratur (aritmia)
- Jarang, masalah hati
- Jarang, kerosakan buah pinggang
Terdapat beberapa kebimbangan bahawa kromium picolinate dapat mempengaruhi tahap neurotransmitter (zat-zat dalam tubuh yang memancarkan impuls saraf). Ini berpotensi menjadi perhatian bagi orang-orang dengan keadaan seperti kemurungan, gangguan bipolar, dan skizofrenia.
Chromium picolinate, dalam jumlah tinggi, mungkin mempunyai kesan tambahan jika digabungkan dengan ubat diabetes dan menyebabkan kadar glukosa darah turun terlalu rendah. Penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang bentuk kromium jika anda juga mengambil ubat diabetes.
Suplemen kromium yang diambil dengan ubat-ubatan yang menyekat pembentukan prostaglandin (bahan seperti hormon), seperti ibuprofen, indomethacin, naproxen, dan aspirin, dapat meningkatkan penyerapan kromium dalam tubuh.
Dos dan Penyediaan
Pengambilan yang mencukupi (AI) untuk kromium telah ditakrifkan sebagai 35 mcg / hari untuk wanita berusia antara 14 dan 50 tahun, menurun kepada 30 mcg / hari melebihi usia 50. Lelaki berusia antara 19 dan 50 tahun memerlukan 25 mcg / sehari dan 20 mcg / hari di atas usia 50. Walau bagaimanapun, menurut sumber perubatan, jumlah yang mencukupi biasanya diperoleh dalam makanan dari makanan seperti daging, ikan, buah-buahan, dan biji-bijian.
Tidak ada maklumat saintifik yang mencukupi untuk menentukan tahap pengambilan kromium yang lebih tinggi dan selamat.
Apa yang Perlu Dicari
Chromium picolinate adalah salah satu makanan tambahan paling popular yang dijual di kedai vitamin dan kedai makanan semula jadi. Anda juga boleh mendapatkan makanan tambahan ini di kedai runcit tempatan anda. Walau bagaimanapun, tidak semua suplemen diuji untuk keselamatan dan kerana fakta bahawa suplemen makanan sebahagian besarnya tidak diatur, kandungan beberapa produk mungkin berbeza dari apa yang dinyatakan pada label produk.
Untuk memastikan kualiti dan keselamatan, pilih suplemen yang telah diuji secara bebas oleh badan perakuan seperti Pharmacopeia A.S. (USP), NSF International, atau ConsumerLab A.S. Pensijilan mengesahkan bahawa suplemen mengandungi ramuan dan jumlah ramuan yang tertera pada label produk.
Sentiasa baca label untuk memeriksa ramuan tambahan yang mungkin anda alah atau sensitif, termasuk gluten dan gelatin berasaskan haiwan.
Perlu diingat juga bahawa keselamatan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusu, anak-anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat belum terbukti.
Sekiranya anda mempertimbangkan penggunaan kromium atau bentuk ubat alternatif lain, berbincanglah dengan penyedia penjagaan utama anda terlebih dahulu. Merawat sendiri keadaan dan mengelakkan atau menangguhkan rawatan standard boleh membawa akibat yang serius.
Ketahui Petua Ini Sekiranya Anda Ingin Menggunakan Makanan Tambahan Berkhasiat dengan Selamat- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks