Untuk lebih memahami hubungan antara insomnia dan tekanan, perjalanan, dan jadual kerja kami, mari kita tinjau petikan dari UpToDate - rujukan perubatan elektronik yang dipercayai yang digunakan oleh penyedia penjagaan kesihatan dan pesakit. Kemudian, teruskan membaca tentang apa makna maklumat ini untuk anda.
"Insomnia jangka pendek berlangsung tiga bulan atau kurang dan biasanya disebabkan oleh tekanan. Kemungkinan tekanan termasuk yang berikut:
- Perubahan persekitaran tidur (suhu, cahaya, kebisingan)
- Tekanan, seperti kehilangan orang yang disayangi, perceraian, atau kehilangan pekerjaan
- Penyakit baru-baru ini, pembedahan, atau sumber kesakitan
- Penggunaan atau penarikan dari perangsang (kafein), ubat-ubatan tertentu (teofilin, penyekat beta, steroid, penggantian tiroid, dan penyedut asma), ubat-ubatan haram (kokain dan metamfetamin), atau alkohol
"Insomnia jangka pendek sering sembuh ketika stres hilang.
"Perjalanan merentasi zon waktu adalah satu lagi penyebab insomnia jangka pendek, yang dikenali sebagai jet lag. Jet lag mungkin berlaku tanpa mengira arah perjalanan, walaupun paling ketara ketika melakukan perjalanan ke barat ke timur. Kebanyakan orang memerlukan beberapa hari untuk menyesuaikannya corak tidur ke zon waktu baru.
"Insomnia sering terjadi pada individu yang bekerja shift malam (iaitu shift ketiga). Anda mungkin mengantuk di tempat kerja dan semasa memandu pulang pada waktu pagi, tetapi mengalami kesukaran untuk tidur lewat tengah hari. Masalah tidur dapat diselesaikan dengan berpindah dari shift malam atau dengan tidur pada waktu yang sama setiap hari selama beberapa minggu. "
Adalah penting untuk menyedari bahawa kesukaran untuk tidur atau tidur (atau tidur yang tidak menyegarkan) menjadi masalah kronik apabila ia berlangsung lebih dari 3 bulan. Insomnia kronik memerlukan penilaian yang berbeza dan kemungkinan rawatan. Kerana penyebabnya sering berbeza, insomnia akut dan kronik dianggap sebagai keadaan yang berasingan.
Seperti yang dijelaskan di atas, penyebab insomnia akut atau jangka pendek yang paling biasa adalah tekanan. Asal tekanan ini boleh berbeza seperti yang anda bayangkan. Perubahan besar dalam hidup anda seperti kematian keluarga atau rakan terdekat, perselisihan hubungan, atau perceraian sering disebut sebagai pencetus insomnia. Masalah di tempat kerja (atau, sebaliknya, pengangguran) dan masalah kewangan juga boleh membuat anda terjaga pada waktu malam.
Selain itu, masalah perubatan atau penggunaan ubat boleh mengganggu tidur anda. Sebarang sumber kesakitan boleh mengganggu tidur anda. Pelbagai penyakit, terutamanya yang mempengaruhi pernafasan anda, mungkin juga mengganggu. Terdapat ubat-ubatan yang juga boleh menyebabkan insomnia. Steroid terkenal dengan kesan sampingan ini. Bahkan perangsang biasa yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, dan coklat boleh melambatkan atau mengganggu tidur kita.
Salah satu pelengkap yang paling penting untuk kemampuan kita untuk tidur adalah persekitaran tidur kita. Ruang ini hendaklah tenang, sejuk dan selesa. Ia harus bebas dari gangguan dan gangguan. Sebaiknya kita membiarkan bilik tidur kita kosong dari televisyen, telefon, dan haiwan peliharaan. Sekiranya kita mengubah persekitaran tidur kita, termasuk penyertaan atau pengecualian pasangan tidur, tidur kita juga boleh berubah.
Pencetus insomnia akut lain yang berkaitan dengan persekitaran kita dan berkaitan dengan perjalanan jarak jauh. Apabila kita menempuh jarak yang agak jauh, seperti yang berlaku pada perjalanan kapal terbang, kita akan mengalami jet lag. Keadaan ini berlaku apabila jam biologi dalaman kita tidak sesuai dengan corak cahaya dan gelap di persekitaran baru kita. Ini mengganggu irama sirkadian kita, tidak sesuai dengan waktu tidur kita ke zon waktu yang baru. Terdapat rawatan yang berkesan untuk keadaan ini, termasuk merancang lebih awal dan memperlahankan mengubah jadual tidur anda, menggunakan kotak cahaya untuk fototerapi, atau mengambil sedikit melatonin.
Akhirnya, tidur kita terganggu oleh kehendak jadual kerja kita, terutamanya dalam kerja shift. Banyak kerjaya melibatkan kerja shift bukan tradisional, termasuk pada waktu malam atau semalam. "Pergeseran kuburan" ini boleh mengakibatkan tol. Pekerja tidak hanya tidak berfungsi dengan baik ketika mereka bekerja pada waktu mereka harus tidur, tetapi mereka juga tidak dapat tidur dengan baik ketika mereka harus terjaga. Sebilangan besar pekerja akhirnya tidur kurang daripada biasanya jika mereka tidur pada waktu malam. Ini boleh menyebabkan banyak masalah yang berkaitan dengan kurang tidur, termasuk kesalahan, kemalangan, dan kesan sampingan yang lain.
Penyebab insomnia jangka pendek penting untuk diketahui kerana, dalam banyak kes, mereka dapat diatasi. Dengan mengurangkan tekanan atau pencetus yang mendasari, kesukaran tidur juga dapat diselesaikan. Dalam beberapa tetapan, ini hanyalah masalah peredaran masa. Dalam kes jet lag dan shift kerja, penyebabnya jelas. Walaupun dengan jet lag anda secara beransur-ansur akan menyesuaikan diri dengan zon waktu baru anda setelah melakukan perjalanan, corak sirkadian yang tidak sesuai dalam kerja shift mungkin memerlukan perubahan jadual kerja anda. Ini mungkin tidak selalu terbukti mungkin, jadi mengekalkan jadual bangun tidur yang teratur mungkin merupakan pilihan kedua terbaik anda.
Tidak kira apa pun penyebabnya, akibat dari insomnia jangka pendek mungkin serius, jadi perlu meluangkan masa untuk mempertimbangkan keadaan anda dengan teliti dan apa yang mungkin dapat anda lakukan.Anda berhak mendapatkan selebihnya yang anda perlukan, dan jika boleh, lebih baik mengatasi kesulitan ini sebelum mereka menjadi masalah kronik.
Ingin mengetahui lebih lanjut? Lihat UpToDatetopik, "Insomnia," untuk maklumat perubatan tambahan yang mendalam.