Kandungan
- Bagaimana Kita Menentukan Kekurangan Tidur?
- Risiko Kematian
- Bahaya Kemalangan Lalu Lintas
- Kecederaan dan Kemalangan Kerja
- Penyakit Kardiovaskular dan Serangan Jantung
- Peningkatan Risiko Obesiti
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Bagaimana Kita Menentukan Kekurangan Tidur?
Setiap orang mempunyai keperluan tidur tertentu agar dapat berfungsi dengan normal. Jumlah tidur yang diperlukan oleh orang dewasa adalah berbeza dengan kanak-kanak, dan satu orang mungkin memerlukan lebih banyak (rata-rata) daripada yang lain. Bagi orang dewasa, jumlah rata-rata tidur yang diperlukan untuk merasa rehat adalah 7 hingga 9 jam.
Sekiranya anda tidak mendapat jumlah tidur yang anda perlukan, anda akan mula menderita akibat kurang tidur. Ini mungkin berlaku kerana sekatan tidur (tidak cukup waktu tidur, tidur) atau kerana tidur terganggu. Gangguan tidur yang biasa seperti insomnia dan apnea tidur boleh menyebabkan kurang tidur dengan cara ini. Akibatnya, ada gejala penting kurang tidur - termasuk mengantuk yang berlebihan pada waktu siang - yang boleh membahayakan kesihatan anda.
Risiko Kematian
Dalam keadaan yang jarang berlaku, kekurangan tidur kronik sebenarnya boleh menyebabkan kematian anda. Ini mungkin berlaku pada gangguan yang tidak biasa seperti insomnia keluarga yang membawa maut. Dalam gangguan genetik ini, tidur menjadi sangat berpecah dan terganggu sehingga orang yang terkena tidak dapat tidur sama sekali. Pada akhirnya, keadaan ini membawa kepada kematian.
Dalam 10 tahun kebelakangan ini, terdapat lebih daripada 1,000 kajian kekurangan tidur. Sebenarnya, beberapa penyelidikan awal dalam bidang perubatan tidur melibatkan topik ini. Sebagai contoh, kajian mengenai kehilangan tidur pada anak anjing dilakukan pada tahun 1894 dan satu lagi kajian tentang manusia dilakukan pada tahun 1896. Penyelidikan pada anak anjing menunjukkan bahawa kehilangan tidur yang berpanjangan boleh membawa maut, suatu fakta yang telah terbukti dengan banyak kajian haiwan baru-baru ini. Adalah tidak etis untuk mengulangi kajian seperti itu pada manusia, tetapi ada kaitan lain yang jelas dengan kurang tidur yang mungkin juga membawa maut.
Bahaya Kemalangan Lalu Lintas
Terdapat banyak bukti bahawa kurang tidur meningkatkan risiko anda mengalami kemalangan jalan raya. Selain tertidur di belakang roda, kekurangan perhatian dan kehilangan tumpuan yang dapat terjadi dengan kehilangan tidur juga boleh menjadi masalah.
Sejak tahun 1994, lebih daripada 20 kajian telah menilai kesan kehilangan tidur pada ukuran kemampuan atau keselamatan memandu. Sebilangan besar penyelidikan ini merangkumi penggunaan simulator memandu untuk mengatasi keselamatan dalam keadaan kurang tidur.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa kurang tidur boleh menyebabkan tahap gangguan sama dengan mabuk secara sah.
Banyak faktor telah dikenal pasti yang meningkatkan risiko anda mengalami kemalangan ketika tidur kurang. Khususnya, tidur kurang dari tujuh jam setiap malam secara purata meningkatkan risiko.Orang yang mengalami kualiti tidur yang buruk atau yang mengantuk pada waktu siang yang berlebihan juga lebih cenderung mengalami kemalangan kereta. Selain itu, faktor penting lain adalah waktu pemanduan berlaku, kerana memandu pada waktu malam lebih cenderung mengakibatkan kemalangan pada individu yang kurang tidur.
Badan penyelidikan ini membawa kepada peraturan keselamatan yang penting, terutama dengan pemandu trak jarak jauh.
Kecederaan dan Kemalangan Kerja
Terdapat banyak contoh di media kecederaan dan kemalangan yang berkaitan dengan pekerjaan. Banyak kemalangan bas, kereta api, kapal terbang, dan kereta yang disiasat oleh Lembaga Keselamatan Pengangkutan Nasional (NTSB) melibatkan orang yang kurang tidur.
Faktor risiko utama melibatkan kerja shift. Kemalangan lebih cenderung berlaku dalam sekelip mata ketika kita hendak tidur. Kecuali jika pola tidur diselaraskan dengan secukupnya, dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten, risiko untuk pekerja shift meningkat. Tidur yang tidak mencukupi dan tidak berkualiti hanya akan memperbesar risiko.
Sebilangan besar bencana telah disalahkan kerana kurang tidur. Beberapa contoh terkenal termasuk pembumian Exxon Valdez dan tumpahan minyak di Alaska serta bencana nuklear Chernobyl. Selain dari peristiwa utama ini, ada juga risiko kekurangan tidur yang secara tidak sengaja boleh merosakkan kesihatan anda.
Penyakit Kardiovaskular dan Serangan Jantung
Telah diketahui bahawa tidur yang tidak mencukupi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jika anda tidur kurang dari lima jam setiap malam, anda mungkin dua hingga tiga kali lebih mungkin mengalami serangan jantung. Di samping itu, wanita yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam lebih cenderung mengalami nasib yang sama. Tambahan pula, pekerja shift yang tidur kurang beberapa jam, sering kurang sesuai dengan irama sirkadian semula jadi mereka, juga berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular.
Apa yang menjelaskan hubungan ini? Mungkin salah satu peranannya adalah kesan yang dapat menyebabkan kehilangan tidur pada proses keradangan di dalam badan. Telah diketahui bahawa apabila kita tidak cukup tidur, kadar protein C-reaktif darah, penanda keradangan, meningkat. Proses keradangan yang mendasari ini dapat merosakkan lapisan saluran darah kita, sehingga kemungkinan besar kita akan berkembang aterosklerosis (pengerasan dan penyempitan saluran) dan akhirnya serangan jantung.
Peningkatan Risiko Obesiti
Akhirnya, terdapat banyak kajian yang menyokong hubungan antara kurang tidur dan peningkatan risiko kegemukan. Nampaknya ada kesan penting pada mesin metabolik badan kita jika kita tidak mendapat tidur yang cukup.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Selain daripada risiko kematian akibat kekurangan tidur yang melampau, jelas terdapat banyak alasan bahawa kita harus berehat secukupnya untuk mengurangkan risiko yang berkaitan dengan tidur yang tidak mencukupi. Kita merosakkan kesihatan kita apabila kita gagal melakukannya. Pastikan anda mendapat rehat yang mencukupi untuk memenuhi keperluan tidur anda dan anda dapat mengoptimumkan kesejahteraan anda dan mencegah kematian pada waktunya.