Bagaimana Makanan Padat Kalori Membantu Mengurangkan Berat Badan

Kandungan

• Makanan Ketumpatan rendah Kalori
• Makanan Kepadatan Tinggi Kalori
• Mencapai Keseimbangan Menggunakan Ketumpatan Kalori
• Isu "Tetap Penuh" Dengan Ketumpatan Kalori

Ketumpatan kalori, juga dikenali sebagai kalori per paun, adalah berapa banyak tenaga, iaitu kalori, yang disediakan per unit makanan. Sebagai perbandingan, makanan padat kalori, seperti lemak dan gula halus, memberikan banyak kalori dalam sejumlah kecil makanan. Makanan dengan kepadatan rendah kalori-buah, sayur-sayuran memberikan jumlah kalori yang lebih sedikit dan nutrien yang lebih banyak dalam jumlah makanan yang lebih besar. Inilah cara untuk mencari campuran terbaik untuk kekal sihat, mengurangkan berat badan, dan membantu mengimbangkan pengambilan kalori anda.

Makanan Ketumpatan rendah Kalori

Ramai yang menganggap makanan berketumpatan rendah kalori sebagai makanan yang mempunyai lebih banyak gigitan. Secara harfiah. Mengenai pengambilan kalori rendah setiap gigitan, makanan berketumpatan rendah kalori membolehkan anda memakannya lebih lama dan menikmati lebih banyak gigitan jika dibandingkan dengan makanan pekat berkalori tinggi. Sebagai contoh, tomato segar hanya 90 kalori per paun, sementara bagel mempunyai 1,200 kalori per paun. Sekiranya anda duduk dan makan seketul tomato, anda akan memakan 13 kali lebih banyak makan tomato daripada makan bagel.

Oleh itu, dengan makanan pekat rendah kalori, anda mendapat lebih banyak makanan untuk kalori anda. Seperti disebutkan di atas, buah-buahan dan sayur-sayuran terdiri dari kebanyakan makanan padat rendah kalori, yang mengandung lebih banyak air dan serat daripada sepupu padat kalori tinggi. Terdapat lima kategori makanan padat rendah kalori. Untuk ketumpatan kalori, mereka merangkumi (dari yang paling sedikit): sayur-sayuran, buah-buahan segar, kentang dan biji-bijian, kekacang termasuk kacang polong dan kacang, dan makanan tenusu tanpa lemak.

Makanan Kepadatan Tinggi Kalori

Semasa anda menaikkan carta ketumpatan kalori, anda akan dapati makanan laut dan daging, muffin dan roti, dan perkara-perkara di atas adalah makanan seperti coklat, donat, dan mentega mempunyai kepadatan kalori tinggi, tetapi ada juga makanan sihat dengan tinggi -kepadatan kalori, seperti alpukat, minyak zaitun, dan lemak sihat yang lain.

Walaupun anda mungkin berfikir bahawa menghindari semua makanan pekat berkalori tinggi adalah yang terbaik, yang sebenarnya adalah anda harus memasukkan beberapa makanan ini untuk nilai pemakanan dan kenyang. Walaupun makanan pekat rendah kalori mempunyai banyak vitamin dan mineral, makanan semula jadi dengan ketumpatan kalori tinggi mempunyai omega-3 yang sihat untuk jantung dan lemak tak jenuh serta protein dan antioksidan.

Mencapai Keseimbangan Menggunakan Ketumpatan Kalori

Walaupun mudah untuk menyusun strategi untuk hanya makan makanan padat rendah kalori, sebenarnya, anda harus mempertimbangkan makanan berketumpatan rendah dan tinggi kalori jika anda ingin membuat diet anda seimbang. Dengan mencampurkan pilihan makanan pekat berkalori tinggi yang lebih sihat, sambil mengisi makanan pekat rendah kalori, anda akan lebih baik mengekalkan tabiat makan anda dalam jangka masa yang panjang dan memenuhi keperluan kalori dan pemakanan anda.

Isu "Tetap Penuh" Dengan Ketumpatan Kalori

Tumpuan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan adalah cara mudah yang dibincangkan oleh banyak orang mengenai penurunan berat badan, namun, kajian menunjukkan bahawa diet berdasarkan makanan berketumpatan rendah kalori cenderung lebih sihat dan berkesan untuk pengurusan berat badan berbanding kalori sederhana di vs Pendekatan kalori keluar Isu lain penurunan berat badan dan pengambilan kalori adalah masalah mendapatkan dan kekal kenyang.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, makanan berketumpatan rendah kalori menawarkan lebih banyak gigitan setiap kalori. Untuk mendapatkan dan kekal kenyang, anda mesti memasukkan makanan yang menyokong keperluan badan anda untuk merasa kenyang. Makanan pekat rendah kalori, dengan sebilangan kecil makanan berketumpatan tinggi kalori, melakukan pekerjaan terbaik untuk mewujudkan rasa kenyang yang memuaskan.