Latihan Pernafasan untuk COPD

Kandungan

• Latihan untuk Sesak Nafas
• Teknik Menghilangkan Lendir

Sekiranya anda menghidap penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), anda mungkin terlalu biasa dengan dua gejala yang mengganggu (dan kadang-kadang menyusahkan): sesak nafas (dyspnea) dan batuk kronik kerana peningkatan lendir di saluran udara anda. Ubat boleh membantu, tentu saja, tetapi ada juga latihan pernafasan dan teknik untuk menangani gejala ini. Sebenarnya, senaman pernafasan tertentu-terutama yang membantu menguatkan diafragma-mungkin memberikan faedah selain membawa kelegaan pada masa ini.

Menurut Persatuan Paru-paru Amerika, dalam COPD:

"Udara basi dapat menumpuk di paru-paru, meninggalkan ruang yang lebih sedikit untuk diafragma berkontraksi dan membawa oksigen segar. Dengan diafragma tidak berfungsi dengan kapasiti penuh, tubuh mula menggunakan otot lain di leher, belakang, dan dada untuk bernafas Ini diterjemahkan menjadi tahap oksigen yang lebih rendah, dan lebih sedikit cadangan untuk bersenam dan melakukan aktiviti. Sekiranya dilakukan secara teratur, senaman pernafasan dapat membantu menghilangkan paru-paru udara basi yang terkumpul, meningkatkan kadar oksigen, dan membuat diafragma kembali ke tugasnya untuk membantu anda bernafas. "

Anda mungkin mendapati mana-mana (atau semua) latihan pernafasan untuk COPD yang berguna untuk menguruskan gejala anda. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mencubanya.

Bagaimana COPD Diubati

Latihan untuk Sesak Nafas

Dyspnea, yang secara harfiah berarti "kelaparan udara," boleh menakutkan: Terutama kerana kekurangan oksigen, ia terasa seolah-olah anda tercekik dan dibawa oleh apa saja dari aroma tertentu hingga bau haiwan peliharaan hingga suhu yang melampau.

Kebimbangan adalah kesan sampingan dyspnea yang biasa, dan boleh menyebabkan anda menahan nafas (apa yang dikenali sebagai kitaran dyspnea).

Latihan pernafasan berikut akan menjadi perkara kedua sekiranya anda mempraktikkannya setiap hari. Dengan cara itu anda akan dapat menggunakannya dengan tenang dan berkesan apabila anda merasa terengah-engah.

Pencetus COPD biasa

Nafas Pursed-Bibir

Latihan ini dapat dilakukan pada bila-bila masa anda merasa seolah-olah anda tidak dapat menarik nafas, tetapi sangat membantu semasa latihan fizikal. Apabila anda mengalami sesak nafas semasa melakukan aktiviti, ini bermakna badan anda memerlukan lebih banyak oksigen. Melambatkan pernafasan anda dan menumpukan pada menghembus nafas melalui bibir yang dikendalikan akan mengembalikan oksigen ke sistem anda dengan lebih pantas.

1. Rehatkan kepala dan bahu anda.
2. Pastikan mulut anda tertutup, tarik nafas melalui hidung sambil perlahan-lahan menghitung hingga dua. Ini memanaskan, melembapkan, dan menyaring udara.
3. Basahkan bibir anda, seolah-olah meletupkan lilin. Hembuskan nafas, tanpa memaksa udara keluar, dengan jumlah empat yang perlahan. Sekiranya dua hitungan dan empat hitungan tidak terasa selesa atau semula jadi, tetapkan langkah anda sendiri; pastikan anda mengambil masa dua kali lebih lama untuk menghembus nafas untuk menghembus nafas (mis., tiga hitungan masuk dan enam hitungan keluar).
4. Ulangi.

Kelebihan Pernafasan Bibir yang Dikuras

Menurut Yayasan COPD, teknik ini:

• Melambatkan pernafasan
• Menjaga saluran udara terbuka lebih lama untuk membolehkan keluarnya udara basi yang terperangkap di dalam paru-paru
• Mengurangkan kerja pernafasan
• Memungkinkan untuk bersenam atau aktif secara fizikal lebih lama
• Meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida

Bernafas panjang

Sesak nafas juga boleh berlaku apabila udara terperangkap di paru-paru. Nafas dalam-dalam adalah salah satu cara untuk mencegahnya.

1. Duduk atau berbaring dalam keadaan selesa.
2. Letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain di perut anda, tepat di bawah tulang rusuk anda.
3. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, mengarahkan udara ke bawah sehingga perut anda naik tetapi dada anda tetap pegun.
4. Hembuskan nafas melalui mulut anda, merasakan perut anda mengendur ke tulang belakang anda ketika udara meninggalkan paru-paru anda.

Bagaimana Dyspnea Diukur dalam COPD

Teknik Menghilangkan Lendir

Peningkatan pengeluaran lendir, gejala biasa COPD, boleh menyumbang kepada sesak nafas, mencetuskan batuk kronik, dan membahayakan anda jika dijangkiti lendir.

Batuk Terkawal

Batuk adalah cara badan membersihkan lendir dari paru-paru. Tetapi apabila batuk tidak terkawal, ia boleh memburukkan keadaan, menyebabkan saluran udara anda ditutup dan memerangkap lendir di saluran udara.

Batuk yang terkawal melonggarkan dan menggerakkan lendir, dan ia paling berkesan apabila dilakukan setelah menggunakan alat sedut atau ubat lain, menurut University of Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health.

1. Duduk di tepi kerusi dengan kedua kaki di atas lantai, bersandar sedikit ke hadapan.
2. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dan lipatkan lengan ke perut anda.
3. Semasa anda menghembuskan nafas, bersandar ke depan dan tekan lengan ke perut anda. Batuk dua atau tiga kali dengan mulut anda sedikit terbuka. Jadikan batuk menjadi pendek dan tajam.
4. Luangkan lendir yang naik dari kerongkong dan masuk ke mulut anda.
5. Rehat sebentar dan ulangi mengikut keperluan.
6. Cuci tangan anda.

Sekiranya lendir yang anda bawa berwarna hijau, coklat, merah jambu, atau berdarah, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda. Ini mungkin menunjukkan adanya jangkitan atau masalah lain.

Batuk Huff

Persatuan Lung Amerika mencadangkan versi batuk terkawal ini untuk membesarkan lendir:

1. Duduk dalam keadaan selesa.
2. Tarik nafas sedikit lebih dalam daripada biasa.
3. Dengan menggunakan otot perut anda, hembuskan udara dalam tiga nafas genap sambil mengatakan "ha, ha, ha," seolah-olah menghembus ke cermin untuk menjadikannya wap.

Saliran Postural

Saliran postur melibatkan berbaring di posisi yang berbeza di tempat tidur atau di lantai untuk mendorong lendir mengalir dari paru-paru. Dada anda harus lebih rendah daripada pinggul sehingga graviti dapat membantu lendir bergerak, jadi anda memerlukan beberapa bantal untuk menopang bahagian bawah anda.

Sebaiknya lakukan saliran postur pada waktu perut kosong, setengah jam selepas menggunakan alat sedut. Pegang setiap kedudukan selama lima minit. Sekiranya anda perlu batuk, duduk dan batuk terkawal.

Untuk mengalirkan lendir dari bahagian depan paru-paru anda:

1. Berbaring di belakang anda. Letakkan dua bantal di bawah pinggul dan yang lebih kecil di bawah kepala anda.
2. Dengan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda, tarik nafas, tolak perut anda sejauh mungkin.
3. Semasa anda menarik nafas, anda seharusnya dapat merasakan tangan di perut anda bergerak ke dalam.

Untuk mengalirkan bahagian paru-paru anda:

1. Berbaring di satu pihak. Letakkan dua atau tiga bantal di bawah pinggul anda. Gunakan bantal kecil di bawah kepala anda.
2. Gunakan teknik pernafasan yang dinyatakan di atas.
3. Selepas 5 minit, tukar sisi.

Untuk mengalirkan bahagian belakang paru-paru anda:

1. Berbaring di perut anda dengan dua atau tiga bantal di bawah pinggul anda dan bantal kecil di bawah kepala anda. Letakkan lengan anda di kepala anda.
2. Tarik nafas seperti di atas.

Cara Melakukan Saliran Postural pada Seseorang Dengan COPD

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Latihan pernafasan dan teknik lain tidak dapat menggantikan ubat, terapi oksigen, atau langkah-langkah lain untuk menguruskan gejala COPD, tetapi mungkin bermanfaat. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang latihan yang ingin anda cuba sebelum menambahkannya ke rancangan pengurusan COPD anda.