Cara Meningkatkan Metabolisme Apabila Anda Menghidap Penyakit Tiroid

Kandungan

• Memahami Metabolisme
• Formula Metabolisme
• Mengoptimumkan Tiroid Anda
• Tingkatkan RMR Anda
• Tingkatkan Aktiviti Fizikal Anda
• Tingkatkan Kesan Terik Makanan

Tiroid yang tidak aktif dapat melambatkan metabolisme anda, dan menyebabkan kenaikan berat badan. Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, dengan halangan tambahan metabolisme sub-par, apa yang harus anda lakukan?

Adakah usaha untuk meningkatkan metabolisme yang perlahan dapat membantu anda menurunkan berat badan dan menambah tenaga? Adakah anda perlu mempercepat metabolisme anda untuk menurunkan berat badan atau menerobos dataran tinggi penurunan berat badan? Ini adalah soalan penting bagi sesiapa yang ingin menurunkan berat badan, tetapi terutama bagi orang yang menghidap penyakit tiroid.

Memahami Metabolisme

Semasa anda makan, makanan ditukar menjadi tenaga. Istilah "metabolisme" merujuk kepada cara-tidak kepantasan - tubuh anda memproses dan menggunakan makanan yang anda makan. Daripada metabolisme yang "lebih pantas" atau "lebih perlahan", tepat untuk menggambarkan metabolisme anda sebagai cekap atau berfungsi berbanding tidak cekap atau tidak berfungsi.

Metabolisme terdiri daripada beberapa komponen.

• Metabolisme asas anda: Dari 60 hingga 65 peratus kalori yang anda makan setiap hari dibelanjakan untuk menjaga anda hidup dan memberikan tenaga asas yang anda perlukan untuk hidup. Walaupun anda berbaring sepanjang hari, anda akan melakukannya masih memerlukan kalori ini untuk menyokong fungsi asas tubuh anda.
• Aktiviti fizikal: Lebih kurang 25 peratus kalori anda bergerak dan melakukan aktiviti fizikal. Sememangnya, semakin aktif anda, semakin banyak kalori anda habiskan setiap hari.
• Kesan terma makanan: Sebanyak 10 peratus kalori dihabiskan untuk memproses makanan yang anda makan. Contohnya, jika anda makan 2,000 kalori sehari, anda biasanya membakar 200 kalori sehari hanya dengan makan dan mencerna makanan anda.

Formula Metabolisme

Formula kemenangan untuk mengekalkan berat badan anda adalah bahawa apa yang anda ambil dari segi kalori harus sama dengan kalori yang anda habiskan setiap hari. Berikut menunjukkan pengiraan.

Kalori Yang Diambil Dari Makanan = Kalori yang Dibelanjakan Dari Metabolisme Basal + Kalori Yang Dibelanjakan Oleh Aktiviti + Kalori Makanan Penggalian Yang Digunakan (Kesan Terik).

Ke kalah berat badan, anda harus mengurangkan jumlah kalori yang diambil dari makanan, meningkatkan jumlah kalori yang dikeluarkan, atau kedua-duanya.

Anehnya, banyak orang yang berlebihan berat badan dan orang yang menderita penyakit tiroid, khususnya, tidak mengambil lebih banyak kalori daripada orang yang mempunyai berat badan rata-rata dan dapat mengekalkan atau bahkan menambah berat badan pada tahap kalori harian yang jauh lebih rendah. Sekiranya anda termasuk dalam kategori ini, ini bermakna anda mungkin bermula dengan penurunan metabolisme basal, atau kadar metabolisme rehat, yang dikenali sebagai RMR. Anda juga mungkin menghabiskan lebih sedikit kalori dari aktiviti fizikal, dan dalam beberapa kes, kesan terma dari makanan yang anda makan mungkin tidak jelas.

Hasil akhirnya: Anda tidak membakar kalori sebanyak orang yang mempunyai berat badan yang serupa dengan metabolisme yang lebih berfungsi.

Bagi anda, menurunkan berat badan memerlukan empat langkah berikut:

• Optimumkan rawatan tiroid anda
• Tingkatkan metabolisme RMR / basal anda
• Tingkatkan kalori yang anda habiskan mengikut aktiviti
• Tingkatkan kalori yang anda habiskan untuk mencerna makanan

Mengoptimumkan Tiroid Anda

Sekiranya anda mengalami hipotiroidisme yang tidak didiagnosis, atau keadaan anda tidak dirawat dengan baik oleh doktor anda, hampir semua perkara yang anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme anda dari sisi output mungkin gagal. Jadi langkah penting pertama adalah mendapatkan ujian tiroid. Dan jika anda telah diuji dan dirawat, anda perlu memastikan rawatan tiroid anda dioptimumkan, dan anda mengambil ubat dan dos yang tepat.

Apakah Jenis Doktor yang Perlu Anda Lihat untuk Penyakit Tiroid?

Tingkatkan RMR Anda

Metabolisme adalah fungsi genetik, tetapi anda dapat meningkatkan metabolisme basal dengan membina otot. Sel otot sehingga lapan kali lebih aktif secara metabolik daripada sel lemak, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menambah senaman penahan berat badan atau daya tahan, seperti angkat berat, T-Tapp, atau jalur latihan, dapat membantu meningkatkan metabolisme basal anda.

Dehidrasi juga dapat menyumbang kepada metabolisme yang tidak cekap dengan mempengaruhi suhu badan. Apabila anda mengalami dehidrasi, suhu badan anda turun sedikit dan menyebabkan badan anda menyimpan lemak sebagai cara untuk membantu menaikkan atau mengekalkan suhu. Pastikan anda minum cukup cecair, lebih baik sekurang-kurangnya 64 auns (lapan gelas) air sehari, untuk mengelakkan perangkap metabolik ini. Membuat air sejuk juga dapat menambahkan peningkatan metabolisme.

Tingkatkan Aktiviti Fizikal Anda

Latihan aerobik yang meningkatkan kadar denyutan jantung dapat meningkatkan metabolisme semasa anda bersenam. Beberapa pakar percaya bahawa senaman aerobik juga meningkatkan metabolisme rehat selama beberapa jam, kerana otot membakar kalori untuk pulih dan memperbaiki diri.

Bersenam Dengan Penyakit Tiroid

Tingkatkan Kesan Terik Makanan

Kadar metabolisme rehat biasanya meningkat sebanyak dua hingga tiga kali lebih banyak setelah makan protein berbanding karbohidrat dan lemak. Mencerna karbohidrat berserat tinggi seperti sayur-sayuran dan bijirin tinggi serat membakar lebih banyak kalori daripada karbohidrat sederhana. Anda boleh meningkatkan kesan termik dari makanan yang anda makan dengan memusatkan perhatian pada protein berkualiti tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran berserat tinggi, dan bijirin serat tinggi sekali-sekala untuk memenuhi keperluan kalori anda.

Petua Diet untuk Pesakit Tiroid

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya metabolisme anda lebih banyak cabaran daripada yang anda jangkakan, anda mungkin ingin meneroka pengukurannya dengan tepat. Ujian RMR menggunakan peranti seperti DexaFit atau BodySpec dapat menilai RMR sebenar anda, dan hasilnya dapat membantu anda dengan teliti menentukan cara terbaik dalam membuat rancangan penurunan berat badan yang berjaya.

Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda, dan dengan cara ini, anda dapat merumuskan rancangan "peningkatan metabolik" yang unik dan sihat yang selamat dan tepat untuk anda.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks