Cara Bangun Tidur Rehat Pagi

Kandungan

• Minum Kafein
• Kehilangan Jam Penggera
• Dapatkan Pendedahan Cahaya
• Gunakan Perangsang Preskripsi
• Mengekalkan Jadual Tidur Biasa
• Rawat Gangguan Tidur Anda
• Bersenam dan Bersikap Aktif
• Makan sarapan
• Bangun Sendiri

Seperti yang dapat dibuktikan oleh sesiapa sahaja, adalah paling mudah untuk bangun setelah tidur malam yang nyenyak. Keinginan untuk kembali tidur (yang disebut inersia tidur) akan berkurang jika anda mendapat rehat yang cukup.

Rata-rata orang dewasa memerlukan tidur selama lapan jam, tetapi jumlah yang anda perlukan mungkin berbeza-beza, dan keperluan tidur anda dapat ditentukan dengan mudah. Juga berguna untuk mengikuti panduan umum untuk tidur yang lebih baik. Berikut adalah cara lain untuk bangun berehat pada waktu pagi.

Minum Kafein

Berjuta-juta orang memulakan hari kita dengan minuman berkafein dan ini memang cara terbaik untuk bangun. Sama ada dinikmati seperti kopi, teh, coklat panas, soda pop, atau bahkan minuman bertenaga, seteguk kafein boleh mempunyai khasiat yang berguna.

Kafein menyekat adenosin kimia yang membuat kita merasa mengantuk. Walaupun mungkin terdapat beberapa kesan buruk dari penggunaan kafein, ini agak jinak. Kerana jangka hayatnya yang pendek, sebahagian besar kesan akan hilang dalam masa lima hingga enam jam.

Bagaimana Kafein Mempengaruhi Otak Anda

Kehilangan Jam Penggera

Walaupun dari tahap tidur yang paling dalam, jam penggera akan membuat anda kembali sedar. Sebagai sebahagian daripada panduan tidur yang lebih baik, anda tidak boleh menggunakan jam penggera. Bagi kebanyakan orang, jam penggera menyebabkan kurang tidur.

Walau bagaimanapun, kerana kebanyakan orang mempunyai kewajipan pagi (dan mungkin tidak bangun tepat pada waktunya) jam penggera menjadi bahagian penting dalam rutin harian mereka.

Sekiranya Anda Menggunakan Jam Penggera untuk Bangun?

Dapatkan Pendedahan Cahaya

Walaupun sukar, bergantung pada waktu tahun dan lokasi anda, pendedahan cahaya pagi dapat memberi kesan yang baik untuk meningkatkan kewaspadaan. Tubuh kita mengikuti irama sirkadian semula jadi dan cahaya mempunyai kesan terkuat pada jam biologi ini.

Adalah lebih baik untuk menikmati cahaya tidak langsung daripada menatap cahaya matahari secara langsung. Penggunaan kotak cahaya dan fototerapi dapat meniru kesan yang baik ini.

Bagaimana Cahaya Matahari Pagi Dapat Meningkatkan Tidur Anda

Gunakan Perangsang Preskripsi

Pada individu dengan rasa mengantuk yang berlebihan dan melemahkan penggunaan ubat perangsang preskripsi mungkin diperlukan untuk bangun dan berfungsi sepanjang hari. Mengantuk yang berlebihan dalam gangguan tidur seperti narkolepsi atau apnea tidur yang teruk boleh dirawat dengan perangsang ini.

Stimulan juga boleh digunakan pada pekerja shift malam. Pilihan ini merangkumi Ritalin (methylphenidate), Provigil (modafinil), dan Nuvigil (armodafinil), yang mungkin berguna dalam keadaan luar biasa.

Mengekalkan Jadual Tidur Biasa

Tubuh kita lebih suka mengikuti corak biasa dan tingkah laku kita dapat memperkuat irama sirkadian semula jadi ini. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari kita dapat memperkuat keinginan kita untuk tidur

Bagi mereka yang mempunyai gangguan tidur irama sirkadian, ini boleh menjadi lebih sukar. Walau bagaimanapun, jika anda bangun pada waktu yang sama setiap hari-termasuk hujung minggu-ini akan menjadi lebih mudah dilakukan.

Membangunkan Tabiat Tidur yang Baik

Rawat Gangguan Tidur Anda

Sekiranya anda mengalami salah satu daripada pelbagai gangguan tidur, ini boleh menjejaskan kemampuan anda untuk bangun pada waktu pagi. Ini mungkin berlaku jika anda mengantuk secara berlebihan dari malam yang gelisah seperti yang mungkin berlaku dengan insomnia atau apnea tidur.

Sebagai alternatif, jika anda mempunyai gangguan tidur irama sirkadian seperti sindrom fasa tidur yang tertunda, mungkin ada keinginan untuk tidur lewat dan tidur. Untuk burung hantu malam ini, ini juga akan membawa kesan negatif.

Dengan mencari penilaian dan rawatan yang tepat terhadap sebarang gangguan tidur yang mendasari, anda mungkin lebih mudah bangun di pagi hari.

Jenis Gangguan Tidur Yang Paling Umum

Bersenam dan Bersikap Aktif

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membersihkan tidur dari fikiran dan memulakan hari anda, anda mungkin mahu menjadi aktif terlebih dahulu pada waktu pagi. Menjadualkan latihan yang singkat ketika bangun tidur akan memberi amaran kepada tubuh dan minda anda.

Cuba keluar dan dapatkan udara segar. Anda akan berasa lebih sihat sepanjang hari dan anda mungkin tidur lebih lena pada waktu malam.

Makan sarapan

Nampaknya seperti nasihat yang mudah, tetapi bersarapan adalah cara terbaik untuk membangunkan diri. Malah makanan pagi yang sedikit dapat memberi anda tenaga untuk menyegarkan hari anda. Sekiranya anda menyertakan hidangan kafein, anda mungkin mendapat lebih banyak faedah daripada sarapan pagi. Terdapat bukti yang baik bahawa makanan dapat membangunkan kita.

Bangun Sendiri

Cara terbaik untuk bangun pada waktu pagi mungkin adalah yang paling sukar - membiarkan diri anda bangun sendiri. Ini memerlukan rehat malam yang mencukupi (tanpa kurang tidur).

Sebaik-baiknya, kita akan mengetahui berapa banyak tidur yang kita perlukan dan mengatur jadual kita untuk membolehkannya kerap dilakukan setiap malam. Ini mungkin memerlukan banyak masa yang mungkin tidak kita miliki, namun lebih baik jika anda berjaya mencapainya.