Kandungan
- Berhenti Merengsakan Perkara Yang Menyebabkan Sakit Leher Anda
- Cuba Ubat Sakit Over-the-Counter
- Sapukan Ais ke Leher atau Punggung Anda
- Sapukan Panas
- Dapatkan Urutan
- Terus Aktif
- ... Tetapi Ambil Pendekatan Lembut
- Ketahui Bila Masanya Berjumpa dengan Doktor
Sebelum kita sampai ke sana, periksa senarai senario pendek ini yang mana cadangan dalam artikel ini mungkin sesuai:
- Keretakan leher dan keriting
- Ketegangan punggung rendah (disebabkan oleh aktiviti seperti mengangkat kotak berat atau merumput dan / atau menggali di kebun anda.)
- Kekejangan otot belakang
Nota PENTING: Sekiranya rasa sakit atau gejala lain berlanjutan selama seminggu atau lebih lama, mungkin ada masanya untuk berjumpa dengan doktor. Bukan hanya itu, beberapa tanda dan gejala sebenarnya memerlukan perhatian perubatan; ada baiknya kita mengenal mereka sehingga anda dapat mengambil tindakan tepat pada waktunya.
Sekiranya anda tertanya-tanya ubat rumah mana yang terbaik, penyelidikan menunjukkan bahawa sebahagian besarnya, semuanya sama dari segi keberkesanannya.
Berhenti Merengsakan Perkara Yang Menyebabkan Sakit Leher Anda
Apabila anda mengalami sakit leher atau belakang yang ringan pada hari yang sibuk atau menuntut, mudah untuk melupakan yang jelas - berhenti melakukan perkara yang menjadikannya lebih teruk.
Tetapi Dr. Santhosh Thomas, D.O., pakar perubatan fizikal dan pengarah Westlake Spine Center di Cleveland Clinic, mengatakan bahawa pertama perkara yang perlu dilakukan untuk masalah belakang atau leher yang ringan adalah mengetahui aktiviti yang menyebabkan masalah tersebut - dan berhenti melakukannya.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D., dan profesor di Virginia Commonwealth University, mengatakan bahawa "tengkuk di leher" boleh disebabkan oleh faktor mekanikal seperti posisi tidur yang tidak sesuai untuk anda.
Oleh itu, jika anda suka bantal, atau jika tidak ada bantal di bantal anda, sedarlah bahawa anda mungkin akan menyiapkan diri untuk kesakitan pada waktu pagi. Untuk menghentikan kerengsaan leher anda dalam kes ini, elakkan leher dan kepala anda disandarkan ke depan.
Cuba Ubat Sakit Over-the-Counter
Dada ubat adalah tempat pertama mereka bagi kebanyakan kita yang mengalami sakit leher atau belakang. Sebilangan besar masa, ubat penahan sakit di kaunter akan berjaya. Dos ubat OTC kurang daripada yang anda akan dapatkan dengan ubat preskripsi, dan doktor secara amnya mencadangkan untuk memulakannya.
Ubat sakit OTC terdapat dalam dua jenis utama - acetaminophen (seperti Tylenol) dan NSAID seperti Motrin (ibuprofen) dan Aleve (naproxen).
NSAID juga membantu mengawal proses keradangan yang mungkin menyebabkan kesakitan. Kedua-dua jenis OTC mungkin mempunyai kesan sampingan, jadi baca label sebelum mengambil ubat untuk sakit belakang atau leher anda.
Sapukan Ais ke Leher atau Punggung Anda
Memakai ais ke kawasan yang terjejas hingga 48 hingga 72 jam selepas kesakitan atau kecederaan bermula adalah cara lain untuk mengawal keradangan. Keradangan menyebabkan rasa sakit dan, tanpa dibiarkan, boleh menyebabkan masalah kronik di leher atau bahu anda.
Terdapat beberapa cara untuk memberi diri anda ais, seperti yang disarankan oleh doktor dan ahli terapi fizikal.
Sebagai contoh, pertimbangkan kaedah ini dari Persatuan Terapi Fizikal Amerika:
- Isi beg plastik dengan ais hancur.
- Letakkan tuala di sekitar leher anda yang mengalami kesakitan.
- Letakkan beg ais buatan sendiri di tuala. Ais selama 15 hingga 20 minit.
- Rehat selama 40 minit.
- Ulangi.
Jangan sekali-kali menggunakan ais terus ke kulit anda.
Sapukan Panas
Menggunakan haba pada kecederaan akut biasanya tidak cara untuk pergi, dan kebanyakan doktor akan memberi nasihat untuk menentangnya. Ini kerana panas cenderung meningkatkan keradangan. Terdapat beberapa perselisihan pendapat di kalangan pakar mengenai hal ini, tetapi secara umum, inilah nasihat yang diberikan.
Selepas 2 atau 3 hari pertama, penggunaan haba adalah permainan yang adil, dan ini dapat membantu melegakan kekejangan otot yang degil.
Panas harus digunakan sama seperti ais - selama 15 hingga 20 minit pada satu masa, dengan rehat selama 40 minit antara rawatan. Pembalut haba yang ada di pasaran boleh memberi kelegaan pada otot yang tegang.
Anda juga boleh bergantian antara panas dan ais (setelah 2 hingga 3 hari awal) untuk mendapatkan faedah masing-masing.
Dapatkan Urutan
Thomas juga mengesyorkan urut untuk kekejangan otot yang disebabkan oleh "keretakan di leher."
Untuk sakit leher dan punggung bawah, urutan mestilah sangat lembut pada beberapa hari pertama untuk mengelakkan keadaan menjadi lebih teruk. Anda bahkan mungkin memilih untuk menunggu sehingga fasa akut kecederaan itu benar-benar berlalu (sekurang-kurangnya 72 jam.)
Urut menggerakkan cecair di sekitar, yang dapat membantu mencegah tisu parut. Selepas beberapa hari pertama, urut dapat membantu mengatasi ketegangan dan simpul pada otot anda. Sekiranya anda tidak dapat melakukan urutan, anda boleh mencuba sendiri seperti bahagian atas bahu anda sendiri atau sakit di bahagian belakang bahu anda.
Terus Aktif
Bertahun-tahun yang lalu, doktor menasihati orang yang mengalami sakit belakang atau kecederaan untuk bertindak balas dengan keadaan tidak bergerak (iaitu, rehat di tempat tidur.)
Baru-baru ini, penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa pesakit dengan sakit punggung bawah akut yang menghentikan aktiviti mungkin sebenarnya lebih banyak lagi sakit daripada mereka yang tidak.
Ramai doktor sekarang mengesyorkan agar tetap aktif dalam had kesakitan anda sebagai kaedah paling berkesan untuk mengatasi sakit belakang dan akut serta kehilangan fungsi fizikal. Yang mengatakan, tinjauan tahun 2010 yang dilakukan oleh Cochrane Back Group menemui bukti sederhana untuk nasihat ini apabila diberikan kepada orang yang mengalami sakit punggung bawah akut (jika dibandingkan dengan nasihat rehat di tempat tidur.)
Dalam kes sciatica, para penyelidik mendapati tidak banyak perbezaan antara pendekatan pendekatan rehat tidur dan pendekatan aktif (dalam had).
Sekiranya anda bergerak dengan gerakan / kedudukan yang agak lembut, anda mungkin cuba berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan kaki bersandar di kerusi atau tempat tidur untuk menghilangkan kesakitan buat sementara waktu.
... Tetapi Ambil Pendekatan Lembut
Sejurus selepas kesakitan bermula, anda mungkin akan merasa seperti melindungi kawasan ini untuk sementara waktu.
Tetapi bergantung pada keparahan kesakitan anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada pergerakan yang sangat lembut. Seperti urut, pergerakan lembut dapat membantu mengelakkan tisu parut kronik dari terkendali.
Pada peringkat ini, penting untuk menghormati had kesakitan anda; berhenti jika perasan keradangan baru atau lebih banyak kesakitan. (Sebaik-baiknya, anda akan bekerjasama dengan ahli terapi yang mahir yang dapat menggerakkan kawasan yang cedera dengan selamat dan tepat.)
Setelah fasa akut berakhir, anda mungkin akan berasa lebih baik, tetapi menjaga pergerakan tetap lembut masih sangat penting. Tisu-tisu baru yang diletakkan dalam fasa akut penyembuhan kecederaan rapuh, dan mereka mudah rosak dengan meneruskan aktiviti pada tahap sebelumnya yang lebih agresif.
Ketahui Bila Masanya Berjumpa dengan Doktor
Secara teknikal, tidak ada garis panduan yang ditetapkan untuk berjumpa doktor mengenai sakit belakang atau leher yang ringan.
Tetapi menurut Thomas (dan seperti yang saya sebutkan di awal,) jika rasa sakit itu berterusan selama seminggu atau lebih lama - dan terutama jika ia mengganggu fungsi harian anda, sudah tiba masanya untuk memeriksanya.
Kadang-kadang rasa sakit yang anda fikir mungkin disebabkan oleh "tengkuk di leher" yang sederhana atau ketegangan punggung bawah sebenarnya boleh menunjukkan sesuatu yang lebih serius, seperti jangkitan atau tumor.
Seorang doktor perubatan mempunyai kemahiran diagnostik untuk menentukan sama ada kesakitan anda menunjukkan masalah serius yang tidak berkaitan langsung dengan kesakitan. Thomas juga mengatakan bahawa kadang-kadang keadaan seperti herniasi cakera atau stenosis tulang belakang dapat meniru gejala "celah leher" - sebab lain untuk memeriksanya.