Kandungan
- Penyusuan susu ibu dapat Membantu Tidur
- Keselamatan Bantuan Tidur Berasaskan Antihistamin
- Penggunaan Alat Bantu Tidur OTC Jangka Panjang
- Mengatasi Masalah Tidur Semasa Menyusu
Nampaknya logik bahawa ibu yang menyusu, yang menyusu atau mengepam susu mereka setiap beberapa jam, akan mudah beralih ke mod tidur setelah diberi peluang. Walaupun meningkatnya hutang tidur, namun rehat mereka dengan mudah dapat terganggu oleh apa saja dari ketidakselesaan melahirkan anak hingga payudara yang membengkak, hingga kegelisahan mengenai peranan ibu bapa mereka yang baru.
Penyusuan susu ibu dapat Membantu Tidur
Kami telah mengetahui bahawa penyusuan susu ibu sebenarnya dapat membantu mengatasi masalah insomnia dan masalah tidur yang lain, dan bukan kerana ibu muda benar-benar keletihan.
Ibu menyusu mempunyai kelebihan biologi terpadu untuk tidur yang nyenyak berbanding dengan ibu yang tidak menyusui. Prolaktin hormon dilepaskan semasa menyusu dan mendorong perasaan relaks dan tenang pada ibu.
Sebilangan besar ibu baru memilih untuk menyusui untuk beberapa jangka masa, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS, dengan kira-kira 43% masih menyusui bayi mereka pada usia 6 bulan dan 21% masih menyusukan anak mereka yang berusia 1 tahun.
Yang mengatakan, ibu yang menyusui mungkin masih mengalami masalah tidur, dan akibatnya terlalu letih dengan bayi yang baru lahir mendorong banyak orang mencari rawatan.
Keselamatan Bantuan Tidur Berasaskan Antihistamin
Kebanyakan pembantu tidur over-the-counter (OTC) mengandungi antihistamin, ubat-ubatan yang biasanya digunakan untuk memerangi gejala selesema dan alergi seperti bersin, gatal-gatal dan pengeluaran lendir. Fakta bahawa banyak antihistamin menimbulkan rasa mengantuk (kesan sampingan jika anda mahu), menjadikannya berguna untuk insomnia. Alat bantu tidur ini berfungsi dengan menekan histamin, utusan kimia di otak yang memupuk kewaspadaan.
Untuk jangka masa pendek, dua bahan aktif yang terdapat dalam kebanyakan antihistamin OTC adalah mungkin selamat untuk ibu menyusu. Sekiranya alat bantu tidur OTC yang mengandungi bahan aktif ini digunakan, penggunaannya harus terhad, dan bayi harus dipantau untuk mengantuk.
Antihistamin juga boleh menyebabkan penurunan bekalan susu ibu, jadi ibu harus menghidrat dengan baik untuk bersiap. Bahan aktif ini adalah chlorpheniramine yang terdapat di Chlor-Trimetron dan Aller-Chlor, dan diphenhydramine yang terdapat di Benadryl dan Diphenist. Diphenhydramine adalah yang paling biasa digunakan dalam alat bantu tidur. Beberapa ubat mengandungi diphenhydramine sahaja, seperti Nytol atau Sominex, dan yang lain menggabungkannya dengan ubat penghilang rasa sakit, seperti Tylenol PM (acetaminophen dan diphenhydramine).
Menurut College of Family Physicians of Canada, antihistamin boleh digunakan dengan selamat semasa menyusu, dan hanya jumlah minimum yang dikeluarkan dalam susu ibu.
Bagaimanapun, ibu yang menyusui haruslah tidak ambil produk gabungan yang mengandungi aspirin. Kerana kemampuannya menipis darah, aspirin kadang-kadang menyebabkan ruam atau kelainan pendarahan pada bayi yang disusui. Beberapa pakar juga menasihatkan agar tidak menggunakan Aleve (naproxen), terutama jangka panjang, kerana ubat itu secara beransur-ansur dapat terkumpul di dalam tubuh bayi.
Ibu yang menyusu harus mengelakkan ubat-ubatan yang mengandungi aspirin atau ubat anti-radang seperti naproxen.
Perlu juga diperhatikan bahawa ubat bertindak secara berbeza pada orang yang berbeda, dan hanya kerana ubat dianggap selamat secara keseluruhan, mungkin ada pengecualian. Di samping itu, beberapa orang mempunyai tindak balas paradoks, atau tindak balas yang bertentangan dengan apa yang diharapkan seperti ubat yang menyebabkan rasa mengantuk pada beberapa orang mungkin menyebabkan terjaga pada orang lain.
Penggunaan Alat Bantu Tidur OTC Jangka Panjang
Menggunakan antihistamin untuk membantu tidur dalam jangka masa yang lama semasa penyusuan tidak disarankan, kerana bahan aktifnya dapat mengganggu pengeluaran susu. Mereka juga boleh mengakibatkan kesan buruk pada bayi seperti kegatalan, menangis, penenang atau masalah tidur.
Kesan buruk yang ketara dari alat bantu tidur OTC juga boleh mengakibatkan orang dewasa.Masalah-masalah ini termasuk sakit kepala, mengantuk di siang hari, keletihan, pening, sembelit, muntah, kelemahan otot, kegelisahan atau kesedihan.
Ubat-ubatan seperti Benadryl (diphenhydramine) juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, bukan gejala berbahaya, tetapi sesuatu yang boleh mengganggu ibu baru yang berusaha menurunkan berat badan bayinya.
Penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil ubat OTC semasa menyusu.
Mengatasi Masalah Tidur Semasa Menyusu
Dengan banyaknya ubat-ubatan dan pengambilan pil yang cepat, kita sering melupakan kaedah untuk merawat masalah insomnia dan tidur yang digunakan oleh nenek moyang kita.
Ini dimulakan dengan mengamalkan kebersihan tidur yang baik, memastikan persekitaran bilik tidur anda memacu tidur, dan mengelakkan aktiviti yang mendorong terjaga sebelum tidur. Sebilangan pakar mengesyorkan agar bilik tidur dikhaskan untuk seks dan tidur sendiri, dan semua peranti dikeluarkan atau sekurang-kurangnya dibungkam.
Kadang-kadang masalah tidur disebabkan oleh gangguan kehamilan yang lain, dan kebimbangan ini mungkin dapat diatasi. Contohnya, mengatasi pedih ulu hati, kekejangan kaki, atau sesak nafas secara tidak langsung dapat membantu anda tidur lebih lena.
Secara berlawanan, senaman pada waktu siang dapat membantu mengurangkan masalah tidur pada waktu malam; pastikan anda tidak bersenam pada lewat hari. Sebilangan bentuk senaman menjadi sukar ketika kehamilan berlangsung, tetapi berjalan kaki sering dilakukan sehingga anda bersalin. Sebilangan orang mendapati bahawa menjadualkan satu jam berjalan kaki ke dalam rutin harian mereka membuat perbezaan besar dalam kemampuan mereka tidur pada waktu malam. Sekiranya anda mempunyai anak lain, bawa mereka dengan kereta dorong semasa berjalan juga dapat membantu mereka (dan akibatnya) anda tidur lebih lena juga.
Cara Memperbaiki Hygeine Tidur AndaBagi wanita yang mempunyai masalah lebih dari sekejap-sekejap dengan tidur, penilaian untuk mencari penyebab masalah tidur yang lain harus dipertimbangkan. Tidak semua masalah tidur sama, dan keadaan seperti sindrom kaki gelisah dan gangguan irama sirkadian mungkin memerlukan lebih dari sekadar kebersihan tidur yang baik.
Bagi sebilangan orang, berunding dengan pakar tidur dan kajian tidur diperlukan untuk menjelaskan sebab-sebabnya, dan dengan itu mencari jalan keluar yang berkesan. Oleh kerana gangguan tidur yang berbeza bertindak balas terhadap rawatan yang berbeza, menjadikan masa untuk berjumpa pakar tidur dapat menjimatkan masa yang signifikan (dan kesedihan fizikal dan emosi) dalam jangka masa panjang.
Melihat pakar tidur tidak bermaksud anda mesti menjalani kajian tidur. Seorang doktor tidur yang berpengetahuan dapat mendiagnosis banyak masalah tidur biasa berdasarkan sejarah anda sahaja.
Makanan Tambahan Berkhasiat / Melatonin
Penggunaan suplemen pemakanan untuk menguruskan setiap gejala untuk mengurangkan libido tidur telah melambung tinggi di Amerika Syarikat. Malangnya, peraturan tertinggal sehingga sukar untuk mengetahui sama ada ramuan yang tertera pada label sebenarnya terdapat dalam jumlah yang disenaraikan. Ada bukti, bagaimanapun, bahawa penggunaan melatonin sebagai alat bantu tidur mungkin efektif pada orang yang tidak sesuai dengan irama sirkadian mereka.
Terdapat banyak kajian yang mendapati melatonin selamat dan berkesan, dan selain manfaat potensialnya untuk tidur, mempunyai aktiviti antioksidan juga. Peringatan penting yang harus dibuat, dan alasan bahawa banyak orang menganggap melatonin tidak berkesan, adalah bahawa suplemen perlu diambil dengan baik sebelum (biasanya dua jam penuh) sebelum anda tidur. Malah formula "bertindak pantas" yang anda letakkan di bawah lidah anda mungkin memerlukan satu jam atau lebih untuk berfungsi.
Bagi mereka yang menggunakan melatonin, sangat berguna untuk mengetahui bahawa suplemen ini berfungsi berbeza daripada, misalnya, antihistamin. Ramai orang mendapati bahawa melatonin tidak membuat mereka merasa mengantuk, tetapi mereka tertidur dengan lebih mudah setelah mereka berbaring dengan lampu padam. Dengan kata lain, jangan tunggu sehingga anda percaya bahawa suplemen itu membuat anda merasa mengantuk.
Perhatian ini adalah bahawa banyak pakar tidur mengesyorkan agar anda bangun jika anda tidak dapat tidur setelah 15 minit atau lebih. Terus berbohong dengan harapan tidur yang lena mungkin tidak produktif.
Manfaat Kesihatan MelatoninMemikirkan ubat semasa menyusu memerlukan memikirkan kemungkinan kesan pada tubuh anda sendiri, dan juga pada bayi anda. Walaupun penggunaan jangka pendek produk antihistamin dapat membantu anda memulakan kitaran tidur yang lebih baik, ia harus disediakan untuk penggunaan yang jarang, sekejap ketika menyusu, dan hanya setelah berbincang dengan pakar pediatrik bayi anda.
Sekiranya masalah tidur anda berlarutan atau berlanjutan, penting untuk meluangkan masa untuk mencuba dan sampai ke bawah masalah ini. Ibu baru biasanya meletakkan keperluan mereka sendiri di bahagian belakang kerana mereka memberi tumpuan kepada bayi baru mereka dan ahli keluarga yang lain. Tetapi sebagai pramugari menyedari, kerana mereka memberitahu anda untuk meletakkan topeng oksigen anda sendiri sebelum menolong orang lain, penjagaan diri yang baik sangat penting untuk menjaga orang lain di sekitar anda. Tidur yang terganggu bukan hanya mengganggu yang boleh membuat anda mudah marah, tetapi boleh membahayakan ketika masa reaksi berkurang ketika memandu dan banyak lagi. Beri bayi anda hadiah dengan menjaga ibunya terlebih dahulu.