Bagaimana Kacamata Terapi Cahaya Meningkatkan Tidur dan Mood

Kandungan

• Apa itu Terapi Cahaya?
• Kotak Cahaya vs Kaca Cahaya
• Keadaan yang Menanggapi Cahaya
• Peringatan dan Kesan Sampingan

Cermin mata terapi cahaya kelihatan sedikit futuristik, memancarkan cahaya biru ke atas mata dan ke wajah. Dalam beberapa cara, mereka adalah. Tetapi terapi cahaya yang disampaikan melalui cermin mata juga bergantung pada sains yang sudah lama seperti zaman.

Penggunaan kacamata terapi cahaya mungkin bermanfaat untuk mengatur gangguan mood dan tidur sirkadian seperti gangguan afektif musiman (SAD), insomnia, dan jet lag. Mereka mungkin memberikan peningkatan tenaga pada pagi musim sejuk. Bagaimana cermin mata terapi cahaya berfungsi dan sesuai untuk anda? Ketahui mengenai fototerapi, irama sirkadian, dan kegunaan cahaya buatan yang dihantar melalui cermin mata untuk beberapa keadaan.

Apa itu Terapi Cahaya?

Terapi cahaya, atau fototerapi, adalah penggunaan cahaya untuk merawat keadaan perubatan. Mungkin bermanfaat untuk mengatasi masalah yang timbul ketika irama sirkadian dalaman tidak sesuai dengan corak cahaya dan kegelapan semula jadi. Ini boleh mempengaruhi kemampuan anda tidur, pembebasan hormon termasuk melatonin, dan juga tahap mood dan tenaga.

Terapi cahaya dapat dilakukan dengan pendedahan cahaya matahari yang tepat waktu. Malangnya, tinggal di lintang utara mungkin menjadikannya lebih sukar pada musim sejuk. Dalam beberapa kes, sumber cahaya buatan mungkin diperlukan.

Terdapat keadaan perubatan tertentu yang memberi respons yang sangat baik terhadap rawatan ini, yang dapat diberikan dengan beberapa cara yang berbeza.

Kotak Cahaya vs Kaca Cahaya

Dari segi sejarah, kotak cahaya digunakan untuk memberikan fototerapi secara buatan. Pada mulanya cukup besar, teknologi telah menjadi lebih mudah alih. Sebenarnya, kini terdapat beberapa jenama cermin mata ringan yang mampu melaksanakan tugas tersebut.

Ayo: Cermin mata ini mempunyai aplikasi yang terintegrasi dengan baik, memungkinkan untuk memperibadikan program dengan memberikan maklumat mengenai kebiasaan tidur dan gaya hidup. Intensiti cahaya, waktu, dan jangka masa rawatan berbeza-beza berdasarkan mod dan tujuannya. Mereka mungkin digunakan untuk meningkatkan tenaga, mengoptimumkan siklus tidur-bangun, mengalahkan jet lag, dan bahkan menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dengan lebih cepat. Terdapat beberapa fleksibiliti terpasang dalam masa penggunaannya. Cermin mata selesa, dengan reka bentuk seperti visor ramping yang tidak mengganggu. Mengecas cermin mata dengan mudah dengan meletakkannya di dalam pod berbentuk pil yang menghubungkan ke komputer dengan kabel USB.

Luminet: Untuk titik harga yang lebih rendah, pertimbangkan cermin mata terapi cahaya yang ditawarkan oleh Luminette. Teknologi serupa dengan kotak cahaya digunakan untuk menyampaikan terapi cahaya secara langsung ke mata. Tidak seperti kotak cahaya, yang mungkin memerlukan 10,000 lux untuk berkesan, cahaya biru yang diarahkan ke mata melakukan perlakuan yang sama dengan intensiti yang lebih rendah. Cermin mata sendiri lebih besar, terletak luas di atas mata. Sebaiknya digunakan selama 30 minit setiap hari untuk kesan terbaik.

Pemasa Semula: Re-Timer menghantar cahaya biru-hijau ke mata untuk tujuan fototerapi. Direka untuk membingkai mata, kacamata ini dikembangkan di sebuah universiti dan berdasarkan 25 tahun penyelidikan. Adalah disarankan agar kacamata digunakan selama 60 minit setiap hari, yang merupakan penggunaan ketiga model terpanjang yang disyorkan.

Keadaan yang Menanggapi Cahaya

Irama sirkadian badan dipengaruhi oleh pendedahan cahaya biru. Bahagian spektrum cahaya ini terdapat dalam cahaya matahari spektrum penuh. Ia juga dapat diasingkan dan dihantar pada intensiti yang lebih rendah dengan keberkesanan yang setara.

Keadaan tertentu memberi kesan terbaik terhadap terapi cahaya yang diberikan melalui cermin mata ringan.

• Gangguan afektif bermusim (SAD)-Juga dikenali sebagai kemurungan musim sejuk, SAD berlaku secara bermusim apabila kekurangan ketersediaan cahaya menyebabkan kemerosotan mood. Ini mungkin berkaitan dengan peningkatan tidur, kurang inisiatif dan pengasingan sosial, dan perubahan selera makan dan kenaikan berat badan.
• Insomnia- Kesukaran untuk tidur mungkin sangat responsif terhadap penggunaan fototerapi. Pendedahan cahaya buatan pada waktu malam mungkin menjadi masalah, tetapi penggunaan gelas cahaya pada waktu pagi ketika terbangun dapat membantu menyusun semula irama sirkadian.
• Sindrom fasa tidur kelewatan- Burung hantu malam mengalami keadaan ini yang menyebabkan kedua-duanya sukar tidur pada waktu konvensional dan juga sukar bangun pada waktu pagi pada waktu yang lebih awal. Waktu tidur mungkin pada pukul 2 pagi atau lebih baru dan bangun mungkin berlaku pada waktu pagi atau bahkan tengah hari. Walaupun keadaan ini tidak semestinya dikaitkan dengan insomnia, ini boleh terjadi ketika tekanan sosial memerlukan waktu bangun tidur yang tidak sesuai dengan kecenderungan genetik ini.
• Mengantuk pagi- Kesukaran untuk bangun dari tidur pada waktu pagi kerana mengantuk mungkin dapat diatasi dengan fototerapi. Cahaya secara semula jadi membangunkan kita. Ia memulakan isyarat amaran sirkadian. Penggunaan yang konsisten pada waktu pagi dapat membantu menyelaraskan tempat tidur dengan kegelapan malam.
• Jet lag-Dalam zaman moden, perjalanan jet memungkinkan penyelarasan irama sirkadian badan dengan cepat terhadap corak cahaya dan kegelapan di persekitaran. Mungkin diperlukan satu hari untuk menyesuaikan diri dengan setiap zona waktu yang dilintasi, tetapi terapi cahaya dapat membantu penyesuaian berlaku dengan lebih cepat. Gelas terapi cahaya sering menyenaraikannya sebagai satu penggunaan. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa penggunaan ini belum disokong oleh bukti penyelidikan yang kuat, kerana tinjauan kajian tidak menemui kesan yang signifikan.

Peringatan dan Kesan Sampingan

Fototerapi umumnya boleh diterima dengan baik. Sekiranya menyusahkan, ia mesti dihentikan. Sebarang kesan sampingan yang dirasakan harus diselesaikan setelah cermin mata tidak lagi digunakan. Dalam beberapa kes, kesan sampingan berikut mungkin berlaku:

• Sakit kepala-Terapi cahaya buatan boleh mencetuskan sakit kepala atau migrain pada penderitaan. Dalam kes ini, intensiti cahaya yang lebih rendah untuk jangka masa yang lebih lama mungkin berguna.
• Insomnia-Light pada waktu yang salah boleh menyebabkan sukar tidur. Contohnya, penggunaan gelas ringan pada waktu tidur boleh menyebabkan peralihan waktu tidur kemudian. Ini akan sukar untuk tidur, dan sukar untuk bangun. Elakkan perkara ini dengan mengikuti arahan yang berkaitan dengan program kaca mata.
• Fotofobia-Sensitiviti terhadap cahaya mungkin berlaku. Ini boleh menyebabkan kesakitan atau penghindaran terhadap pendedahan yang dicirikan oleh juling. Ia akan hilang apabila rangsangan cahaya dikeluarkan.
• Keletihan-Jarang, keletihan mungkin berlaku dengan fototerapi. Ini mungkin ada kaitan dengan perubahan yang berlaku dalam jadual bangun tidur. Mengikuti arahan program harus membantu mengurangkan risiko ini.
• Hypomania-Bagi mereka yang mempunyai riwayat gangguan bipolar, terapi cahaya perlu digunakan dengan berhati-hati. Terdapat risiko bahawa cahaya boleh menyebabkan keadaan hipomania. Ini mungkin dikaitkan dengan mood yang meningkat, peningkatan produktiviti, hiperseksualiti, atau gejala lain.
• Kerengsaan-Meskipun suasana hati biasanya bertambah baik dengan terapi cahaya, dalam beberapa kes, ini boleh menyebabkan kerengsaan. Seperti kesan sampingan yang lain, ia harus diselesaikan dengan menghentikan penggunaan cermin mata terapi cahaya.

Yang penting, tidak ada pendedahan cahaya ultraviolet (UV) dengan penggunaan cermin mata terapi cahaya. Oleh itu, risiko yang berkaitan dengan ini - seperti kerosakan pada mata atau barah - tidak akan wujud.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tidur anda, pertimbangkan untuk dinilai oleh doktor tidur yang diperakui oleh dewan. Dalam beberapa kes, perundingan dengan pakar ini dapat mengoptimumkan tindak balas anda terhadap kacamata terapi cahaya. Sekiranya anda mengalami masalah dengan penggunaannya, dapatkan bantuan lebih lanjut oleh pakar.