Pencegahan Penyakit Alzheimer

Kandungan

• Seberapa Berkesannya Strategi Pencegahan?
• Lindungi Kepala Anda
• Jaga Kesihatan Jantung Anda
• Jangan Merokok
• Terus bergerak
• Makan dengan Betul
• Mengekalkan Berat yang Sihat
• Laksanakan Fikiran Anda
• Kawal Gula Darah Anda
• Carilah Interaksi Sosial
• Dapatkan Tidur yang Lebih Baik
• Merawat Kemurungan

Di dunia di mana pilihan rawatan untuk penyakit Alzheimer paling sedikit dan tidak ada ubat ajaib yang dapat dilihat, fokus dalam memerangi Alzheimer adalah pencegahan. Walaupun strategi pencegahan seperti imunisasi belum tersedia, penyelidikan telah mengenal pasti beberapa cara untuk mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia jenis lain. Ini termasuk menjaga kesihatan kardiovaskular anda, menghindari merokok, dan melakukan senaman secara berkala.

Walaupun pandangan untuk Alzheimer tidak seperti yang diinginkan semua orang sekarang, potensi usaha pencegahan seperti itu adalah positif yang pasti.

Seberapa Berkesannya Strategi Pencegahan?

Walaupun benar bahawa faktor risiko lain seperti usia, keturunan, dan sejarah keluarga berperanan dalam menentukan risiko anda menghidap Alzheimer, beberapa kajian penyelidikan telah menyimpulkan bahawa faktor yang boleh diubah juga berperanan penting dalam banyak kes demensia.

Walau bagaimanapun, penting untuk memahami bahawa walaupun strategi ini dikaitkan dengan risiko yang dikurangkan, strategi tersebut tidak ditunjukkan secara langsung sebab risiko yang dikurangkan. Sebaliknya, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa korelasi, yang menunjukkan hubungan dengan atau hubungan antara strategi hidup sihat dan pengurangan risiko demensia. Salah satu sebab ini berlaku dalam banyak kajian adalah bahawa penyelidikan yang menentukan penyebabnya lebih sukar dilakukan daripada penyelidikan yang menunjukkan korelasi.

Selain itu, ada sebilangan orang yang, walaupun mereka menggunakan banyak strategi ini dan bekerja keras untuk menjalani kehidupan yang sihat, masih mengalami demensia

Ilmu pengetahuan masih mempunyai jalan untuk memahami sepenuhnya tentang apa yang sebenarnya menyebabkan demensia dan, oleh itu, bagaimana orang dapat menghalangnya sepenuhnya daripada berkembang atau merawatnya dengan berkesan setelah ia ada. Walaupun begitu, strategi berikut dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer dan patut diguna pakai untuk itu dan banyak sebab kesihatan yang lain.

Lindungi Kepala Anda

Terdapat hubungan antara kecederaan kepala, terutama yang menyebabkan anda kehilangan kesedaran, dan peningkatan risiko demensia. Anda boleh mengurangkan kemungkinan kecederaan kepala dengan memakai topi keledar ketika anda menunggang basikal dan bermain sukan, dengan mengetahui apa menyebabkan orang mengalami kejatuhan di rumah mereka dan berusaha mencegah situasi tersebut, dan dengan selalu memakai tali pinggang keledar semasa anda berada di dalam kereta.

Cegah gegar otak untuk cegah demensia

Jaga Kesihatan Jantung Anda

Banyak strategi yang sama untuk mengurangkan penyakit jantung juga memberi manfaat kepada otak anda. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan darah tinggi berkorelasi dengan peningkatan risiko demensia, sementara menurunkannya melalui latihan dan diet yang menyihatkan jantung dapat mengurangi risiko anda.

Menariknya, kajian mendapati bahawa jika anda tidak efektif dengan usaha anda melalui diet dan bersenam, risiko demensia anda masih dapat dikurangkan dengan mengambil ubat untuk menurunkan tekanan darah anda.

Kesihatan Jantung untuk Mengurangkan Risiko Demensia

Jangan Merokok

Pencahayaan akan meningkatkan risiko anda untuk beberapa jenis penyakit barah dan paru-paru, tetapi juga boleh merosakkan otak anda. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 14% kes Alzheimer di seluruh dunia mungkin disebabkan oleh merokok tembakau.

Bahkan asap rokok boleh meningkatkan risiko demensia anda.

Risiko Tembakau dan Demensia

Terus bergerak

Latihan fizikal sangat berkaitan dengan penurunan risiko menghidap Alzheimer dan jenis demensia yang lain. Kajian telah dilakukan terhadap beberapa jenis aktiviti, termasuk berlari, latihan tahan berat badan, dan yoga, yang semuanya menunjukkan potensi untuk mengurangkan risiko demensia.

Bersama dengan jenis latihan tertentu, aktiviti fizikal secara umum - termasuk menari dan berkebun - telah dikaitkan dengan pencegahan demensia. Walaupun hanya mengurangkan masa tidak aktif anda adalah langkah pertama yang baik.

Makan dengan Betul

Apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda mempunyai kaitan dengan kesihatan otak anda. Diet sihat yang membantu mengurangkan risiko Alzheimer termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, kekacang, buah-buahan, dan sayur-sayuran hijau berdaun, antara makanan lain, serta gula yang terhad.

Mematuhi diet Mediterranean, yang sering mengandung banyak makanan yang disarankan ini, telah berkorelasi dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk peningkatan fungsi otak dan sedikit perubahan yang terlihat pada penyakit Alzheimer.

Tahap vitamin B12, vitamin D, dan vitamin E yang lebih rendah semuanya dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dalam beberapa kajian penyelidikan. Khususnya, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kehilangan ingatan dan kekeliruan yang mungkin sedikit sebanyak dapat dibalikkan melalui suplemen vitamin B12. Begitu juga, tahap vitamin D dan vitamin E yang lebih tinggi dikaitkan dengan pencegahan demensia.

Makanan untuk Mengurangkan Risiko Alzheimer

Mengekalkan Berat yang Sihat

Menjaga indeks jisim badan anda (BMI) dalam lingkungan yang sihat, terutama pada tahun pertengahan anda, telah dikaitkan dengan pencegahan demensia.

Laksanakan Fikiran Anda

Aktiviti mental telah dikaitkan dengan peningkatan simpanan kognitif, yang pada gilirannya telah dikaitkan dengan pencegahan demensia. Latih otak anda agar tetap tajam.

Penyelidikan yang menghubungkan latihan mental dengan kesihatan otak yang lebih baik merangkumi aktiviti seperti belajar dan menggunakan bahasa lain, melakukan teka-teki silang kata, bermain permainan kad, dan bahkan masuk dalam talian untuk mengambil bahagian dalam media sosial.

Seiring dengan latihan mental, latihan kognitif mengambil langkah lebih jauh. Ini terdiri daripada menghabiskan waktu berstruktur untuk melatih otak anda, seolah-olah anda sedang bersenam dengan pelatih peribadi untuk minda anda.

Anda boleh kembali ke sekolah. Penyelidikan telah berulang kali menghubungkan tahap pendidikan tinggi dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah. Walaupun anda tidak mendaftar secara rasmi, penting untuk terus belajar sepanjang hidup anda.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa anda mungkin mahu menukarnya. Mempelajari perkara-perkara yang tidak anda kenali dapat lebih banyak manfaat daripada terus fokus pada topik yang sama yang anda minati selama bertahun-tahun.

Kawal Gula Darah Anda

Terdapat hubungan yang kuat antara risiko gula darah dan demensia yang lebih tinggi. Kaitannya sangat mendalam sehingga penyakit Alzheimer dijuluki "diabetes jenis 3."

Mengekalkan kawalan gula darah anda dengan baik, sama ada anda menghidap diabetes atau tidak, boleh dianggap sebagai ubat pencegahan untuk otak anda.

Carilah Interaksi Sosial

Menghabiskan masa dengan rakan-rakan telah dikenal pasti sebagai faktor penting, baik untuk menjaga kualiti hidup dan untuk mengurangkan risiko terkena penyakit Alzheimer. Tidak semestinya jumlah rakan yang anda ada, melainkan kualiti dan kedalaman persahabatan yang penting.

Interaksi sosial seperti cucu menjaga anak juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif.

Adakah Interaksi Sosial Mencegah Demensia?

Dapatkan Tidur yang Lebih Baik

Tidur yang banyak dianjurkan oleh National Institute on Aging. Tetapi juga penting untuk mengenal pasti jika anda mungkin mengalami apnea tidur-di mana anda berhenti bernafas berkali-kali semasa anda tidur-dan untuk mengatasinya dengan betul. Apnea tidur mempunyai banyak risiko yang berkaitan dengannya, termasuk peningkatan risiko demensia.

Berita baiknya adalah bahawa penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang merawat apnea tidur mereka dengan mesin yang membantu mereka bernafas, seperti mesin CPAP, mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi kognitif mereka jika dibandingkan dengan mereka yang tidak mendapatkan rawatan.

Sleep Apnea dan Demensia

Merawat Kemurungan

Kedua-dua kemurungan di awal dan di kemudian hari didapati meningkatkan risiko menghidap demensia. Mengapa tidak pasti, tetapi kesan kemurungan boleh mempengaruhi fungsi otak.

Kemungkinan mengatasi gejala kemurungan bukan sahaja dapat meningkatkan kualiti hidup anda, tetapi juga dapat mengurangkan risiko anda mengalami demensia.

Risiko Kemurungan dan Demensia

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sebilangan besar langkah yang diteliti dengan baik untuk mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia lain adalah petunjuk hidup yang sihat. Sekiranya anda mencari lebih banyak motivasi untuk menjadikan gim sebagai keutamaan, atau memilih sebiji epal dan bukannya beg kerepek, pemikiran bahawa anda mungkin dapat melindungi otak anda dari penyakit seperti Alzheimer mungkin hanya memberi tekanan yang anda perlukan.

Gambaran Keseluruhan Penyakit Alzheimer

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks