Urut Perut dan Sembelit

Kandungan

• Penyelidikan Mengurut dan Sembelit
• Cara Menggunakan Urut untuk Menghilangkan Sembelit
• Cara Lain untuk Meringankan Sembelit

Sekiranya anda menghadapi masalah sembelit-salah satu masalah pencernaan yang paling biasa-urut do-it-yourself boleh memberi anda kelegaan. Melakukan urutan sendiri di perut anda berpotensi meredakan sembelit dalam beberapa cara, seperti dengan merangsang otot yang terlibat dalam proses buang air besar dan menenangkan tekanan kronik (masalah yang berkait rapat dengan banyak aduan pencernaan).

Sembelit biasanya didefinisikan sebagai pergerakan usus kurang dari tiga kali seminggu. Selain tekanan, masalah gaya hidup tertentu boleh menyebabkan sembelit. Ini termasuk makan makanan rendah serat, tidak cukup bersenam, dan tidak minum air secukupnya. Ramai orang juga mengalami sembelit semasa dalam perjalanan.

Peraturan Mudah untuk Menambahkan Serat ke dalam Makanan Anda

Penyelidikan Mengurut dan Sembelit

Walaupun urut bukan rawatan biasa untuk sembelit, beberapa penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa ia dapat membantu dalam memulihkan keadaan tetap.

Sebagai contoh, laporan yang diterbitkan di Jurnal Terapi Badan dan Pergerakan pada tahun 2011 mengkaji sejumlah ujian klinikal yang memfokuskan pada urut perut dan penggunaannya sebagai rawatan untuk sembelit kronik. Hasilnya menunjukkan bahawa urut perut dapat memberikan sebahagian dari sembelit dengan mempromosikan peristalsis (rangkaian kontraksi otot seperti gelombang yang membantu menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan anda).

Laporan yang sama juga mendapati bahawa urut perut dapat membantu mengurangkan masa transit kolon, iaitu jumlah masa yang diperlukan makanan yang dicerna untuk melewati usus besar anda (iaitu, bahagian terakhir saluran pencernaan anda). Di samping itu, laporan tersebut menentukan bahawa urut perut dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan sembelit.

Dalam ujian klinikal, orang yang mengalami sembelit juga telah melaporkan peningkatan kualiti hidup mereka setelah menggunakan urut perut. Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan (termasuk percubaan klinikal kecil yang diterbitkan di Jurnal Kajian Kejururawatan Antarabangsa pada tahun 2009) menunjukkan bahawa menggunakan urut perut untuk menghilangkan sembelit tidak mungkin menyebabkan penurunan penggunaan julap (rawatan yang paling biasa digunakan untuk sembelit).

Cara Menggunakan Urut untuk Menghilangkan Sembelit

Beberapa teknik mengurut boleh membantu melegakan sembelit dan melancarkan pergerakan usus. Ini biasanya dilakukan semasa berbaring.

Salah satu teknik yang popular ialah meletakkan telapak tangan di perut anda dan kemudian membuat gerakan kecil, bulat, mengikut arah jam di sekitar pusar anda. Anda juga boleh melebarkan lingkaran ini semasa anda pergi sehingga urutan menutupi seluruh perut anda.

Teknik lain bermula dengan meletakkan tangan anda di bawah tulang dada anda, kemudian meluncurkan tangan anda ke sepanjang perut anda dengan satu gerakan halus. Segera ulangi pergerakan dengan tangan anda yang lain, dan teruskan kitaran ini selama beberapa minit.

Semasa melakukan urutan diri, mulakan dengan menggunakan tekanan ringan dan ringan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tekanan semasa anda berjalan. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau kelembutan, ringankan dan kembali ke tahap tekanan yang selesa.

Untuk mendapatkan faedah penuh urut perut, cuba lakukan urutan dua kali sehari, bertujuan untuk sesi 20 minit setiap kali. Menggabungkan pernafasan dalam setiap sesi juga dapat membantu ketika menggunakan urutan diri untuk menghilangkan sembelit.

Sebelum mencuba urutan atau ubat rumah lain, adalah idea yang baik untuk membincangkannya dengan doktor anda untuk melihat apakah itu sesuai daripada cuba merawat diri sendiri. Wanita hamil, misalnya, harus mengelakkan sebarang urutan di bahagian perut mereka. Perlu juga diperhatikan bahawa sembelit kadang-kadang dapat menandakan keadaan kesihatan yang mendasari yang memerlukan rawatan perubatan, seperti tiroid yang tidak aktif. Gejala lain seperti sakit perut mungkin ada, tetapi kadang-kadang sembelit mungkin satu-satunya gejala.

Cara Lain untuk Meringankan Sembelit

Perlu diingat bahawa urut sendiri sahaja tidak mungkin dapat mengatasi sembelit, dan tujuannya adalah untuk meningkatkan pencernaan secara keseluruhan agar keadaan berjalan lancar. Untuk tetap biasa, penting untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari, makan banyak makanan kaya serat, dan bersenam secara berkala.

Beberapa rawatan alternatif lain dapat membantu mengatasi sembelit. Rawatan ini merangkumi terapi seperti akupresur dan biofeedback, serta ubat semula jadi seperti probiotik. Terdapat ubat sembelit semula jadi yang lain, tetapi sebelum mencuba, berjumpa dengan penjaga perubatan anda untuk mendapatkan nasihat.